가정에서 신경증에 대처하는 방법!

신경증은 심각한 일로, 남은 생애 동안 당신에게 도달 할 수있는 메아리가 있습니다. 누군가는 말할 수 있지만, 어떤 종류의 질병이냐고, 당신은 신경을 생각합니다. 변덕스러운 사람. 이것은 위궤양이 아니고 당뇨병이 아니라 간염이 아닙니다. 네, 위 궤양을 치료하는 방법은 모두가 알고 있지만 신경증은 항상 아닙니다. 그러나 모든 것이 순조롭게 진행됩니다.

내 건강에 관한 이야기 ​​: 어떻게 신경증을 앓 았는지!

내 신경증은 첫 아이가 태어난 후 25 세에 시작되었습니다. 그런 행복한 사건이 어떻게 신경증을 일으킬 수 있겠는가? 모든 지옥을 지나간 사람으로서 나는 분명히 말할 수 있습니다. 어쩌면. 내 작은 아들은 매우 불안정하여 태어났다. 나는 밤낮으로 평상시에도 잘 수가 없었다. 매 15 분마다 나는 그의 부르짖 음에 일어났습니다. 그가 먹고 싶다면 기저귀를 갈아서 흔들어야합니다. 나는 자려고도하지 않았다. 그리고 요점은, 만약 내가 눈 감는 것이 필요하다면, 아기가 울고있을 것입니다. 물론, 그렇게 오래 갈 수 없어, 나는 긴장된 피로를 겪었다.

내가 신경증을 가지고 있다고 결정한 방법 : 질병의 증상

어느 날 밤, 약화 된 신체는 갑자기 공기가 충분하지 않은 것처럼 느껴졌다. 심호흡을 시도했으나 할 수 없었다. 내 목구멍이 나를 호흡하는 것을 멈추게하는 덩어리를 느꼈다. 나는 폐에 공기를 모으고 있었지만 숨을 쉴 수가 없었다.

나는 공황 상태에 빠지기 시작했고 실제 공격을 시작했다. 공중의 부족, 광란의 심장 박동, 내게 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못하는 것에 대한 두려움 때문에 마침내 나를 몰아 냈습니다. 근처에 전화가 없었기 때문에 구급차를 부를 수 없었습니다. 나는 집에서 찾은 모든 도구를 시도했다 : validol, motherwort, aminophylline, 그러나 아무것도 도움이되지 않았다. 나는 자유롭게 호흡 할 땅을 g아 먹을 준비가되어 있었다. 그런 어려움을 겪어서 모든 호흡이 나에게 주어졌습니다. 아침이되어 병원에서 옷을 입기 시작했을 때, 치마는 단지 저와 잤습니다. 어느 날 밤 나는 2 ~ 3 개의 크기를 잃어 버렸다.

어떻게 될 수 있습니까? 병원에가는 도중에 나는 무엇을 생각해야할지 몰랐다. 나 한테 무슨 문제 있니? 의사는 나에게 조심스럽게 듣고, 심장의 일을 듣고, 폐에 귀를 기울여 "당신은 보통의 신경증을 가지고 있습니다."라고 평결했습니다. 그리고 그는 침술과 물리 치료, Charcot 's douche, vitamins뿐만 아니라 저에게 다양한 강력한 진정제를 썼습니다.

처음에는 당연히 치명적인 병이 없었기 때문에 기뻤습니다. 그렇지만 나는 진정한 절망에 빠졌습니다. 심한 호흡 곤란은 하루나 이틀, 심지어 한 달이 지나지 않았습니다. 나는 평소에 먹을 수도 없었습니다. 두 스푼 후에 음식이 나에게서 떨어지기 시작했다는 느낌이 들었습니다. 나는 아들을 완전히 잊었다. 그리고 내 인생은 하나의 커다란 악몽으로 변하게되었습니다.

매일 나는 침술에 갔고, 내게는 내 문제에서 약간 정신이 산란 것으로 보인다. 아마도 도움이 될지도 모르겠지만 확실하지 않습니다. 나는 또한 비타민 B6, B12로 찔 렸고, 그들은 내게 삶에 대한 나의 관심을 돌려 준 것으로 보인다.

신경증에 대한 치료법은 쓸모가 없었습니다.

물론, 나는 또한 약을 먹었지 만, 내가 원하는 것은 그 사람 뿐이었다. 그리고 나는 할머니가 내 아이와 함께 앉아있는 동안 하루 종일 잤다. 나는 술을 마시 러 가서 화장실에 가서 다른 피임약을 마시고 다시 잠 들었습니다. 일주일 후, 저는 식물의 삶을 살고 있다는 것을 깨달았습니다. 그리고 이제 멈추십시오.

진정한 삶을 누릴 수는 없습니다.

그날부터 나는 먼 상자에 약을 던져 내 자신의 방법에 따라 치료하기 시작했습니다.

집에서 일주일에 신경증을 제거하는 법

그 당시, 카네기의 매우 세련된 책인 "어떻게 고민하지 말고 삶을 시작 하는가?"가 제 집의 서재에있었습니다. 나는 양심적으로 표지에서 표지까지 읽었지 만, 나는 내 자신의 건강을 포함하여 걱정을 그만 둘 수 없었다. 취미의 드문 순간에만 숨이 참이는 것을 잊어 버렸고 잠시 나 쉽게 쉬워졌습니다. 예를 들어, 기타를 그리거나 연주 할 때. 일반적으로 창의력에 종사. 나는 또한 나의 상태를 묘사 한 일기를 지키기 시작했다. 내가 그 병을 앓은 투쟁에서 내가 한 일을 기록하고 회복을 위해 나를 위로 해주는 온갖 격려의 인용문을 먹여 들었다.

나는 생각을 긍정적 인 것으로부터 긍정적으로 다시 그리어야했습니다. 그리고 나는 그것을하는 방법을 알고있었습니다. 게다가, 나는 스포츠를하기 시작했다. 물론, 큰 소리로 말했다. 왜냐하면 나는 심지어 완전한 원을 돌릴 수 없기 때문이다. 시원한 물을 마시고 잔디 위에서 맨발로 걷는 연습을했습니다. 나는 그러한 과정이 신경계를 강화 시킨다는 것을 읽었다. 나는 다른 약초를 마셨다. 그러나 그들은 나를 도와주지 않았다.

신경증과의 싸움에서 가장 중요한 것은 우울한 상태에서 벗어나는 것입니다. 그리고 인생을 즐기기 시작하십시오. 노래하는 새, 꽃이 피고 하늘에 구름이 생겼다는 것을 알기 시작합니다. 마침내 자신의 아들이 자라는 방법을 알기 시작합니다. 그가 무슨 말을하는지, 그가 새로운 것을 배웠는지. 사실, 신경증은 테리의 이기심입니다. 신경증은 스스로 정신을 잃은 사람들, 스스로 고정 된 질병입니다. 결국이 결론에 도달했습니다. 그들의 직업에 열정적 인 사람들, 다른 사람들을 위해 사는 사람들은 신경계의 질병에 감염되기 쉽지 않습니다.

인생에서 바뀌어야하는 것은 무엇입니까?

자신에 대해 생각하기 시작하는 것은 자신을 깨기 시작하는 것과 같습니다. 그러나 나는 그것을해야만했다. 처음에 나는 알고있는 사람과의 연락을 잃어 버리려고하고 나에게 즐거웠다. 그런 다음 나는 오랫동안 그들과 이야기하기 시작했다.

그리고 나는 또한 사랑에 빠졌습니다. 나의 정당화를 위해서, 나는 그때까지 더 이상 내 아이의 아버지와 함께 살지 못했다고 말할 수 있습니다. 사랑 - 가장 효과적인 방법 중 하나 인 나에게 보이는데, 신경증과의 싸움 에서뿐만 아니라 일반적으로 어떤, 심지어 가장 심한 질병까지도 있습니다. 내 마음이 자신의 약점에서 사랑의 대상으로 바뀌었다. "그는 오늘 올 것이다, 그래서 나는 좋게보아야한다!". 나는 의상을 입기 시작했고, 눈을 뜨고, 머리를 써야했습니다. 일반적으로 모든 여자들이 데이트하기 전에 염려하는 모든 말도 안 듣는 것을 다룰 것입니다. 우리 모임 중, 특히 밤에 나를 너무 괴롭히는 내 호흡 곤란을 포함한 모든 것을 잊어 버렸습니다. 우리는 차에 타고 있었고, 바람은 창문 밖에서 휘파람 소리를 내고, 음악을 듣고, 카페에 가서 키스했습니다. 대단 했어. 그리고 그것은 어떤 약이나 의사보다 나에게 더 잘 대했습니다.

신경증에 대한 가장 역겨운 점은 적응과 자신에게 되돌아 오는 것이 매우 느리다는 것입니다. 완전히 회복하여 체중이 늘어나고 인생을 즐기기 시작하는 데 몇 년이 걸렸습니다. 그것은 두려움의 어려운 길이었습니다. 끔찍한 두려움, 그 악몽과 그 공격의 반복을 비극적으로 두려워했습니다. 어둡고 귀 먹은 밤의 한가운데 갑자기 두려움에 시달렸을 때, 나는 자신을 대처하기 위해 간신히 대응할 수 있었고 다가오는 공황을 극복 할 수있었습니다. 내가 할 수있는 엄청난 노력 만이 그 일을 할 수 있었다. 점차적으로, 인생은 평범한 상습에 들어갔고, 질병은 물러 섰습니다.

그 이후로 수년이 지났습니다. 나는 새로운 가족을 가지고 있고, 두 번째 아이가 태어 났지만, 열망하는 신경증은 아니오, 아니요, 그리고 그것은 그 자체를 생각 나게 할 것입니다. 초인종이 울리고 있습니다. 내 마음이 격렬하게 뛰기 시작하고 약간의 호흡 곤란이 느껴집니다. 재활용, 피로, 문제, 나쁜 기분 -이 목록의 내용은 내 호흡 곤란과 목의 덩어리로 이어질 수 있습니다.

나는 뭐하고 있니? 나는 그것에 관심을 기울이지 않으려 고 노력하고, 나는 재미있는 일로 전환하고 자신에게 좋은 수면을 제공한다. 그리고 나는 매일 아침, 때때로 춤을 추려고 노력합니다. 나는 대조 샤워를하고, 내 신경계를 단단하게 만든다. 그리고 지금 나는 다양한 사소한 일로 화를 내지 않습니다. 결국, 나는 나쁜 기분에 대한 이유가 며칠 만에 잊혀 질 것입니다. 오, 건강을 회복하는 것이 얼마나 어려운지 완벽하게 이해합니다.

운명이 다른 길을 따라 우리를 이끌어 온 사람들을 놓아주기 위해 가벼운 마음으로 배웠습니다. 그리고 저는 제가 가진 환경에서 진심으로 기뻐합니다. 내 멋진 여자 친구에게 우리는 때때로 파티를 열어 마음을 말합니다. 우리는 끓고 아프다는 사실에 관해 이야기합니다. 누적 된 부정성을 제거하고, 지원을 받고, 이해와 공감의 말을 듣는 것이 매우 중요합니다.

나는 운명에 의해 나에게 선물 된 매일에 기뻐다는 것을 배웠다. 나는 아침마다 내 피부의 각 세포로 새 날이 시작될 때 실제로 행복감을 느끼는 법을 배웠다. 새 아침을 갖는 기쁨을 경험하는 것은 대단합니다. 인생은 계속되고 훨씬 더 앞서 있습니다.

집에서 신경증을 치료하는 방법 : 정신과 의사의 조언

신경병 증은 오늘날 가장 흔한 신경 질환 중 하나입니다. 통계에 따르면 세계의 모든 3-4 명이 고통을 겪고 있으며 절반 이상이 의료 도움을 요청하지 않습니다. 전문가들에 따르면 집에서 신경증의 개별 증상에 대처하는 것은 가능하지만 더 심한 경우에는 의무적 인 의료 모니터링과 개입이 필요합니다.

신경증이란 무엇이며 왜 발생합니까?

신경증 (정신 신경증, 신경성 장애)은 신경계의 기능 장애로 인해 발생하는 정신병 상태의 그룹을 하나로 묶는 개념입니다.

신경증에는 여러 가지 종류가 있습니다 : 히스테리 성 신경증, 강박 신경증, 염증성 신경증, 신경 쇠약. 신경학의 원인과 질병의 형태에 따라 환자는 다른 치료법과 다른 도움이 필요합니다.

Neurosis는 신경 계통의 기능적인 overstrain 때문에 발생하여 작업을 방해합니다. 이러한 위반은 종종 자체적 인 것입니다.

신경증의 원인 :

일정한 피로, 우울증 및 과민 반응을 느끼십니까? 약국에는 없지만 모든 스타가 사용하는 제품에 대해 알아보십시오! 신경계를 강화하는 것은 아주 간단합니다.

1. 호르몬 불균형 - 종종 청신 병리가 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 또는 난소 기능 장애와 같은 질병의 배경에서 발생합니다. 이러한 상황에서 복잡한 치료 만이 도움이됩니다 - 내분비 기관의 작업 정상화 및 신경증의 증상 치료.
2. 신체 질환. 장기간의 현재, 전염성 및 만성 질환은 종종 신경계의 심각한 고갈을 유발하고 신경증의 발병의 원인이됩니다.
3. 스트레스는 다른 병인의 신경증 발병의 가장 흔한 원인입니다. 끊임없는 신경 긴장, 부정적인 감정, 공포, 침략 등은 신경계의 상태를 급격히 악화시키고 신경증을 유발할 수 있습니다.
4. 신경질적인 피로감. 수면 부족, 직장에서의 과로와 적절한 휴식의 부족은 신경계의 고갈을 유발하고 신경증을 일으킬 수 있습니다.
5. 알코올 또는 약물 남용. 신체의 규칙적인 중독은 신경증의 원인이기도합니다.

신경증의 증상

질병의 형태에 따라 신경증의 증상이 크게 달라질 수 있습니다.

병리학의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 일정한 긴장, 불안, 공포;
• 감정적 인 불안정성;
• 과민성, 공격성, 눈물 감;
• 약점, 두통, 감소 된 성과;
• 집중력 장애, 기억력 상실 및 지적 기능.

다양한 형태의 신경증으로 행동과 사고에 대한 집착, 불안, 공포증, 근육통, 화농 등의 발달조차도 나타날 수 있습니다.

홈 트리 트먼트

집에서 신경증을 치료하는 것은 정확한 진단 후에 시작해야하며 병리학의 발전 원인을 확인해야합니다. 가정 치료는 병리의 발달이 스트레스, 과로 또는 건강에 해로운 생활 방식에 의해 야기 된 경우에만 사용되며 환자의 상태는 두려움을 자극하지 않습니다.

그러나 이러한 상황에서도 전문의와 가정에서의 치료에 대한 통제권을 상담하는 것은 필수적입니다.

당신은 의약품의 도움을 받아 스스로를 치료할 수 있으며, 라이프 스타일을 바꾸고 이완 및 자동 훈련 기술을 사용할 수 있습니다.

약물 치료

신경증 사용에 대한 약물 치료 :

1. 항우울제 -이 약물은 무관심, 불안 및 침입 운동에 대처하는 데 도움이됩니다. 항우울제는 2 개월에서 6 개월까지 오랫동안 사용됩니다. 복용량과 약물은 개별적으로 선택됩니다. 치료를 위해서는 인기있는 아미 트립 틸린 (Amitriptyline) 또는보다 현대적인 약물 인 플루옥세틴 ​​(Fluoxetine), 세르 트랄 린 (Sertralin), 펙스 (Pax), 디 스틸 (Depril) 등을 사용하십시오.
2. 진정제 (Tranquilizers) - 심한 불안, 두려움, 강박적인 움직임 및 공격성을 나타냅니다. 진정제는 진정 효과가 있으며 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이됩니다. 치료법으로는 디아제팜, 로라 제팜, 아타 락스, 페나 제팜 등이 있습니다. 진정제는 처방전과 의사의 감독하에 만 복용해야합니다. 이는 반응 속도에 영향을 주어 졸음을 유발하기 때문입니다.
3. 비타민 - 신경계를 강화하기 위해 비타민 B와 다른 것들을 보여줍니다. 비타민과 미량 성분의 현저한 결핍으로 요소 주입이 권장됩니다.
4. 혈관 조제품 - 뇌의 영양을 개선하고 신경계의보다 빠른 회복에 기여합니다. 이 목적을 위해, Vinpocetine, Tanakan, Cerebrolysin, Cortexin 및 다른 약을 사용하십시오. 가장 효과적인 약물의 정맥 내 및 근육 내 투여입니다.

일반적인 치료 및 예방 방법

건강한 생활 습관을 고수하면 신경증에 대처하고 외모를 예방할 수 있습니다. 신경증이 가장 중요 할 때 :

• 일과 휴식 일정을 따르십시오 - 하루 8 시간 이상, 하루 최소 7-8 시간, 최소한 2 시간 동안 매일 휴식하십시오.
• 매일 야외에서 30 ~ 60 분 이상을 보내십시오.
• 운동을해야합니다 - 건강을 유지하기 위해 매일 신선한 공기를 걷고, 운동을하며, 수영을하며, 다른 스포츠를 즐기십시오.
• 반제품, "간식"및 기타 유해한 제품을 버리도록식이 요법을 표준화하십시오. 곡물, 채소, 견과류 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 꼭 섭취하십시오.
• 음주, 흡연, 강한 커피, 차 등을 그만 두십시오.
• 스트레스와 과로를 피하십시오.

가정 정신 요법

심리 요법은 독립적으로 실시 할 수 없지만 가정에서는 몇 가지 기술을 사용할 수 있습니다. 효과를 높이려면 전문가와 함께 강좌를 수강하는 것이 좋습니다.

집에서 인기있는 기술을 사용하여 환자가 긴장을 풀거나 부정적인 감정을 버리거나 일시적으로 잊어 버릴 수 있습니다. 이를 위해 다음을 사용할 수 있습니다.

1. 스포츠 활동. 신체 활동은 근육 긴장을 없애고 신체의 엔돌핀 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
2. 미술 치료 - 스트레스를 줄이려면 연필, 펜, 페인트 또는 다른 수단을 사용하여 그림을 그릴 수 있습니다. 오늘날이 목적을 위해 특수한 안티 스트레스 컬러링 페이지가 제공되며 특이한 패턴이나 그림이 사용됩니다.
3. 바늘 세공은 가장 강력한 가정용 항우울제 중 하나입니다. 어떤 종류의 바느질 작업이라도 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 환자가 그를 좋아하고 긍정적 인 감정을 유발한다는 것입니다. 뜨개질, 자수, 비즈 장식, 퀼링, 패치 워크, 나무 조각 등의 공예품이 인기가 있습니다.
4. 모자이크 또는 퍼즐 수집 - 이러한 활동은 매우 진정 효과가 있습니다. 그러나 효과를 얻으려면 특별한 장소와 시간을 가져야합니다.
5. 아로마 테라피 -이 방법은 보조 방법으로 사용됩니다. 즐거운 냄새는 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 목적을 위해, 향 스틱, 특수 오일 또는 목욕 제품을 사용하십시오.
6. 모래 치료법은 가장 널리 사용되는 심리 치료법 중 하나입니다. 그러나 독자적으로 모래를 사용하는 효과를 얻는 것은 어렵 기 때문에 먼저 전문가로부터 교육을받는 것이 좋습니다.
7. 음악 치료. 긴장을 줄이려면 좋아하는 노래뿐만 아니라 진정한 진정 효과가있는 음악, 즉 바다의 소리, 새의 노래, 클래식 음악 등을 사용해야합니다.
8. 요가 효과를 얻으려면, 휴식, 명상 또는 운동 - 요가에서 가장 간단한 방법을 사용하는 것으로 충분합니다.
9. 호흡 운동은 불안이나 강박적인 공격에 대처하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 공황 발작, 강한 두려움 또는 침입 운동에 권장되는 호흡 운동을 사용하십시오.

다른 방법은 또한 강박 신경증 및 신경성 신경증을 치료하는 데 사용됩니다. 차가운 물 한 모금, 호흡 운동, 다양한 "항 스트레스", 근육 이완 등 강한 두려움이나 두려움을 없애기 위해 뇌를 "전환"하는 모든 행동.

강박 신경증 환자는 반복적 인 행동이나 생각에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 여기서 "의식적인 사고"는 환자가 자신의 생각과 행동, 근육 이완 및 운동 운동 기술을 평가할 때 도움이됩니다.

전통적인 치료 방법

신경증의 치료를 위해 야채 료와 음식을 사용할 수도 있습니다. 그러나 적용 할 때, 많은 약초 준비가 내부 장기에 두드러진 효력이 있기 때문에, 닥터를 상담하는 것이 긴급합니다.

표현 된 진정 효과에는 다음과 같은 채소료가 있습니다 :

• immortelle의 주입 - 주입을위한 1 tsp. 마른 꽃차례는 0.5 리터의 끓는 물을 부어 4-8 시간을 고집하고 1 4-1 2 컵을 마 십니다.
• 오레가노 주입 - 2 tsp. 허브는 1 큰술 끓는 물을 부어서 30-40 분을 고집하고 먹기 전에 1 4-1 2 큰 스푼을 섭취하십시오.
• 쑥의 주입 - 1 tsp. 마른 잔디는 30-60 분 동안 끓는 물 0.5 리터를 부으십시오. 1 일에 동의하십시오. 내가 하루에 3-4 번.
• yarrow 주입 - 1 tsp. 마른 분쇄 한 약초는 1 개의 테이블 끓는 물을 따르고, 30-40 분을 주장하고 1 개의 tbsp를 가지고 간다. 내가 먹기 전에.

집에서 신경증을 치료하려면 환자와 그의 환경에서 많은 시간과 노력이 필요합니다. 장기간의 치료와 재활에 즉각적으로 적응해야하며 완전히 회복하기까지 4 ~ 12 개월이 걸릴 수 있습니다.

이 기사의 저자 : 정신과 의사 Shaimerdenova Dana Serikovna

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신경증을 스스로 없애는 법

신경증 치료의 전술은 신경계의 작업에서의 교란의 원인에 따라 선택됩니다. 그러한 국가는 사람의 사고와 행동을 변화시킵니다. 환자는 강박적인 두려움과 불안, 죄책감에 괴롭힘을 받는다. 지금까지 여러 가지 방법이 개발되었는데 자립이 신경증을 없애는 방법. 그러나자가 치료를 진행하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

신경증을 없애려면 어떻게해야합니까?

신경증을 제거하는 방법에 대한 모든 기술 중에서 다음을 선택할 수 있습니다.

• 약물 요법;
• 심리 요법;
• 작업 치료;
• Amosov에 따른 이완 방법;
• 리바이스의 머리에서 스트레스 해소 기술;
• 전통 의학의 사용.

집에서 신경증의 치료에 종사하고 있다면, 우선이 증상을 비슷한 증상을 가진 다른 병리와 구별하는 것이 필요합니다.

그러한 위반의 주요 증상은 불합리한 불안한 생각으로 간주됩니다.

덜 일반적으로 환자는 다음과 같은 현상이 발생하는 공황 발작을 경험합니다.

• 빈맥;
• 활동적인 발한;
• 불면증;
• 식욕 감소;
• 소화 기계의 기능 장애.

이러한 증상은 환자가 심한 스트레스를 받고있는 경우에 발생합니다. 또한, 건강한 사람의 신경증의 원인은 종종 어린 시절에받은 심리적 외상 때문입니다. 그리고 환자가 다시 비슷한 상황에 빠지면 신경 상태의 징후가 다시 나타납니다.

다음 증상들은 또한 신경증을 나타냅니다 :

• 기분 변화;
• 과민 반응;
• 인생의 비관적 인 견해;
• 우울한 상태.

신체적 병리와 함께 신경 상태를 정확하게 구별하는 것은 상당히 어렵습니다. 그러나 원인을 규명하는데 성공할 때만 신경증을 물리 치고 신경계를 회복시킬 수 있습니다. 즉,이 문제를 스스로 해결하는 것은 매우 어렵습니다. 병리학 적 조건과의 싸움에서 성공적인 결과를 얻으려면 복잡한 문제를 해결해야합니다.

신경증을 어떻게 치료할 수 있습니까?

신경 상태는 가역적입니다. 그러나 눈에 띄는 진전을 이루고 지속적인 스트레스와 긴장을 없애기 위해서는 자신의 생활 방식과 주변 세계에 대한 태도를 조정하고 내면의 대화를 만들어 정신적 인면에 영향을 미치지 않도록해야합니다.

환자가 현실을 그대로인지하기 시작하면 긍정적 인 치료 결과를 얻을 수 있습니다.

신경증의 원인은 사람이 현재 환경 조건에 적응할 수 없다는 것을 포함합니다 : 갑작스런 거주지 변경, 새로운 작업장 등. 이러한 상태에서 사람들은 심각한 스트레스를 경험하며, 이는 신경 질환을 유발합니다.

성공적인 복구를위한 두 번째 중요한 조건은 제한을 거부하는 것입니다. 사람이 따라야 할 규칙이 많을수록 벗어날 필요가있을 때 심한 스트레스를 경험할 가능성이 커집니다.

세 번째로 고려해야 할 사항은 자기 평가가 다른 사람의 의견에 의존하지 않는다는 것입니다. 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 이 태도는 부정적인 생각과 태도 형성을위한 조건을 만듭니다.

약물 치료

가정 치료를위한 신경증에 사용되는 약물의 효과는 신경 기능 회복을 목표로합니다. 긴장을 완화하는 방법과 복용해야하는 약을 결정하는 동시에 의사 만 할 수 있습니다. 약물의 통제되지 않은 사용은 면역계를 억제하고 신경계의 기능을 손상시키는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

병적 상태의 치료는 주로 진정제의 도움으로 수행됩니다 :

진정제는 불안을 제거하고 신경계를 회복시킵니다. 의약품은 체계적인 수신을 제공하여 긍정적 인 결과를 제공합니다.

불안과의 싸움에서 또한 팅크의 형태로 적응 물질을 적용하십시오 :

Adaptogens는 신경계를 자극하고 외부 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시켜 사람을 변화하는 조건에 더 잘 적응시킵니다. 이러한 약물은 성능을 향상시키고 만성 스트레스를 제거하기 위해 권장됩니다.

신경증의 치료에 사용되는 항우울제는 단기간에 처방됩니다.

신경 장애와의 싸움에서 주로 "Amitriptyline"또는 "Melipramine"이 사용됩니다.

항우울제의 효과는 약 복용 후 몇 시간 후에 나타나며 오랫동안 지속됩니다.

진정제는 공황 발작과 공포증을 동반 한 중증 신경증에 처방됩니다. 이 경우 "Adaptol", "Fenazepam", "Gidazepam"을 권장합니다.

가정 정신 요법

정신 치료 기술을 통해 자신이 신경증에 대처하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 이 접근법은 원인 인자의 효과를 제거하는 데 도움이되므로 약물 복용보다 효과적이라고 간주됩니다.

가정에서 신경증을 치료할 때 다음의 정신 치료 방법을 적용하십시오 :

1. 휴식. 이완을 위해 가능한 한 편안함을 느끼고 눈을 감고 심호흡을하십시오. 그 후에 그림을 시각화해야 즐거운 추억이나 인상을 불러 일으킬 수 있습니다. 신경증의 증상이 사라질 때까지 매일 몇 분 동안 진정해야합니다.
2. 자동 유발 요법. 이 방법의 효과는 자기 제안을 기반으로합니다. 신경계를 회복하려면 편안한 자세를 취하고 심호흡을하며 숨을 내쉬고 문제가 공기와 함께 사라지는 것을 상상해야합니다.
3. 게임 치료. 그것은 어린이의 신경증의 치료에 사용됩니다. 이 방법을 사용하면 자녀의 진정한 두려움을 식별 할 수 있습니다. 신경증을 유발하는 요인이 밝혀진 후에는 교체 방법을 사용하여 신경 작용을 시작할 필요가 있습니다.

후자는 부정적인 태도가 긍정적 인 태도로 대체되는 아픈 사람의 행동을 바로 잡을 수 있도록 제공합니다.

신경증의 치료는 음악과 컬러 테라피로 수행 될 수도 있습니다. 또한, 환자는 적극적이고 수동적 인 참여를 허용합니다.

첫 번째 경우 환자는 두 번째로 악기를 연주하도록 권유되며, 진정하고 단순한 곡을 듣습니다 (선호는 클래식 음악에 주어짐).

컬러 테라피는 정신 장애 치료에 비표준적이고 효과적인 접근법입니다. 인테리어의 음영을 적절하게 선택하면 공격적인 행동, 우울증 및 각성에 대처할 수 있습니다. 특히, 빨간색과 라일락 개체를 제거하고 파란색과 보라색 제품으로 대체하면 환자의 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

직업 요법

성인의 스트레스는 아드레날린과 노르 에피네프린의 생성을 자극하여 혈액 내 포도당 농도를 증가시키고 심장 박동을 가속하며 혈관을 수축시킵니다. 이 상태에서 사람은 육체적 지구력을 증가시킵니다.

부정적인 감정을 극복하고 신경계를 회복시키기 위해서는 가정에서 신경 치료제를 사용하여 작업 치료를 적용하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 위의 현상을 일으키는 초과 에너지를 제거 할 수 있습니다. 이 경우 체육관에서의 신체 운동, 달리기 또는 노력을 기울여야하는 다른 행동을 도와주십시오.

Amosov에서의 이완과 수면의 방법

정신 질환은 종종 불면증을 유발합니다. 이 경우 Amosov가 개발 한 기술이 도움이됩니다. 이런 방식으로 신경증을 치료하면 얼굴의 근육에서 시작하여 팔다리로 끝나는 신체의 완벽한 이완을 제공합니다. 절차를 시작하기 전에 꼭 끼는 옷을 벗고 편안한 자세를 취하는 것이 중요합니다.

Amosov의 방법을 통해 불면증을 제거 할 수 있는지 여부는 환자에 따라 다릅니다. 후자는 모든 근육의 최대 이완을 달성해야합니다. 필요한 경우, 자러 가기 전에 위에서 설명한 자기 최면 방법을 사용할 수 있습니다.

Levy 방법에 의한 신경증 제거

블라디미르 레비 (Vladimir Levi)는 신경증 자체를 극복하는 다른 방법을 제안했다. 이 방법은 Amosov가 개발 한 것과 반대입니다.

Levy 방법에 따라 완전한 이완을 달성하려면 신체의 모든 근육을 변형시키는 것이 필요합니다. 이렇게하려면 화를 잘 낼 필요가 있습니다. 그 후에는 외치고, 뛰어 오르고, 팔을 흔들거나 다른 행동을 취할 수 있습니다.

가장 중요한 것은이 순간의 근육이 한계까지 긴장된다는 것입니다.

neurosis 민간 요법을 치료하는 방법?

정신 장애에 효과적으로 대처하는 데 도움이되는 신경증 민간 요법의 치료에는 다양한 차와 달책이 권장됩니다. 이러한 수단은 효과적이고 비교적 신속하게 신경계의 상태를 회복시키고 불안을 제거한다는 것을 의미합니다.

매일 다음과 같은 민간 요법을 사용하면 신경증으로 스스로 도울 수 있습니다.

1. 세 잎 시계의 2 부분과 박하 잎에 그들 사이에 Smeshim. 홉 콘과 발레리 아어 루트의 한 부분을 추가하십시오. 수득 된 혼합물로부터 50g을 취하여 250ml의 끓는 물을 그들 위에 붓는다. 20 분 동안 주입 한 후 사용 준비.
2. 카모마일 꽃 3 부분, 발레 리아 뿌리 2 부분 및 커민 5 부분을 함께 섞으십시오. 공구는 같은 방법으로 양조됩니다.

또한, 신경증을 치료하는 데는 마약, 카모마일, 발레리안 및 신경계를 진정시키는 약용 식물에서 정기적으로 주입 및 차를 마시는 것이 포함됩니다.

신경증에 대한 영양의 특성

신경 상태에서의 성공적인 회복을 위해, 당신은 옳은 것을 먹어야합니다. 이 문제는 대도시에서 특히 중요합니다. 신경증에 걸릴 경향이있는 사람은 초콜릿, 커피 및 에너지 음료를 거부하거나 그 양을 줄 이도록 권고됩니다. 정신 장애가있는 환자는 흡연과 음주를해서는 안됩니다.

신경증 환자의 영양은 부분적이고 다양해야합니다. 식이 요법은 비타민과 유익한 미량 원소로 몸을 포화시키는 신선한 채소와 과일을 포함해야합니다. 하루에 환자는 2 리터의 물을 마셔야합니다.

라이프 스타일과 영양을 교정함으로써 신경증이 외부 간섭없이 통과 할 수 있습니다. 그러나 병적 상태의 다른 치료 방법을 거부 할 수는 없습니다. 또한, 치료를 시작하기 전에 신경 과민을 피하는 방법을 의사와상의해야합니다.

유일한

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최근 사소한 일에 대해 점점 더 걱정하고 있습니까? 이미 근무 시작 초기에 이미 완전히 부러진 느낌이 드나요? 과민 반응이 두 번째 성격이 되었습니까? 무슨 일이 일어나는지 보자.

신경증은 심리적 외상성 요인 또는 장기간의 스트레스 상황의 결과로 발생하는 전체적인 정신 장애 그룹의 집합 적 이름입니다. 그들은 기분의 불안정성과 일반적인 복지의 침해를 특징으로합니다.

"보고가 있기 때문에 소규모 파티를 준비해야합니다."예를 들어, 초콜릿 바를 먹으면서 "캔디 한 킬로그램을 구입하고 구입했습니다."두 번째 날은 자신이 아니며 매일 매일 먹는다. 월요일 아침처럼. "

"이것은 모든 신경이며 휴식을 취하지 않을 것"이라고 말했다.

"음, 물론, 물론, Zhenya는 휴대폰으로 이야기하면서 간헐적으로 인터럽트를했다."그리고 누구에게 프로젝트를 전송할 것인가? 그리고 Lviv 로의 출장? 이달 말에 두 번의 회의가 열린다. 나는 머리가 둥글다. 나는 일반적으로 불면증에 대해 침묵한다. 코끼리를 세는 것이 필요합니다... 저는 이제 사람들과 멀리 떨어져있는 곳으로가는 유일한 욕망을 가지고 있습니다. 그리고 나서 잠깐 멈추고 무거운 한숨을 쉬십시오. "그리고 이것이 신경증이라면?"

그러한 질문을 듣는 것은 놀라운 일이 아니 었습니다. 특히 휴식의 부재, 난이도가 높은 상황의 발생, 직업 불만족, 이혼, 해고 또는 사랑하는 사람의 손실 등 신경증의 발전에 대한 이유가 많습니다. 누군가는 그러한 상황을 너무 고통스럽게 생각하고, 다른 사람들은 심지어 의미를 부여하지 않습니다. Neuroses는 감정적 및 육체적 인 과부하에 타고난 감도를 가진 사람들에서 가장 흔하게 발생합니다. 그러나 자극이 너무 강하고 길어지면 강한 신경을 자랑 할 준비가되어있는 사람들에게도 장애가 발생할 수 있습니다.

주변 요인, 생활 조건 및 업무 외에도, 우리의 양육은 중요한 역할을합니다. 즉, 두려움에 대한 책임과 스트레스가 많은 상황에서의 건강 악화에 대해서도 부분적으로 부모에게 옮길 수 있습니다. 이것은 그의 정신과 의사 Oleg Kebrikov가 확인했습니다. 그의 의견으로는, 부모의 감독없이 가족에서 성장한 아이는 고조되고 자극적 인 신경증이됩니다. 신경 쇠약에 걸리기 쉽고, 어린 시절부터 권리가 제한되어 있다고 생각되는 어린이는 우울증과 기면증에 빠지게됩니다. 그러나 어린 시절에 히스테리에 걸리기 쉬운 사람들은 항상 가족 중 처음에있었습니다. 그들의 부모는 말 그대로 우상 숭배했다.

신경증으로 어떻게 되는가?

신경증은 여러 유형으로 나뉘어 지지만 신경 쇠약, 히스테리 및 강박 장애가 가장 많이 고려됩니다.

Ekaterina, 37 세

"어떻게하면 내 상태를 특징 지을 수 있을까? 불면증은 나를 괴롭힌다. 내가 잠들 수 있다면, 아침에 나는 여전히 압도 당한다. 두통? 마치 누군가가 완강하게 헬멧을 쓰고 내 머리를 쥐고 싶어하는 것처럼! 나는 피로에 대해 이야기하는 것이 아니다. 결과적으로 성능이 낮습니다. 사장님은 오랫동안 저를보고 있었고, 회사의 마지막 사람처럼 느껴졌습니다. 인생은 계속되는 장애물입니다... 그런데 헬멧은 그 어느 때보 다 절실합니다... "

이것은 우울한 기분과 쾌활함으로 특징 지어지는 신경 쇠약의 슬픈 편지입니다.

증상 : 피곤함, 불면증, 산만, 흥분, 과민 반응, 큰 소리에 대한 민감성, 밝은 빛, 급격한 기분 변화.

"나는 기분이 좋지 않다. 거의 아침마다 오늘 울었다. 편집부의 소녀들이 나를 진정 시키려고했지만, 헛된 것. 만약 내가 얼마나 불행했는지 알았다면! 결혼 생활에서 격차가없고, 올챙이와 냄비가 없다. 직장에서 견고한 항복. 친구, 친구. "나는 아무도 없어! 나는 혼자 야. 완전히 혼자 야!"

히스테리 성 신경증은 연극 행동, 기분 변화 및 자신의 문제를 과장하는 경향이 특징입니다.

증상 : 과민 반응, 눈물, 촉감,주의를 끌기위한 욕망.

• 강박 척의 신경증

"인터뷰를 할 때 빨간 차 5 대를 보았을 때 저를 고용하겠다고 결심했습니다. 차의 흐름을 보면서 차기 이사를 분명히 기쁘게하기 위해 빨간 차를 보았습니다. 그런 다음 회사 입구에 와서 결정했습니다. 나는 단지 두 번 더 볼 필요가있다. 나는 인터뷰에 늦었지만 정확히 12 대를 계산했다. 집에 돌아 왔을 때 나는 여덟 대를 더 추가하기로 결정했다. "

비슷한 제사가 친숙한가요? 안돼? 좋았어. 당신의 거리에서 나무를 셀 수있는 욕구가 있기 때문에 문이 정확하게 닫혔는지 확인하기 위해 집으로 돌아가는 미니 버스의 수를 내려 놓고 집으로 돌아가는 것이 강박 신경증의 표시입니다.

증상 : 반복적 인 생각, 이미지, 행동의 출현. 가장 자주 자신을 다시 확인해야하는 필요성과 관련됩니다. 실수를하거나 두려워 할 사람을 두려워하여 다음 행동의 위임에 불확실성. 공포증의 발달 : 높이에 대한 두려움, 좁은 공간, 군중.

신경증의 특징 인 증상의 대부분은 우리 각자에서 발견됩니다 : 불면증, 일에 대한 관심의 상실, 사소한 사소한 일 때문에 경험. 이 상태가 오래 걸리고 한 달 이내에 나타나면 건강에 대해 진지하게 생각해야합니다.

보이지 않는 신경증

가슴에 불쾌감을 느끼거나 두통을 앓고 있으면 의사를 찾아 완전히 예상치 못한 진단 즉 신경증을 앓게됩니다. 이 질환은 다른 질병으로 보이지 않으므로 검사 후 의사는 기관의 기능 장애를 감지 할 수 있습니다. 정신병의 과열, 하루 동안 긴장의 시스템은 나쁜 꿈으로 바뀌지 만 몇 주 또는 몇 달 동안 계속된다면 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

그들은 모두 알려져 있지만 거기에서 다루어지지 않습니다. 머리, 위장, 위장, 변비 및 설사에 관한 두통 - 창자, 심장 - 심장에 관한 이야기 ​​- 니콜라이 아모 잘 (Nikolay Amosov)를 썼다. "실제로, 처음에는 적어도 이것은 전압 시스템의 과도한 훈련입니다." 이것은 꺼지는 신호이며, 어느 날 저녁과 낮은 내리지 않습니다. 더 필요합니다.

가짜 치환

압도적 인 부정적인 정보에 대처하는 방법이나 교착 상태를 깨는 방법을 이해하지 못하는 사람들이주의를 분산시키고 일시적이지만 재미를주는 첫 번째 것을 선택합니다. 긴장을 풀기 위해 일부 엔터테인먼트 사이트를 선택하고 아침까지 담배에 닿거나 다른 초콜릿 상자를 열 때까지 앉아 있습니다.

니콜라이 아모 잘 (Nikolai Amosov)는 "피곤한 근육과 위장에서 활발하게 이완을 촉진시키는 두 가지 생리적 인 충동의 원천이있다. 우리는 첫 번째와 두 번째를 크게 잊어 버렸다. 스트레스를 받고 달콤한.) 그러나 때로는 두 블록을 걸어서도 충분합니다. "

신경증을 치료하는 방법 : 상황이 잘되는지 이해하는 것

우리는 다음과 같이 상담했습니다 : Leonid Yunda, 심리 치료사, 심리 요법 센터 및 정신 심리학 국장, 키예프시 Psychoneurological 병원 №

불면증, 피로, 두려움, 불안, 과민성, 염려함 -이 모든 것이 신경증의 징후입니다. 그러나 같은 증상이 나타나면 신경증, 우울증, 불안, 공황, 강박 장애, 중증 스트레스에 대한 반응 또는 적응력 저하 등보다 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.

따라서 진단과 효과적인 정신 치료 및 약물 치료를 명확히하기 위해서는 심리 치료사 인 정신과 의사와 상담해야합니다. 결국 나에게 일어나는 일이 무엇인지 알지 못하는 상태보다 사람에게 더 나쁘고 불쾌한 것은 없습니다. 나는 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다. 의사가 환자에게 모든 상황을 설명하기 만하면됩니다. 환자가 즉시 쉽게 이해할 수 있습니다. 최근 심리 치료사 또는 정신과 의사에게 호소하는 것은 부끄러움이 아니라 세련된 것으로 간주되어 정신 의학에 대한 두려움의 벽이 점차적으로 파괴됩니다.

신경증 예방 : 예방 방법

장애의 발생을 방지하기 위해 간단하고 합리적인 방법으로 신체를 강화하십시오 :

• 엄격한 일정 유지

잠자리에 들기 위해서 그리고 규칙적으로 일어나십시오. 종종 그것은 신체가 스트레스로 고생하는 것을 멈추는 생물학적 리듬의 실패 때문입니다.

성가신 문제에 대처하기 위해 때로는 말하거나 설명하는 것으로 충분합니다. 종이에 자신의 경험을 던져보십시오. 포럼이나 LiveJournal 페이지를 만들면 다른 사람들과 문제를 공유 할 수 있습니다.

• 혈액이 더 신맛 일수록 더 단맛을 풍깁니다!

심리적 치료사 인 블라디미르 레비 (Vladimir Levy)는 피의 과소 산화는 모든 종류의 병의 공통 분모 중 하나라고 밝혔다. 예라고 말하십시오! 신 과일과 열매!

당신의 자극제가 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 아마도 그것은 당신의 환경에서 온 사람이거나 특정 절차 나 정보 출처 일 것입니다. 때때로 그러한 사람들과의 만남을 피하거나 좋은 분위기를 되찾기 위해 행동을 반복하지 않아도됩니다. 부정적인 감정을 일으키는 사람들과 의사 소통을해야한다면,이 사람을 우스운 방법으로 상상해보십시오. 예를 들어 머리에 우스운 모자를 쓰거나 귀가있는 집에 슬리퍼를 신는 경우입니다. 두 번째 옵션 - 마치 테라리움에서 보는 것처럼 상상의 유리 파티션을 앞에 놓습니다.

신경증 치료제로서의 직업 치료

우리가 스트레스를 받고있을 때 강한 감정, 불안 또는 위험이 있으며 우리 몸에는 호르몬 인 아드레날린과 비 아드레날린이 방출됩니다.

결과적으로, 혈압과 혈당치가 증가하고, 혈관 수축이 일어나고, 심장 박동이 증가합니다. 경계 상태에있는 신체의 피가 근육에 닿아 서 본능적으로 본능이 깨어납니다. Danger : run! 따라서 스트레스의 영향을 피하는 가장 쉬운 방법은 운동하는 것입니다.

1. 잘 알려진 TV 발표자 인 오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)는 불안이나 흥분이 뚜렷하지 않을 때 50 번의 윗몸 일으키기를합니다.
2. 가수 Aziza는 우울한 분위기에 대처하는 방법에 대한 자신의 버전을 발견했습니다. 그녀는 걸레를 걸치고 바닥을 닦습니다.
3. 신체 활동 이외에 취미가있는 것이 바람직합니다. 나라에서 꽃을 사육 - 긍정적 인 감정을 얻을 수있는 좋은 기회.
4. 집을 돌아 다니면서해야 할 일을 적어 둘 수 있습니다. 데일 카네기 (Dale Carnegie)가 자기 조직 방법으로 제안한 숙제 목록은 많은 사람들이 불안감과 걱정의 느낌을 없애는 데 도움이되었습니다.

블라디미르 레비의 방법으로 진정시키는 법

"개와 고양이가 밤에 어떻게 정착 하는가? 처음에는 돌진하고, 돌고, 긁어 내고, 그런 식으로 맞 춥니 다. 그러면 그들은 움직이지 않습니다.

침착하게하기 위해해야 ​​할 일. 우리는 추측한다.

조여, 그래, 맞아! 그리고 긴장을 푸십시오! - 긴장을 표현하라! - 그를 밀어 내!

나는 제안한다 : 당신이 진정하기 전에 - 당신이 떨어질 때까지 전체 릴을 잡고 댄스해라. 그리고 원한다면 가라. 그리고 그의 모든 힘으로 상상의 사람을 때려, 스스로 할 수 있습니다... 진정하고, 화가 나서 어떻게 움직이는 지 보여주세요. 또는 태아 또는 꼬인 고슴도치의 위치를 ​​받아들이십시오. 그리고 짜내거나, 회전 시키거나, 변형시킬 수있는 모든 것을 변형 시키십시오!

그래서 너는 1 분을 더 기다릴 수있다. 그러면 너는 풀고 싶고, 긴장을 풀고, 좋을 것이다... 가자... 우리는 다시 긴장 할 것이다. 우리는이 번갈아서 5 번을 7 번 반복한다...

... 그리고 지금 - 어떤 종류의 자물쇠가 튀어 나오는 것처럼 : 놀라운 긴장감이 녹고 있습니다... 확인하십시오. "

문제를 숨기지 마라.

어려운 질문을 해결하거나 막 다른 상황에서 길을 찾기 위해 수백 가지 옵션을 스크롤합니다. 이제는 불쾌한 상황을 벗어나는 법을 중단하고 결정할 때입니다.

1. 종이 조각을 세 부분으로 나눕니다. 첫 번째 열에는 문제를 해결할 수 없다면 어떻게되는지 기록하십시오.
2. 두 번째 칼럼에서, 비슷한 상황에 처했을 때 삶의 모범을 기억하고 가져 오십시오. 그러면 완전히 심각하지 않습니다.
3. 셋째, 문제의 올바른 해결 방법을 찾는데 도움이되는 조치 옵션을 적어 두십시오.
4. 실패에 대한 두려움 (가장 자주 만들어 짐)은 우리가 물을 밟을 수있게합니다.

너 자신에게의 길

정보 부하, 삶의 급속한 리듬, 갑작스러운 스트레스 상황... 우리 몸은 나열된 모든 요소에 대처하려고 노력하지만, 우리는 항상 논스톱 모드로 살 수있는 기계가 아닙니다.

긴장을 풀고 혼자 힘으로 시간을 보내십시오.

1. 편안한 자세로 앉으십시오. 무릎에 손을 대십시오 (연꽃 자세를 취할 수 있습니다). 눈 감아.
2. 호흡에 집중하십시오. 혼란스런 생각의 흐름을 피하려면 천천히 흡입하고 내 쉰다. 7 세.
3. 이제 자신이 원하는 장소에서 상상하십시오. 이것이 해변이라면, 뜨거운 모래 위를 걷고, 파도를보고, 바람의 산들 바람을 느껴보십시오. 자신 만의 마음의 평화, 모든 것이 건강하다는 자신감을 느껴보십시오.
4. 모든 숨을 쉬면서 바다, 공기, 태양을주는 신선한 힘을 얻는다 고 상상해보십시오. 그리고 각 호기와 함께, 당신은 당신의 두려움과 경험을 풀어주고 즉시 풀어냅니다.
5. 정신적으로 당신이 모든 것을 가지고 있다는 사실에 감사하십시오. 당신이 즐거운 곳에서있을 수있는 기회를 준 사실에 대해, 긴장을 풀고 새로운 힘을 얻습니다.
6. 그러한 명상을 위해서는 하루에 5 분이면 충분합니다. 그러나 더 긴 시간을 필요로한다면 시간을 늘리십시오.

Nikolai Amosov의 체계에 따른 수면 방법

편한 자세를 선택하고, 측면에서 더 잘, 그리고 여전히 완벽하게 거짓말을하십시오. 점차적으로 근육을 긴장 시키십시오. 얼굴부터 시작해야합니다. 그것은 우리의 감정을 반영하는 모방 근육입니다. 그것은 가장 오래된 조상의 유전자로 프로그램되어 있습니다. 여기서 당신은 따르는 법을 배워야합니다 : 신체의 모든 부분을들을 수 있고, 근육이 얼마나 긴장되어 있는지를 결정할 수 있습니다. 당신이 결정하면, 당신은 의지의 노력을 임의로 풀 수 있습니다. 어떤 사람들은 반복적 인 단어를 추천합니다. 예를 들어, 차분하게 또는 간단히 : 차분하게.

얼굴 근육의 이완은 피드백의 방해 유형과 긴장의 원인 인 감정과 생각에 영향을 미칩니다. 얼굴을 마친 후에는 다른 근육이 쉽게 이완됩니다. 몸의 한 부분을 검사하고 다른 사람처럼 전신이 완전히 수동이 될 때까지 팔, 다리, 등 근육을 이완시킵니다. 때로는 긴장을 풀기 전에 손이나 턱을 움직이는 등 근육을 부드럽게 계약해야합니다.

문제는 생각을 바꾸는 것입니다. 전혀 생각하지 않는 것이 불가능합니다. 생각과 자신의 호흡을 연결하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 관리를 중단하고 휴식을 취하고 자동으로 숨을 쉬게해야합니다. 보통 호흡은 느려지고 깊어집니다. 그런 다음 옆에서 바라본 것처럼, 그를 따라갈 필요가 있습니다. 여기 - 숨을들이 쉬고, 여기 - 숨을 멈추고, 호기가 시작됩니다.

대부분의 경우, 30 분 후, 한 시간 후에 잠이옵니다. 그렇지 않으면 포기하고 완전히 거짓말을해야합니다.

다른 사람들을 돕기

주변 사람들이 긴장 상태에 있다면 어떻게 될까요? 당신은 그들을 지원할 수 있습니다.

1. 사람이 정서적으로 엉망이되면 히스테리하게 만들고 자신의 행동을 통제하지 않고 혼자 둡니다. 관객이 없으면 그는 빨리 진정되었습니다.
2. 종종 사람들은 자유로운 고삐를 찢기 위해 치명적인 상황에서 조언을 받는다. 1 잔의 물을 마시는 것이 더 좋습니다.
3. 수학은 불안감에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 사람을 산만하게하려면 곱하기 테이블을 기억하거나 봄, 새해 또는 다른 휴일의 첫 번째 날이 속하는 요일을 계산하도록 요청하십시오.

신경증을 어떻게 치료할 수 있습니까?

신경증은 심리학자들이 믿는 것처럼 모든 현대인, 특히 대도시에 거주하는 사람들이 머무르고있는 상태입니다. 다양한 각도에서 스트레스와 신경증이 각 사람과 동반되지만 시간이 지남에 따라 지속적으로 노출되면이 부정적인 감정이 축적되어 신경계의 활동을 크게 저해 할 수 있습니다.

진정을 진정시키고 올바른 결정을 내리기 위해 우리는 신경증을 스스로 치료하는 방법과 신경증의 경우 어떻게해야하는지 고려할 것입니다.

병리학의 기원

신경증의 원인을 알지 못하고 신경증에서 벗어날 수 없기 때문에 신경증의 원인을 고려하십시오.

신경증의 발병을 유발할 수있는 상황은 꽤 흔하고 많은 수가 있습니다. 예를 들어, 적절한 휴식도없는 영구적 인 노력, 거주 및 기후의 갑작스러운 변화, 재정적 어려움, 가족 재판, 사회와 직장에서의 지위에 대한 불만족...

이 목록은 계속 될 수 있습니다. 왜냐하면 각 사람마다 자신이 우선 순위에 도달하고 목표에 도달하기 전에 스트레스를 받고 있기 때문입니다.

한 사람은 자신의 마음에 아주 가까운 어떤 상황을 취하고, 다른 한 사람은 어떤 상황도 중요하게 여기지 않습니다. 더 자주 신경 쇠약 증은 출생시 신체적 또는 정서적 인 과부하가 발생하기 쉬운 사람들이 느낍니다.

그러나 특히 신경 또는 스트레스 요인이 매일 작용할 경우 신경과 인내가 충분히 강한 사람들에게는 신경증이 발생할 수 있습니다.

증상 Symptomatology

신경증에 대처하는 방법과 다른 신경 병증과 구별하는 방법을 고려하십시오. 신경증의 증상은 그리 어렵지 않습니다. 그들은 매일 변화하는 총체적으로 나타낼 수 있으며, 개별적으로 나타낼 수 있습니다. 신경증의 증상은 다음과 같습니다 :

• 피로;
• 높은 과민 반응;
• 자신과의 불만;
• 불면증;
• 불안;
• 두려움의 느낌;
• 공포증의 출현, 예를 들면, 어둠에 대한 두려움, 사람들, 도둑에 대한 두려움;
• 빠른 성질;
• 식욕이 부족하거나 그렇지 않으면 그 이득.

어려움은 그러한 증상들이 많은 다른 심각한 정신 질환을 동반한다는 사실에 있습니다. 신경증과 다른 정신 병리를 구별하기 위해서는 자격을 갖춘 전문가의 도움이 필요합니다.

전문가를 언급 할 때 지연하지 마십시오. 특히이 상태가 2 주 이상 지속될 경우 특히 그렇습니다.

너 자신을 도울 방법

많은 사람들은 신경증은 치료 전략을 수립하고 질병이 다시 돌아 오는 것을 예방할 수있는 심리 치료사의 도움을 받아서 만 제거 될 수있는 질병이라고 믿습니다. 그 자체로 신경증을 제거하는 것은 불가능하기 때문입니다.

그러나 때로는 사람이 단순히 여러 가지 이유로 심리 치료사의 서비스를 사용할 수없는 경우도 있습니다. 어떤 이들은 단순히 의사를 두려워하고, 다른 이들은 의사가 재무적인 관점에서 사치라고 생각합니다.

그러나 집에서 신경증의 치료가 가능합니다. 우선이 문제에 대한 성공의 증상 치료 만이 가져올 수 없기 때문에 신경절을 정확히 일으키는 원인을 알아내는 것이 필요합니다.

또한, 노이로제와 싸우기 전에 약초와 의약품만으로는 문제를 제거하는 데 도움이되지 않는다는 것을 스스로 분명히하십시오. 우선, 그것은 정신적 인 문제이며, 그때에만 - 신체적 인 문제입니다.

자체적으로 신경증을 완치하기 위해서는 낙천주의와 잘 감독 된 사고가 필요합니다. 자동 훈련은 신경증을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러므로 나쁜 사람의 생각을 버리고 두뇌를 불필요한 것으로부터 자유롭게하고 모든 것을 도발하려고하지 말아야합니다.

문제 해결 방법

5 분 안에 신경증을 극복하지 못할 것이므로 인내심이 필요하다는 것을 이해할 가치가 있습니다. 처음에는 재발이 가능하며, 실제로는 재발이 가능합니다. 또한, 신경증을 없애고 다시 행동의 오래된 모델로 돌아갈 수는 없습니다.

새로운 신경 기술을 개발하는 데는 시간이 걸립니다. 치료의 주된 과제는 현실을 더 쉽게 느끼도록 훈련시키고 상황에서 경험을 추출한 다음 감정을 추출하는 것입니다.

가정에서 신경증을 치료하고 자신을 통제하기 위해서는 자동 훈련을 통한 치료가 효과적입니다. 이것은 각자가 무의식적으로 자신을 도우려는 것을 알고 다른 누구보다 자신을 더 잘 복원 할 때, 대략적으로 말해서 자신의 훈련입니다.

활동 요법

신경증의 영향을 받아 사람은 점점 더 스트레스를 경험하기 쉽고, 신경증, 위험, 공포증, 과도한 흥분 및 과장된 상황이 발생합니다.

이 위치에서 노르 에피네프린과 아드레날린이 혈액으로 흘러 들어갑니다. 시체는 빠른 심박동, 혈중 포도당 농도 증가, 혈관 수축 및 동공 확장으로 반응합니다.

이 호르몬은 하나의 주된, 본능적 인 행동을합니다 : 달리고 도망쳐 라. 이 호르몬이 인체에 미치는 영향을 줄이기 위해 과도한 힘에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 수령 한 에너지를 이익과 함께 사용하는 것입니다.

그래서 많은 사람들이 체육관이나 체육관에서 시간을 보내거나, 펀치 백을 상자에 넣거나, 신경증을 없애기 위해 팽창기를 쥐어 짜는 것을 선호합니다. 몸은 모든 힘을 견디며 소비해야합니다.

바닥을 닦고 달리고 점프하고 자전거를 타고 결국 베개를 접고 두들겨 패십시오. 조용한 시간에도 신체 활동을 시도하십시오. 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

블라디미르 레비 방법

유명한 소련의 심리 치료사 인 블라디미르 레비 (Vladimir Levy)는 불안감을 극복하고 모든 감정을 없애기 위해 자신의 길을 제안했다.

최대한 빨리 긴장을 풀려면 최대한 긴장을 풀 필요가 있습니다. 이렇게하려면 체육관이나 클럽에 가야합니다. 힘으로 힘차게 긴장하게하고, 몸의 모든 근육을 긴장시키고, 실제로 화를 낼 수있는 방법을 보여줍니다. 당신은 주먹으로 손을 움켜 잡고, 쾅쾅 거리고, 점프 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 마지막 힘입니다.

근육 긴장에 모든 긴장감을 짜내면 불안과 열정이 은폐되고 기분이 나아질 것입니다. 이 방법은 오래 지속되는 신경증의 치료에는 적합하지 않지만 갑작스런 성격의 경우에는 가장 적합합니다.

올바른 솔루션 선택

신경 쇠약으로 고통받는 사람은 옳은 해결책이나 겉보기에는 교착 상태에서 빠져 나올 수있는 방법을 찾기 위해 수십 가지 솔루션을 만들 수 있습니다. 그리고 더 많은 결정, 더 많은 사람이 길을 잃고, 짜증나게되고, 의심스러워하고, 잘못된 선택을 두려워하고, 상황을 올바르게 벗어나는 이유를 얻습니다.

올바른 해결책을 찾고 집에서 치료를하기 위해 심리학자들은 간단한 방법을 권장합니다. 당신은 깨끗한 종이를 가져야하며, 아무도 반드시 당신을 혼란스럽게하지 않도록 편안하게해야합니다. 시트를 세 개의 열로 나눕니다.

첫 번째 열에서 진실로 적어보십시오. 문제가 해결되지 않으면 얼마나 많은 결과가 당신을 기다립니다. 두 번째로, 기억하고, 어떻게 든이 상황과 닮은 상황을 적어보세요. 세 번째 칸에는이 특정한 상황에 대한 처분 옵션을 기록하십시오.

신경증을 치료하기 전에, 대부분의 경우 사람이 자신의 병에 영원히 사임하고 아무것도하지 않는다는 사실에서 주범이되는 것은 실패의 두려움이라는 것을 기억하십시오.

Amosov의 휴식

불면증은 종종 염증성 신경증을 수반합니다. 당신은 불면증에 대처할 수 있고 잠들고 편안한 Amosov 방법을 사용하여 신경증을 물리 칠 수 있습니다. 이렇게하려면 단단한 옷을 벗고 편안한 수면 자세를 취하고 점차적으로 각 근육 그룹을 이완시켜야합니다.

얼굴의 근육으로 시작한 다음 숨을 진정시키고 목을 긴장시키는 등 신체의 모든 근육이 완전히 이완 될 때까지 계속하십시오. 점차적으로 호흡은 더욱 깊어지고 느려질 것입니다. 30 분은 깊은 잠이옵니다.

변경

불안한 신경증이 일상에서 비롯되는 경우가 종종 있습니다. 매일 같은 행동을 반복하며 일주일에서 일주일에 한 번씩 사람이 모든 것을 자동으로 처리한다는 사실이 결국에는 그를 완전히 괴롭 히게됩니다.

이 경우 전문가가 직접 변경을 제안합니다. 당신은 간단하게 시작할 수 있습니다 - 집에서 재배치를하고 벽지를 다시 붙이십시오. 전에 없었던 곳에서 휴식을 취하고, 자연을 즐기기 위해 마을을 떠나는 여행, 감정적 인 균형을 복원하는 데 필요한만큼의 시간을 거기에서 보내고 효과적 일 것입니다.

약물 치료

자동 훈련 이외에도 의약품은 불안 신경증을 완화하는데도 사용됩니다. 이 목록에는 주치의가 처방 한대로 복용하는 것이 가장 많이 사용되는 약물이 될 것입니다. 그들 모두가 전적으로 허브가 아니며 전신에 대한 전신 효과를 부정 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

진정제

진정제 중 Novo-Passit, Persen, Sedasen, motherwort tincture를 선택하십시오. 그들은 뜨거운 기질과 과민 반응을 없애고, 느린 불안을 덜어줍니다. 체계적인 승인으로 그들은 좋은 결과를 보여 주지만 그들은 즉시 작동하지 않습니다.

Adaptogens

eleutherococcus의 팅크 (tincture)와 같은 초본 조제 (adaptogens) 중 엉덩이가 인기가 있으며 인삼의 팅크 (tincture)는 불안감을 덜어줍니다. 이러한 약물은 외부 요인에 대한 적응과 신체 저항을 향상시키기 위해 처방되고, 신경계를 강화하고, 몸 전체를 건강하게 만듭니다.

adaptogens에 관해서는 크게 효율성과 집중력을 높이고, 기분을 개선하고, 만성 스트레스에서 제거되고, 블루스를 제거하는 데 도움이되는 약물에 대해 이야기합니다.

항우울제

알려진 항우울제는 멜리 프라 민과 아미 트립 틸린입니다. 그들은 우울증 상태 및 신경증, 불안 및 우울증의 치료를 위해 정신과 치료에 성공적으로 사용됩니다.

항울제를 복용 한 후 효과는 2 시간 후에 달성되며, 항우울제 치료가 이미 끝났다고해도 축적되어 작용할 수 있습니다.

진정제

진정제 중에는 Fenazepam, Adaptol 및 Gidazepam이 효과적이었습니다. 스테로이드를 포기하지 마십시오. 마약은 유력한 마약이며 미친 환자에게만 처방됩니다. 그러한 고정 관념은 실제로 존재하지만, 제시된 준비와 공통점은 없습니다.

그들은 불안, 공포, 공포증, 공황 발작의 발음에 사용됩니다. 첫 번째 약을 먹은 후에 효과가 현저 해지고 경보가 울립니다. 효과의 지속 기간은 약물 복용 2 일째에 관찰 된 다음 더 빨리 나타납니다.

예방

신경증 (Neurosis)은 정신 건강 상태를 모니터하지 않으면 쉽게 돌아올 수있는 상태입니다. 재발을 막으려면 싸우려는 선택에 상관없이 심리학자의 간단한 팁을 따라야합니다.

• 오늘의 엄격한 처방을 준수하십시오. 생체 리듬을 위반하면 면역 체계가 약화되고 신체가 신경증에 대처할 수 없으므로 동시에 깨우고 동시에 누워 있습니다.
• 너무 많은 일을하지 말고 저녁에 진정하십시오. 일하지 마십시오. 몸이 회복해야하는만큼 휴식하십시오.
• 문제를 기록하고, 감정을 버리며, 큰소리로 말하면 충분하지 않은 개인 일지를 작성하십시오.
• 어떤 종류의 사람, 물건 또는 상황이 당신의 염증을 일으키는지를 인정하고 그것을 제거하십시오. 쓰레기는 인생에서 버려져야하며 성가신 사람들과 의사 소통을 중지해야한다는 것을 기억하십시오.
• 의사 소통 기술을 개발하십시오. 반대로, 당신과 즐거운 사람들과의 의사 소통은 신경증에 더 빨리 대처하는 것을 도울 것입니다.