스트레스 및 스트레스 조건. 원인, 단계, 신체에서 일어나는 일, 긍정적 및 부정적 효과, 통제 방법 및 스트레스 저항 증가

스트레스는 문자 그대로 압력이나 긴장을 의미하는 용어입니다. 그것 아래 스트레스 요인이라고 불리는 역효과의 영향에 대한 반응으로 일어나는 인간의 상태를 이해합니다. 육체적 일 (열심히 일하거나 외상) 또는 정신적 일 수 있습니다 (두려움, 실망).

스트레스의 유행은 매우 높습니다. 선진국에서는 인구의 70 %가 지속적으로 스트레스를 받고 있습니다. 90 % 이상이 한 달에 여러 번 스트레스를 앓고 있습니다. 이것은 스트레스의 영향이 얼마나 위험한지를 고려하여 매우 놀라운 지표입니다.

스트레스를 경험하려면 에너지 비용이 많은 사람이 필요합니다. 따라서 스트레스 요인에 장기간 노출되면 약함, 무관심, 힘이 부족한 느낌을 갖습니다. 또한 스트레스와 관련하여 과학에 알려진 질병의 80 %가 발병합니다.

스트레스 유형

Pre-stress state - 불안, 스트레스 요인이 사람에게 영향을주는 상황에서 발생하는 긴장. 이 기간 동안 그는 스트레스를 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

Eustress - 유용한 스트레스. 이것은 강한 긍정적 인 감정에 의한 스트레스가 될 수 있습니다. Eustress는 또한 보전을 동원하는 중간 스트레스이기 때문에 문제를보다 효과적으로 처리해야합니다. 이러한 종류의 스트레스는 신체의 모든 반응을 포함하며, 이는 새로운 조건에 사람의 긴급한 적응을 제공합니다. 그것은 당신에게 불쾌한 상황을 피하거나, 적응하거나, 적응할 수있는 기회를줍니다. 따라서, eustress는 인간의 생존을 보장하는 메커니즘입니다.

조난은 신체가 감당할 수없는 유해한 파괴적인 스트레스입니다. 이런 종류의 스트레스는 강한 부정적인 감정, 또는 오랜 시간에 영향을주는 신체적 요인 (외상, 질병, 과로)으로 인해 발생합니다. 조난은 힘을 약화시켜 사람이 스트레스의 원인이되었던 문제를 효과적으로 해결할뿐만 아니라 인생을 완전히 삽니다.

감정적 인 스트레스 - 스트레스를 동반하는 감정 : 불안, 공포, 분노, 슬픔. 대부분의 경우 신체에 부정적인 변화를 일으키는 것은 상황 자체가 아니라 상황 자체입니다.

스트레스에 노출되는 기간은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

급성 스트레스 - 스트레스 상황은 단기간 지속되었습니다. 대부분의 사람들은 짧은 정서적 쉐이크 후에 정상으로 빠르게 돌아갑니다. 그러나 충격이 강한 경우 유뇨증, 말더듬, 틱과 같은 NA의 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

만성 스트레스 - 스트레스 요인은 사람에게 오랫동안 영향을줍니다. 이러한 상황은 덜 바람직하고 위험한 심혈관 질환의 질병 발병과 기존의 만성 질환의 악화입니다.

스트레스의 단계는 무엇입니까?

불안 단계는 다가올 불쾌한 상황으로 인한 불확실성과 두려움의 상태입니다. 생물학적 의미는 가능한 문제를 해결하기 위해 "무기 준비"입니다.

저항 단계는 군대 동원 기간이다. 뇌 활동과 근력이 증가하는 단계. 이 단계에는 두 가지 해결 옵션이 있습니다. 기껏해야이 유기체는 새로운 삶의 조건에 적응합니다. 최악의 경우, 사람은 계속 스트레스를 경험하고 다음 단계로 이동합니다.

피로의 단계는 사람이 군대가 부족하다고 느끼는시기입니다. 이 단계에서 신체의 자원이 고갈됩니다. 어려운 상황에서 탈출구가 발견되지 않으면 신체 질환과 심리적 변화가 발생합니다.

스트레스의 원인은 무엇입니까?

스트레스의 원인은 매우 다양 할 수 있습니다.

스트레스의 육체적 원인

스트레스의 정신적 원인

내부

외부

참을 수없는 육체적 인 일

환경 오염

현실에 대한 기대의 불일치

내부 갈등은 "원하는"것과 "필요한 것"사이의 모순이다.

낮거나 높은 자부심

의사 결정의 어려움

존중, 인정 부족

시간 문제, 시간 부족의 느낌

생명과 건강에 위협

사람이나 동물의 공격

가족 또는 팀의 갈등

자연 재해 또는 인공 재해

사랑하는 사람의 병이나 죽음

결혼 또는 이혼

반역죄의 사람

취업, 해고, 퇴직 신청

돈이나 재산의 손실

몸의 반응은 스트레스의 원인에 의존하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 손과 몸의 골절 모두 스트레스 호르몬을 방출함으로써 같은 방식으로 이혼에 반응합니다. 그 결과는 상황이 사람에게 얼마나 중요한지, 그가 얼마나 오래 영향을 미치는지에 달려 있습니다.

스트레스 감수성은 무엇에 달려 있습니까?

동일한 영향이 사람들에 의해 다르게 평가 될 수 있습니다. 같은 상황 (예를 들어, 특정 금액의 손실), 한 사람은 심각한 스트레스를 일으키고 다른 하나는 성가심을 유발할 것입니다. 그것은 모든 사람이 주어진 상황을 배반하는 가치에 달려 있습니다. 중요한 역할은 신경계의 힘, 인생 경험, 육성, 원리, 삶의 위치, 도덕적 평가 등으로 이루어진다.

스트레스는 불안, 과민성, 균형 부족, 그리고 hypochondria 및 우울증 경향이 특징 인 개인에게 더 감염 될 수 있습니다.

가장 중요한 요소 중 하나는 현재 신경계의 상태입니다. 과로와 질병 기간 동안 상황을 적절하게 평가할 수있는 사람의 능력은 감소하고 상대적으로 작은 영향은 심각한 스트레스를 유발할 수 있습니다.

심리학자들의 최근 연구에 따르면 코티솔 수치가 가장 낮은 사람들은 스트레스를 받기 쉽지 않습니다. 원칙적으로, 그들은 주름지기가 더 어렵습니다. 그리고 스트레스가 많은 상황에서 그들은 자기 통제력을 잃지 않으므로 상당한 성공을 거둘 수 있습니다.

낮은 스트레스 내성과 스트레스에 대한 높은 감수성 징후 :

• 힘든 하루를 보낸 후에는 휴식을 취할 수 없습니다.
• 사소한 충돌 후에 불안감을 느끼게됩니다.
• 머리 속의 불쾌한 상황을 반복적으로 스크롤합니다.
• 당신은 그 일에 대처하지 않을 것이라는 두려움 때문에 일을 시작한 상태로 둘 수 있습니다.
• 경험 많은 흥분 때문에 잠을 못 잤습니다.
• 교란은 건강 (두통, 손 떨림, 빠른 심장 박동, 열감)의 현저한 악화를 일으 킵니다.

대부분의 질문에 예라고 답한 경우 스트레스에 대한 저항력을 높여야 함을 의미합니다.

스트레스의 징후는 무엇입니까?

행동으로 스트레스를 알아 보는 방법? 스트레스는 특정 방식으로 사람의 행동을 변화시킵니다. 그 증상은 주로 사람의 성격과 삶의 경험에 달려 있지만, 공통된 징후가 많이 있습니다.

• 과식 때로는 식욕의 상실이 있습니다.
• 불면증. 자주 깨어나는 피상적 인 수면.
• 슬로우 모션 또는 fussiness.
• 과민. 눈물을 흘리며, 신음하고, 근거없는 잔소리를 일으킬 수 있습니다.
• 통신을 피하면서 폐쇄.
• 일할 의지. 그 이유는 게으름이 아니라 동기 부여, 의지력 및 힘의 결핍에 있습니다.

스트레스의 외부 징후는 특정 근육 그룹의 과도한 긴장과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• Pursed lips;
• 저작 근육의 긴장;
• 상승 된 "클램핑 된"어깨;
• 현자

스트레스를받는 동안 사람의 몸에는 어떤 일이 발생합니까?

스트레스의 병인 기작 - 스트레스 상황 (스트레스 요인)은 대뇌 피질에 위협으로 인식됩니다. 또한, 여기가 시상 하부와 뇌하수체의 뉴런 체인을 통과합니다. 뇌하수체 세포는 부신 피질을 활성화시키는 부 신피질 자극 호르몬을 생성합니다. 부신 땀샘은 스트레스가 많은 상황에서 적응력을 제공하도록 설계된 아드레날린과 코티솔로 혈액에 스트레스 호르몬을 방출합니다. 그러나 몸이 너무 오래 영향을 받거나, 몸에 매우 민감하거나, 호르몬이 과도하게 생성되면 질병이 발생할 수 있습니다.

감정은 자율 신경계를 활성화하거나 오히려 공감대를 활성화시킵니다. 이 생물학적 메커니즘은 짧은 시간 동안 신체를 더 강하고 탄력있게 만들어 활발한 활동으로 만들어줍니다. 그러나 자율 신경계의 장기간 자극은 혈관 경련을 일으키고 혈액 순환이 부족한 기관의 기능을 손상시킵니다. 따라서 장기, 통증, 경련의 기능을 침해하는 것입니다.

스트레스의 긍정적 효과

스트레스의 긍정적 인 효과는 아드레날린과 코티솔 모두 같은 스트레스 호르몬의 신체에 노출 된 것과 관련이 있습니다. 그들의 생물학적 의미는 중요한 상황에서 사람의 생존을 보장하는 것입니다.

아드레날린의 긍정적 인 효과

코티솔의 긍정적 인 효과

공포, 불안, 불안의 출현. 이러한 감정은 사람에게 가능한 위험을 경고합니다. 그들은 전투를 준비하고 도망 가거나 숨길 수있는 기회를 제공합니다.

신속한 호흡 - 혈액이 산소로 포화되도록합니다.

심장 박동 가속 및 혈압 상승 - 심장은 혈액 순환을 원활하게하여 효과적으로 작동합니다.

동맥혈을 뇌로 전달함으로써 정신 능력을 자극합니다.

개선 된 혈액 순환과 근력 강화를 통한 근력 강화. 이것은 본능을 실현하는 데 도움이됩니다 "싸우거나 실행합니다."

신진 대사 과정의 활성화로 인한 에너지의 급격한 증가. 그 전에는 힘이 솟아 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 사람은 용기, 결단력 또는 침략을 보여줍니다.

세포에 추가적인 영양분과 에너지를 공급하는 혈당 수치가 증가합니다.

내부 장기와 피부의 혈액 순환을 감소시킵니다. 이 효과는 부상을 입을 때의 출혈을 줄일 수 있습니다.

신진 대사 촉진으로 인한 활력과 힘의 증가 : 혈당 수치의 증가와 단백질의 아미노산으로의 분해.

염증 반응의 억제.

혈소판 수를 늘려 혈액 응고를 촉진하고 출혈을 멈추게합니다.

2 차 기능의 활동 감소. 몸은 스트레스에 맞서기 위해 에너지를 저장합니다. 예를 들어, 면역 세포의 형성이 감소되고, 내분비선의 활성이 억제되며, 장 운동성이 감소된다.

알레르기 반응 위험 감소. 이것은 코티솔이 면역계에 미치는 우울 효과에 의해 촉진됩니다.

도파민과 세로토닌의 생성을 차단합니다 - "행복의 호르몬"은 휴식에 기여하며 위험한 상황에서 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.

아드레날린에 대한 민감도가 증가했습니다. 이로 인해 심장 박동 증가, 압박 증가, 골격근과 심장으로의 혈류 증가가 그 효과를 향상시킵니다.

호르몬의 긍정적 인 효과는 신체에 미치는 단기적인 영향으로 관찰됩니다. 따라서 단기간의 중등도 스트레스는 몸에 유익 할 수 있습니다. 그는 동원하여 힘을 모아서 최고의 해결책을 찾는다. 스트레스는 삶의 경험을 풍성하게하고 미래에는 그러한 상황에 자신감을 느낍니다. 스트레스는 적응 능력을 증가시키고 특정 방식으로 개인의 발달에 기여합니다. 그러나 신체의 자원이 고갈되고 부정적인 변화가 시작되기 전에 스트레스가 많은 상황을 해결하는 것이 중요합니다.

스트레스의 부정적인 영향

정신에 대한 스트레스의 부정적인 영향은 스트레스 호르몬의 장기간 작용과 신경계의 과로 때문입니다.

• 주의 집중이 감소하여 기억 상실을 초래합니다.
• Fussiness와 이해력의 부족은 발진 결정을 내릴 위험을 증가시킵니다.
• 낮은 성능 및 피로는 대뇌 피질의 손상된 신경 연결로 인한 것일 수 있습니다.
• 부정적인 감정이 우세합니다. 우울증에 걸릴 위험이 증가하는 위치, 직장, 파트너, 외모에 대한 일반적인 불만이 있습니다.
• 혼란과 공격성, 다른 사람과의 상호 작용을 복잡하게하고 충돌 상황의 해결을 지연시킨다.
• 알코올, 항우울제, 마약의 도움으로 증상을 완화하려는 욕망;
• 자존감 감소, 자신감 부족;
• 성적 및 가족 생활의 문제;
• 신경 쇠약 - 감정과 행동을 부분적으로 제어하지 못합니다.

신체에 스트레스가 미치는 부정적인 영향

1. 신경계에서. 아드레날린과 코티솔의 영향으로 뉴런의 파괴가 가속화되고 신경계의 다양한 부위의 효율적인 작용이 방해받습니다.

• 과도한 신경계 자극. CNS의 지속적인 자극은 피로를 가져옵니다. 다른 기관과 마찬가지로, 신경계는 비정상적으로 집중적 인 방식으로 오랫동안 작동하지 않습니다. 필연적으로 여러 가지 실패로 이어집니다. 과로 징후는 졸음, 무관심, 우울한 생각, 과자에 대한 갈망입니다.
• 두통은 뇌 혈관의 파열 및 혈류의 악화와 관련이 있습니다.
• 말더듬기, 야뇨증 (요실금), tics (통제되지 않는 개별 근육 수축). 아마도 그들은 뇌의 신경 세포 사이의 신경 연결이 끊어지면 발생합니다.
• 신경계의 흥분. 교감 신경계의 흥분은 내부 기관의 기능을 침해합니다.

2. 면역계에서. 이러한 변화는 면역계의 작용을 억제하는 글루코 코르티코이드 호르몬의 증가와 관련이 있습니다. 다양한 감염에 대한 감수성이 증가합니다.

• 항체 생산 및 면역 세포의 활성이 감소됩니다. 결과적으로 바이러스 및 박테리아에 대한 감수성이 증가합니다. 바이러스 성 또는 박테리아 감염에 걸릴 가능성이 커지고 있습니다. 또한 자기 감염의 가능성을 증가시킵니다 - 염증의 중심 (염증 된 상악동, 구개 편도선)에서 다른 기관으로 박테리아가 퍼집니다.
• 암세포의 출현에 대한 면역 방어력이 감소하면 종양학 증진의 위험이 증가합니다.

3. 내분비 시스템에서. 스트레스는 모든 호르몬 땀샘의 작용에 중요한 영향을 미칩니다. 그것은 합성 증가와 호르몬 생산의 급격한 감소를 초래할 수 있습니다.

• 생리주기의 실패. 심한 스트레스로 인해 난소가 분열 될 수 있습니다. 이는 생리 중에 지연과 통증이 있음을 나타냅니다. 상황이 완전히 정상화 될 때까지 사이클 문제는 계속 될 수 있습니다.
• 효능의 감소로 나타나는 테스토스테론 합성 감소.
• 감속. 아이에게 강한 스트레스는 성장 호르몬 생산을 감소시키고 신체 발달을 지연시킬 수 있습니다.
• 정상 thyroxin T4 값을 갖는 트리 요오드 티로 닌 T3의 합성 감소. 피곤함, 근력 약화, 온도 감소, 얼굴 및 사지의 부기 증가.
• 폴라틴 감소. 수유중인 여성의 경우, 장기간 스트레스로 인해 모유 생산이 줄어들어 수유가 완전히 중단 될 수 있습니다.
• 인슐린 합성을 담당하는 췌장의 파괴는 당뇨병의 원인이됩니다.

4. 심혈관 시스템 부분. 아드레날린과 코티솔은 심장 박동을 증가시키고 혈관을 수축 시키므로 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다.

• 혈압이 상승하여 고혈압의 위험이 증가합니다.
• 심장에 걸리는 부하가 증가하고 분당 펌핑되는 혈액의 양이 3 배로 증가합니다. 고혈압과 함께 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다.
• 하트 비트는 심장 리듬 장애 (부정맥, 빈맥)의 위험을 증가시키고 가속시킵니다.
• 혈소판의 수가 증가함에 따라 혈병의 위험이 증가합니다.
• 혈액 및 림프관의 침투성이 증가하고, 혈색소가 감소합니다. 신진 대사와 독소는 세포 간 공간에 축적됩니다. 조직의 팽창이 증가합니다. 세포는 산소와 영양소가 부족합니다.

5. 소화 시스템의 부분에서, 자율 신경계의 작용의 붕괴는 위장관의 여러 부분에서 경련과 순환 장애를 일으킨다. 그것은 다양한 발현을 가질 수 있습니다 :

• 목구멍에 혼수 상태가 느껴진다.
• 식도 경련으로 인해 삼키는 데 어려움이있다.
• 경련과 경련으로 인한 위장과 여러 부위의 통증;
• 연동 장애 및 소화 효소 분비와 관련된 변비 또는 설사.
• 소화성 궤양 질환의 발병;
• 위염, 담즙 성 운동 이상증 및 기타 소화 기계 기능 장애를 일으키는 소화관의 파열.

6. 근골격계에서 장기간의 스트레스는 근육 경련과 뼈와 근육 조직의 혈액 순환 저하를 유발합니다.

• 주로 cervicothoracic 척추의 영역에서 근육 경련. osteochondrosis와 함께, 이것은 척수 신경근의 압축을 일으킬 수 있습니다 - radiculopathy가 발생합니다. 이 상태는 목, 팔다리, 가슴 통증에 의해 나타납니다. 또한 내부 장기에 통증을 유발할 수 있습니다 - 심장, 간.
• 골 괴도 - 뼈 조직의 칼슘 감소로 인해 발생합니다.
• 감소 된 근육 질량 - 스트레스 호르몬은 근육 세포의 파괴를 증가시킵니다. 스트레스가 길어지면 신체는 아미노산의 백업 원으로 사용합니다.

7. 피부에서

• 여드름 발진. 스트레스는 피지 생산을 증가시킵니다. 막힌 모낭은 면역 감소로 인해 염증이됩니다.
• 신경계와 면역계의 교란은 신경 피부염과 건선을 유발합니다.

우리는 단기간 에피소드 스트레스가 건강을 심각하게 손상시키지 않는다는 사실을 강조합니다. 사람이 스트레스가 많은 상황을 계속해서 심하게 경험하면 질병이 시간과 함께 발달합니다.

스트레스에 반응하는 방법은 무엇입니까?

세 가지 스트레스 대응 전략이 있습니다.

토끼 - 스트레스가 많은 상황에 수동적 인 반응. 스트레스는 합리적으로 사고하고 적극적으로 행동하는 것을 불가능하게 만듭니다. 그 사람은 외상의 상황에 대처할 힘이 없기 때문에 문제에서 숨 깁니다.

라이온스 스트레스는 짧은 기간 동안 신체의 모든 매장량을 사용하게합니다. 그 사람은 폭력적이고 감정적으로 상황에 반응하여 그 해결책을 "획기적으로"만듭니다. 이 전략에는 단점이 있습니다. 행동은 종종 생각도없고 지나치게 감정적입니다. 상황이 빨리 해결되지 않으면 군대가 고갈됩니다.

황소 - 사람은 합리적으로 정신적, 정신적 자원을 사용하므로 스트레스를 받아 오래 살면서 일할 수 있습니다. 이 전략은 신경 생리학과 생산성 측면에서 가장 타당합니다.

스트레스 관리 기법

스트레스를 다루기위한 4 가지 주요 전략이 있습니다.

인식 증진. 어려운 상황에서는 불확실성의 수준을 줄이는 것이 중요합니다. 신뢰할 수있는 정보를 얻는 것이 중요하기 때문입니다. 상황의 예비 "생존"은 더 효과적으로 행동 할 수있는 갑작스러운 효과를 제거합니다. 예를 들어 익숙하지 않은 도시로 여행하기 전에 무엇을하고 무엇을 방문하고 싶은지 생각하십시오. 호텔, 명소, 레스토랑의 주소를 확인하고 그들에 대한 리뷰를 읽으십시오. 이렇게하면 여행하기 전에 걱정할 필요가 없습니다.

포괄적 인 상황 분석, 합리화. 자신의 강점과 자원을 평가하십시오. 마주 치게 될 어려움을 생각해보십시오. 가능하다면 그들을 준비하십시오. 결과에서주의로 행동을 옮깁니다. 예를 들어 회사에 대한 정보 수집을 분석하고 가장 자주 묻는 질문을 준비하면 인터뷰에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황의 중요성 감소. 감정은 본질을 고려하고 분명한 해결책을 찾는 것을 어렵게 만듭니다. 이 상황이 습관적이고 부적절한 외부인에게 어떻게 보이는지 상상해보십시오. 감정없는이 사건에 대해 생각해보고 의도적으로 그 중요성을 줄이십시오. 한 달 또는 한 해 동안 스트레스가 많은 상황을 어떻게 기억할 지 상상해보십시오.

잠재적 인 부정적인 영향이 증가했습니다. 최악의 시나리오를 상상해보십시오. 일반적으로 사람들은 이러한 사고를 자신들로부터 멀어지게하여 침입하게 만들고, 또 다시 되돌아옵니다. 재앙이 발생할 확률은 극히 적다는 것을 깨달으십시오. 그러나 일어난다 고하더라도, 탈출구가있을 것입니다.

최고의 설치. 끊임없이 모든 일이 잘 될 것을 상기하십시오. 문제와 경험은 영원히 지속될 수 없습니다. 성공적인 결과를 얻으려면 힘을 모으고 가능한 모든 것을해야합니다.

장기간 스트레스를받을 때 오컬트 관습, 종교 종파, 치료자 등의 도움을 받아 비합리적인 방법으로 문제를 해결하려는 유혹이 증가한다는 사실을 경고해야합니다. 이러한 접근 방식은 새롭고보다 복잡한 문제를 야기 할 수 있습니다. 그러므로 독립적으로 탈출구와 상황을 찾을 수 없다면 자격을 갖춘 전문가, 심리학자, 변호사에게 연락하는 것이 좋습니다.

스트레스를받는 동안 자신을 어떻게 도울 수 있습니까?

스트레스에 의한 다양한 자기 조절 방법은 부정적인 감정의 영향을 진정시키고 최소화하는 데 도움이됩니다.

자동 훈련은 스트레스의 결과로 잃어버린 균형을 회복시키는 정신 요법 방법입니다. Autogenic 훈련은 근육 이완과 자기 최면을 기반으로합니다. 이러한 작용은 대뇌 피질의 활동을 감소시키고 자율 신경계의 부교감 신경 분열을 활성화시킵니다. 이것은 당신이 교감 신경 분열의 연장 된 흥분의 효과를 중화시킬 수있게합니다. 운동을 수행하려면 편안한 자세로 앉아서 의식적으로 근육, 특히 얼굴과 어깨 거들을 긴장시켜야합니다. 그런 다음 자발적 훈련의 공식을 반복하십시오. 예 : "나는 차분하다. 내 신경계가 진정되고 힘을 얻는다. 문제는 나를 귀찮게하지 않는다. 그들은 바람을 만지는 것으로 인식됩니다. 매일 나는 강해진다. "

근육 이완은 골격근 이완 기법입니다. 이 방법은 근육과 신경계의 음색이 상호 관련되어 있다는 진술에 근거합니다. 그러므로 우리가 근육을 이완 시키면 신경계의 긴장이 줄어 듭니다. 근육을 긴장시키기 위해 근육 이완이 필요한 경우 가능한 한 많이 근육을 이완시킵니다. 근육이 일정한 순서로 작용하면 :

• 손가락에서 어깨까지 지배적 인 손 (오른 손잡이는 오른쪽, 왼손잡이는 왼손잡이)
• 손가락에서 어깨까지 비 지배적 인 손
• 얼굴
• 목
• 등
• 배
• 엉덩이에서 발에 지배 다리
• 엉덩이에서 발에 비 지배적 인 다리

호흡 운동. 스트레스 해소를위한 호흡 운동을 통해 감정과 몸을 제어하고 근육 긴장과 심장 박동을 줄일 수 있습니다.

• 위장 호흡. 흡입하면서 천천히 복부를 팽창시킨 다음 폐의 중간과 상부로 공기를 흡입합니다. 숨을 내쉬고 - 가슴에서 공기를 빼낸 다음 위를 약간 당깁니다.
• 숨을 쉬다가 천천히 1에서 4까지 계산해야합니다. 일시 중지 - 5-8의 비용으로. 9-12의 비용으로 숨을 내 쉬어 라. 따라서 호흡 운동과 호흡 운동은 동일한 지속 시간을가집니다.

자동 합리적인 치료. 그것은 스트레스가 많은 상황에 대한 태도를 변화시키고 식물 반응의 심각성을 줄이는데 도움이되는 가정 (원칙)에 기초합니다. 스트레스 수준을 줄이려면 잘 알려진인지 식을 사용하여 자신의 신념과 생각으로 작업하는 것이 좋습니다. 예 :

• 이 상황이 나에게 무엇을 가르쳐 주는가? 어떤 교훈을 배울 수 있습니까?
• "주님, 저에게 힘을 주시고, 내 힘에 변화를 주시고, 제가 영향력을 미치지 못하는 것을 받아들이 기위한 마음의 평안을 주시고, 다른 사람들과 구별하는 지혜를 얻으십시오."
• "지금 여기에서"또는 "당신의 잔을 씻고, 잔에 대해 생각하십시오".
• "모든 것이 지나가고지나갑니다"또는 "인생은 얼룩말과 같습니다."

운동은 매일 10-20 분 동안 매일 연습하는 것이 좋습니다. 한 달이 지나면 빈도는 점차적으로 주 2 회 감소합니다.

스트레스를받는 정신 요법

스트레스를받는 정신 요법에는 800 가지가 넘는 방법이 있습니다. 가장 일반적입니다 :

합리적인 심리 치료. 심리 치료사는 환자에게 흥미로운 사건에 대한 태도를 바꾸고 잘못된 설정을 변경하도록 가르칩니다. 주요 영향은 사람의 논리와 개인 가치에 관한 것입니다. 전문가는 스트레스를 받고 자발적인 훈련, 자기 최면 및 기타 자조 방법을 익히는 데 도움을줍니다.

암시 적 심리 요법. 환자는 올바른 설치에서 영감을 얻었으며, 주된 영향은 인간의 잠재 의식에 대한 것입니다. 제안은 잠에서 깨어 나면 잠에서 깨어나는 최면 상태로 유지 될 수 있습니다.

스트레스를 받고있는 정신 분석학. 무의식에서 스트레스를 유발 한 정신적 충격을 추출하는 것을 목표로합니다. 이러한 상황에 대해 말하면 사람에게 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

스트레스를 받고있는 정신 요법의 적응증 :

• 스트레스는 평범한 삶의 방식을 방해하여 일을 불가능하게 만들고 사람들과의 접촉을 유지합니다.
• 자신의 감정에 대한 통제력의 부분적 상실과 감정적 인 경험의 배경에 대한 행동;
• 의심스러운, 불안, quarreliness, 자기 중심주의의 개인적 특성의 형성;
• 감정에 대처하기 위해 스트레스가 많은 상황에서 독립적으로 길을 찾지 못한 사람;
• 스트레스의 배경에 대한 신체 상태의 악화, 정신 신체 질환의 발달;
• 신경증과 우울증의 징후;
• 외상 후 장애.

스트레스에 대한 정신 치료는 상황을 해결할 수 있었는지 또는 영향력 아래에서 살아야하는지에 관계없이 본격적인 삶으로 돌아갈 수있는 효과적인 방법입니다.

스트레스로부터 어떻게 회복합니까?

스트레스가 많은 상황이 해결되면 육체적 정신적 힘을 회복해야합니다. 건강한 생활 방식의 원칙이 도움이 될 수 있습니다.

풍경의 변화. 나라로, 다른 도시로 여행. 신선한 공기 속에서 새로운 경험과 산책은 대뇌 피질에서 각성의 새로운 징후를 만들어 경험 한 스트레스의 추억을 차단합니다.

관심 전환. 객체는 책, 영화, 퍼포먼스로 사용할 수 있습니다. 긍정적 인 감정은 뇌 활동을 활성화시켜 활동을 촉발시킵니다. 따라서 우울증의 발병을 예방합니다.

완전 잠. 몸이 요구하는만큼 많은 시간을 잠자 게하십시오. 이렇게하려면 며칠 동안 22시에 잠자리에 들고 알람 시계를 들고 일어나야합니다.

합리적인 영양. 육류, 생선 및 해산물, 코티지 치즈 및 계란이 식단에 있어야합니다.이 음식에는 면역 체계를 강화하는 단백질이 들어 있습니다. 신선한 채소와 과일은 비타민과 섬유의 중요한 공급원입니다. 합리적인 양의 감미료 (하루 50g까지)는 뇌가 에너지 자원을 복원하는 데 도움이됩니다. 식사는 완전해야하지만 너무 풍부하지 않아야합니다.

규칙적인 운동. 스트레칭 근육을 목표로 한 체조, 요가, 스트레칭, 필라테스 및 기타 운동은 스트레스로 인한 근육 경련 완화에 특히 유용합니다. 또한 혈액 순환을 개선시켜 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

커뮤니케이션 좋은 분위기로 당신을 기소하는 긍정적 인 사람들과 대화하십시오. 개인 모임이 바람직하지만 전화 통화 또는 온라인 채팅이 가능합니다. 그런 가능성이나 욕망이 없다면 카페 나 도서관 열람실 인 사람들 사이에 편안한 분위기를 조성하십시오. 애완 동물과 의사 소통을하면 잃어버린 균형을 회복하는 데 도움이됩니다.

스파 방문, 목욕, 사우나. 이러한 절차는 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다. 그들은 슬픈 생각을 제거하고 긍정적 인 방식으로 조정하는 것을 도울 수 있습니다.

마사지, 목욕, 일광욕, 연못에서 수영. 이 시술은 진정되고 강장제 효과가있어 잃어버린 힘을 회복시켜줍니다. 원하는 경우 집에서 몇 가지 절차를 수행 할 수 있습니다 (예 : 바다 소금 또는 소나무 추출물이 함유 된 욕조, 셀프 마사지 또는 아로마 테라피).

스트레스 저항성 개선 방법

스트레스 저항은 건강에 미치는 영향이 가장 적은 스트레스에 견딜 수있는 특성 집합입니다. 스트레스에 대한 내성은 신경계의 선천적 인 특징 일 수 있지만, 또한 개발 될 수 있습니다.

자부심을 높이십시오. 의존성이 입증됩니다. 자존감 수준이 높을수록 스트레스에 대한 저항력이 높아집니다. 심리학자들은 자신감있는 행동을 형성하고, 의사 소통하고, 움직이고, 자신감있는 사람처럼 행동한다고 ​​조언합니다. 시간이 지남에 따라 그 행동은 내적인 자신감으로 성장할 것입니다.

명상 매주 정기적으로 10 분 동안 명상을하면 스트레스 상황에 대한 불안감과 반응 정도가 줄어 듭니다. 또한 스트레스 상황에서 건설적인 의사 소통에 기여하는 침략의 수준을 감소시킵니다.

책임. 어떤 사람이 희생자의 위치에서 떠나고 어떤 일이 일어나고 있는지에 대해 책임을 진다면 그는 외부 영향에 덜 취약하게됩니다.

변화에 대한 관심. 변화를 두려워하는 것이 일반적이기 때문에 놀람과 새로운 환경이 종종 스트레스를 유발합니다. 변화를 새로운 기회로 인식하는 데 도움이되는 설치를 만드는 것이 중요합니다. 자신에게 물어보십시오 : "새로운 상황이나 삶의 변화가 나에게 가져올 수있는 좋은 점은 무엇입니까?"

업적을 추구합니다. 목표를 달성하기 위해 노력하는 사람들은 실패를 피하려고하는 사람들에 비해 스트레스를 경험할 가능성이 적습니다. 따라서 스트레스 내성을 향상시키기 위해서는 단기 및 글로벌 목표를 수립하여 삶을 계획하는 것이 중요합니다. 결과에 대한 오리엔테이션은 목표로가는 도중에 발생하는 사소한 문제에주의를 기울이지 않도록합니다.

시간 관리 시간을 정확하게 분배하면 주요 스트레스 요인 중 하나 인 시간 문제가 해결됩니다. 시간 부족을 해결하기 위해 Eisenhower 매트릭스를 사용하는 것이 편리합니다. 중요하고 긴급하지 않고 중요하지 않고 중요하지 않으며 중요하지 않고 중요하지 않고 비 긴급하지 않은 4 가지 카테고리로 모든 일상 업무를 분할합니다.

스트레스는 사람의 삶의 필수적인 부분입니다. 그것들은 완전히 배제 될 수는 없지만 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 의식적으로 스트레스 내성을 높이고 장기간 스트레스를 피하여 적시에 부정적인 감정과의 싸움을 시작해야합니다.

스트레스 : 유형, 증상, 진단, 치료

스트레스는 내부 또는 외부 환경에 대한 의식에 의해 처리 된 후 신경계의 특수 상태가 발생하여 내부 기관의 기능 변화를 일으키는 반응입니다. 그러한 요소는 모든 사람에게 개인이 될 수 있습니다. 내부 - 삶의 질을 떨어 뜨리는 개인적인 질병, 외부 - 사랑하는 사람의 사망, 직업 또는 재배치의 변화. 스트레스는이 상황의 영향이 개인 스트레스 허용 한계를 초과하는 조건에서만 발생합니다.

스트레스는 심각 할 수 있으며 단일 영향으로 발전 할 수 있으며, 그 결과는 경우에 따라 자연스럽게 통과 할 수 있습니다. 이 현상은 위험을 다루고 피하기 위해 자연에 의해 프로그래밍됩니다. 현대 사회에서 가장 흔히 볼 수있는 스트레스 상황은 만성적 인 형태로 서로 겹쳐지기 시작합니다. 많은 만성 질환을 유발하는 것은이 과정입니다.

위험한 스트레스 란 무엇인가?

과학자들은 오늘날 세계 142 개국에서 15 만 명이 넘는 사람들이 스트레스의 결과로 생겨난 자신의 건강에 문제가 있다고 말합니다. 가장 흔한 것은 심장 질환 (심근 경색, 고혈압, 협심증)입니다. RAS에 따르면 13 년 만에 소비에트 연방이 붕괴 된 후 심혈관 질환 환자 수는 인구 10 만 명당 617 명에서 900 명으로 증가했다. 동시에 흡연자와 정기적으로 술을 마시는 사람, 심한 비만 또는 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람이 심장 및 혈관 병리의 발달에 핵심적인 이유가 이전 지표의 한계 내에서 유지되었습니다. 그 결과, 과학자들은 건강에 대한 정신 - 정서적 인 상태에 대한 영향에 대해 생각했습니다.

두 번째로, 정신병의 지속적인 상태, 세 번째 - 비만에서의 삶의 결과가 있습니다. 만성 스트레스는 비뇨기 및 소화 시스템을 우회하지는 않지만 그로 인한 변화는 치명적이지 않습니다. 무엇보다도 심리적 정서적 스트레스 상태에있는 사람은 자신의 면역 체계의 효율성과 강도를 크게 줄여 많은 병리학의 쉬운 목표가되고 있습니다.

스트레스가 어떻게 전개되는지

1932 년 심리학자 캐논 (Cannon)이 처음으로 외상 적 사건과 대결 한 후 일어나는 과정을 묘사했습니다. 이 이슈와 폭력의 광범위한 홍보는 유명한 생리 학자 한스 셀리 (Hans Selye)의 "다양한 피해자에 대한 노출로 인해 발생하는 증후군"이라는 기사의 발표 이후 인 1936 년부터 사용되기 시작했습니다.

Selye는 시체의 적응 자원 (스트레스 허용 기준)을 초과하는 에이전트의 정신에 노출 될 때 다음과 같은 반응이 나타날 수 있음을 발견했습니다.

부신 피질이 증가합니다. "스트레스 호르몬"을 생산하는 것은 신체의이 부분이며, 주요 글루코 코르티코이드 호르몬은 코티솔입니다.

부신의 지질 과립 (수질)을 줄이면 이러한 구조의 주된 역할은 노르 에피네프린과 아드레날린을 혈액으로 방출하는 것입니다.

면역력을 담당하는 림프 조직의 부피 감소는 림프절, 비장, 흉선 (면역계의 중심 기관)의 역 발달을 유발합니다.

십이지장과 위의 점막에 손상 (궤양 (스트레스 성 궤양이라고도 함))이 있습니다.

노르 에피네프린 (Norepinephrine), 아드레날린 (adrenaline)과 코티솔 (cortisol) 호르몬의 영향으로 장 점막과 위장에 스트레스 성 궤양이있을뿐만 아니라,

혈당의 증가는 인슐린에 대한 조직의 감수성을 감소시킵니다 (따라서 스트레스의 결과로 두 번째 유형의 당뇨병을 얻을 수 있습니다).

나트륨은 유지되고 조직의 물은 신경과 심장의 정상 기능에 필요한 칼륨이 평소보다 빨리 제거됩니다.

포도당을 형성하는 조직 단백질의 파괴;

피하 조직에 지질 조직의 증가 된 침착;

하트 비트가 자주 발생하고 리듬이 흐트러집니다.

혈압이 상승한다.

림프 조직의 부피가 감소하면 일반 면역 저하가 발생합니다. 이것은 감염에 대한 저항성을 감소시킬 수 있으며, 모든 바이러스는 박테리아 병원균에 의한 심각한 병리 또는 합병증의 발병을 일으킬 수 있습니다.

스트레스 저항의 문턱은 각 개인에 따라 다르며 다음에 따라 다릅니다.

부작용의 영향에 대한 인간 정신의 안정성;

인간의 삶의 경험;

신경계의 유형 (강한 두 가지 중 하나 또는 두 가지가 약함), 결정을 내릴 때의 반응 속도와 감정의 심각성 및 성격을 결정합니다.

따라서 우울증 환자와 농담 환자는 스트레스를 받기 쉽고 균형 잡힌 사람은 적으며 점액 성 사람은 더 적습니다 (스트레스 요인의 강도가 더 높아야 함).

분류

스트레스는 정신의 영향이 부신 땀샘의 활동을 활성화 할 때 몸의 위의 모든 반응에 대한 일반적인 이름입니다. 그것은 다음과 같을 수 있습니다 :

부정적인 결과로 고통에 이르게합니다. 그에 관해서는 건강을 파괴 할 수있는 사람이기 때문에 나중에 자세히 논의 할 것입니다.

긍정적 인 - 진창. 예를 들어 예전 친구들과 만나거나 예기치 못한 선물을 받으면 갑자기 기쁨으로 인해 자극을받습니다. 경쟁이나 영감에 대한 갈증을 유발할 수 있습니다. 이런 종류의 스트레스는 인체 건강에 악영향을 미치지 않습니다.

영향의 성격에 따라 고통은 다음과 같습니다.

심리적 또는 neuropsychic. 특별한 유형은 일반적으로 두 가지 유형으로 나뉩니다.

강한 증오, 분개 또는 분노의 배경에 대해 발전하는 정신 - 정서적 스트레스;

과도한 정보로 인해 발생하는 정보 스트레스. 대부분의 경우 활동의 성격 상 많은 양의 정보를 처리해야하는 사람들로 발전합니다.

물리적으로 나뉘어 진 :

빛 (사람이 장시간 동안 밝게 빛난 공간에 머무를 때, 극지방의 조건에 접할 때, 병원에있을 때, 일할 때);

고통 (부상 및 통증의 결과);

음식 (굶주림이 있거나 그 반대 - 강제 음식 인 사람에게 역겨운 음식)

온도 (예 : 저온 또는 열에 노출 된 경우).

조난은 극단적 인 조건 (산사태, 홍수, 허리케인, 군사 행동) 또는 극도로 강한 심리적 사건 (시험 통과, 관계 파열, 친척 사망)으로 인해 발생할 수 있습니다.

스트레스 요인 (스트레스 요인)의 분류조차 있습니다. 그들의 질은 행동 할 수있다 :

삶의 사건은 장기간의 사건 : 사랑하는 사람의 죽음, 이혼, 출장, 이동.

재해. 이 범주에는 친구 사망, 전쟁, 사고, 상해가 포함됩니다.

만성적 인 정서적 스트레스. 동료 또는 가족과의 갈등이 해결되지 않아 발생합니다.

작은 인생의 어려움은 눈덩이처럼 비유하여 시간이 지남에 따라 축적되어 가족의 정상적인 관계를 파괴 할 수 있습니다.

이러한 스트레스 요인은 고통의 진정한 원인입니다.

스트레스

한스 셀리 (Hans Selye)는 몸무게에 대한 반응으로 3 단계를 할당했습니다. 발병율은 스트레스 요인의 강도와 특정 사람의 중추 신경계 상태에 달려 있습니다.

무대 불안. 사람은 몸을 약화시키기위한 전제 조건을 만드는 자신의 행동과 생각을 통제하지 않습니다. 환자의 행동은 일반적으로 사람의 특징 인 것과 반대로 변합니다.

저항의 단계. 신체의 저항이 증가하여 사람이 구체적인 결정을 내리고 나타난 상황에 대처할 수 있습니다.

고갈 단계. 신체가 더 이상 적절한 저항을 유지할 수 없을 때 장기간 스트레스를 가지고 발달합니다. 이 단계에서 내부 장기에 대한 손상이 발생하기 시작합니다.

또한 Selye의 작업 후에 만들어진 단계에 대한보다 광범위한 설명이 있습니다. 따라서 4 단계가 구분됩니다.

동원 : 사람의 활동과 관심을 높이고, 힘은 여전히 ​​경제적으로 소비되고 있습니다. 이 단계에서 프로세스가 흐려지면 시체를 단단하게하고 파괴하지 않습니다.

적극적인 (sthenic) 부정적인 감정. 격노, 침략, 분노가 있습니다. 목표를 달성하기 위해서는 신체의 힘이 비 경제적으로 소비되기 시작하여 신체가 고갈되는 것입니다.

천성 (수동적) 부정적인 감정. 그것은 이전 단계에서 신체력의 과도한 지출의 결과로 발생합니다. 사람은 슬퍼하고 상황을 해결할 가능성뿐만 아니라 자신의 힘을 믿지 않습니다. 우울증의 가능성이 높습니다.

완전한 사기 저하. 수질 악화 요인이 인체에 항상 작용할 때 발생합니다. 어떤 사람은 자신이 길을 잃었고 무관심하다는 사실을 받아들이 기 시작하며 문제가되는 스트레스 요인이나 다른 문제를 해결하기를 원하지 않습니다. 그런 사람들에 관해서는 종종 "고장났다"고합니다.

스트레스를 유발할 수있는 것

건강한 사람에게 스트레스를주는 것은 위에서 말한 것입니다. 여기에는 재배치, 상해, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음, 재정적 인 문제, 시간에 맞춰 일자리를 제공하기위한 시간 부족, 사랑하는 사람 또는 개인의 질병 등이 포함됩니다. 여성은 출산시 스트레스를 받고 있습니다. 여성이 9 개월 동안 임신 준비 시간을 가질지라도 (임신 기간 중 합병증을 겪는 여성은 특히 스트레스에 취약하며, 사랑하는 사람과의 휴식을 취하거나 상수로 고통받습니다.) 갈등).

스트레스의 기회를 증가시키는 요인 - 수면 부족, 만성 질환, 친구 및 환경의 비우호적 인 분위기. 스트레스에 더 취약한 것은 믿음과 주어진 말에 충실한 사람들입니다.

어린이들의 스트레스의 원인은 그렇게 분명하지 않을 수 있습니다.

문제를들을 수있는 사람이 없다.

부모에 의해 취미를 부과;

학교 커리큘럼의 부하가 증가하거나 유치원에서 1 학년으로 옮긴 후;

재배치;

동료들과의 의사 소통에있어서의 문제;

유치원에서의 취급 문제;

날씨의 급격한 변화;

때때로 다른 사람들이나 부모의 친밀한 대우에 대한 숙고;

컴퓨터 게임, 영화, 만화 (에로틱 한 장면, 폭력 장면, 살인 장면)의 내용;

시간대의 변경;

매일의 일상에서의 과감한 변화;

애완 동물의 손실;

초기 성적 경험;

부모없이 병원에 자주 머물러 라.

가족의 가난한 상황;

부모없이 여름 캠프 나 요양소로 보내야합니다.

스트레스를받는 사람을 결정하는 방법

급성 만성 스트레스와 만성 스트레스를 구분하는 것이 일반적입니다. 그들은 다르게 나타난다.

스트레스에 대한 급성 반응 인 진단도 있습니다. 사랑하는 사람이나 희생자의 삶에 심각한 위협이되는 강한 신체적 또는 심리적 스트레스 요인에 대한 반응으로 정신 건강 환자에게 발생하는 장애. 그것은 후에 경축된다 :

특히 피가 섞인 적대 행위에의 참여;

테러리스트 행동에서 인질로 잡힌 사람;

강간, 특히 잔인한 경우;

자연 재해 (홍수, 쓰나미, 허리케인).

이러한 심각한 스트레스는 단기간의 장애이며 몇 시간에서 1-2 일 정도 지속될 수 있습니다. 그 후에 유능한 심리 치료사 또는 정신과 의사가 긴급 의료 치료를 받아야합니다. 그렇지 않으면 스트레스가 자살 시도를 일으키거나 만성화 될 수 있습니다.

심각한 스트레스에 대한 반응을 일으킬 위험은 사람에게서 더 높습니다.

열심히 일하거나 질병을 앓은 후에 지친 사람들.

뇌 질환이있는 상태에서;

외부의 도움을받지 못하는 사람;

사람들이 죽어 갈 때;

무슨 일이 일어 났을 때 놀랄만한 일입니다.

스트레스에 대한 급성 반응의 존재는 증상 발생 후 몇 분 후에 시작되는 증상에 의해 나타납니다.

의식이 흐려져서 사건 발생시 혼란 스럽지만 작은 세부 사항에주의를 기울일 수 있습니다. 결과적으로, 어떤 사람은 무의미하고 이상한 행동을 취할 수 있으며, 다른 사람들은 특정 사람의 부적절 함의 표시가 될 수 있습니다.

사람은 미친 아이디어를 표현하고 존재하지 않는 사건에 대해 이야기하고 대담한 사람이 없을 때 이야기 할 수 있습니다. 이 동작은 잠시 동안 계속되고 갑자기 중단 될 수 있습니다.

급성 반응을 가진 사람은 그에게 전달 된 연설을 이해하지 못하거나 이해하지 못하거나 요청을 이행 할 수 없거나 잘못 수행합니다.

운동과 말의 극단적 인 억제. 사람이 한 포즈로 얼어 들리고 들리지 않는 소리로 질문에 대답 할 정도로 표현 될 수 있습니다. 덜 자주 역전 반응이 일어날 수 있습니다 : 언어 흐름, 막을 수없고 현저한 운동 불안감. 또한 자신이나 훔친 물건에 해를 입히는 공포스러운 욕망이있을 수 있습니다.

식물계의 반응 : 설사, 구토, 피부의 붉어 지거나 희미 해지는 증상, 동공 확장. 혈압이 급격히 떨어지면 사람이 단순히 죽을 수 있습니다.

스트레스의 증상은 절망, 공격성, 말하기, 혼란에 대한 완전한 이해로 대응할 수없는 경우가 종종 있습니다.

건강에 좋지 않은 정신을 가진 사람이 비슷한 상황에 처했을 때, 스트레스에 대한 신체의 급성 반응은 위에 설명 된 것과 같지 않을 수 있습니다.

이러한 증상은 2 ~ 3 일 이상 지속되며 스트레스에 대한 급성 반응이 아닙니다. 이 상태의 진정한 원인을 찾기 위해 신경 학자, 마약 전문의, 정신과 의사 또는 전염병 의사에게 연락하는 것이 시급합니다.

연기 된 급성 반응 후, 그러한 행동의 기억은 종종 완전히 또는 부분적으로 소실된다. 동시에, 사람은 행동 장애와 수면을 겪고 잠시 지나치게 긴장 상태를 유지합니다. 2 ~ 3 주간은 고갈 될 수 있으며, 그로부터 무엇인가하고 싶은 욕망과 심지어 살아야하는 의지까지도 사라집니다. 사람은 "기계"에서 작업하고 수행 할 수 있습니다.

급성 스트레스

사람의 삶에서 스트레스의 존재 여부는 스트레스 요인과의 충돌 후 슬라이스 또는 약간의 시간에서 발생하는 그러한 증상에 의해 나타납니다.

가슴에 불쾌감과 긴장감;

단일 구토가있는 메스꺼움;

통제 할 수없는 두려움이나 불안감과 함께 또는 감정적으로 가까운 흥분과 결합 된 정서적 폭발.

무감각과 목화 사지의 감각;

스트레스 요실금;

뜨거운 또는 오한 느낌;

급한 호흡은 공기가 부족하다는 느낌을 동반합니다.

중대한 스트레스는 여전히 중요한 포인트에 도달하지 못합니다 (스트레스에 대한 급성 반응의 원인 인 생명에 위협이있을 때), 위의 증상 이외에 성격도 관찰 될 수 있습니다 :

알레르기 항원의 섭취에 반응하여 발생하는 두드러기 유사체에 대한 피부 발진;

의식 상실없이 경련.

절망, 절망감의 발음.

고통스러운 충동, 창자를 비우는, 그 후에 느슨한 발판이있다.

만성 스트레스

삶의 급변하는 현대인의 특징 인 상태. 만성 스트레스의 임상상은 스트레스에 대한 급성 반응만큼 현저하지 않으므로 그 증상은 피로에 기인하며 심각한 질병이 발생할 때까지 적절한 중요성을주지 않습니다. 후자가 생길 때, 사람은 의사에게 달려가 주된 이유, 즉 지속적인 스트레스를받는 삶이 미해결 요인으로 남아 있기 때문에 적절한 결과를 가져 오지 않는 치료 과정을 시작합니다.

한 사람이 만성 스트레스를 앓고 있다는 사실은 조건 적으로 여러 그룹으로 나누어 진 징후로 나타납니다.

환자의 생리 변화

스트레스를 받고있는 사람은 육체적 인 고통을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 여러 가지 방향의 의사를 방문 할 이유가 생겨 약물을 많이 처방하게됩니다. 그러나 스트레스를 지속적으로 경험하는 사람에게서 다음과 같은 증상이 나타날 경우 협심증이나 소화성 궤양을 앓지 않는다는 의미는 아닙니다. 따라서 목록 화되고 이미 그들의 가용성과 해석과 관련하여 전문가와의 각 사례에서 말하고 치료에 관한 결정을 내리는 것이 필요합니다.

만성 스트레스의 생리 증상 중 :

스트레스

스트레스

인간 조건의 또 다른 광범위한 영역은 스트레스의 개념에 의해 통일된다.

스트레스 (영어 스트레스 - 스트레스 - "압박", "스트레스")는 모든 종류의 극한 효과에 대응하여 발생하는 감정적 인 상태를 이해합니다.

스트레스를 받으면 평범한 감정이 불안으로 바뀌어 생리적, 심리적 장애를 유발합니다. 이 개념은 G. Selye가 신체의 부작용에 대한 비특이적 반응을 나타 내기 위해 도입되었습니다. 그의 연구는 피로, 두려움, 분노, 냉증, 통증, 굴욕 등 다양한 불리한 요인들이 현재 어떤 종류의 자극이 그것에 작용하는지에 관계없이 신체에서 복잡한 반응을 일으키는 것으로 나타났습니다. 더욱이 이러한 자극은 반드시 현실에 존재할 필요는 없습니다. 사람은 실제 위험뿐만 아니라 위협이나주의 신호에도 반응합니다. 예를 들어 스트레스는 배우자의 이혼 상황뿐만 아니라 결혼 관계를 깨뜨리는 불안한 기대 속에서 종종 발생합니다.

스트레스 상황에서의 사람의 행동은 정서적 행동과 다릅니다. 스트레스를 받으면 일반적으로 감정을 조절하고 상황을 분석하며 적절한 결정을 내릴 수 있습니다.

현재 스트레스 요인에 따라 다양한 유형의 스트레스가 구분되며 그 중 생리적, 심리적으로 두드러지는 스트레스 요인이 있습니다. 정신적 스트레스는 정보와 감정으로 나눌 수 있습니다. 사람이 작업에 대처하지 못하는 경우, 높은 수준의 책임으로 필요한 속도로 올바른 결정을 내릴 시간이 없습니다. 즉 정보 과부하가 발생하면 정보 스트레스가 발생할 수 있습니다. 감정적 인 스트레스는 상황, 위험, 분개 등에서 발생합니다. G. Selye는 스트레스 3 단계의 발전을 강조했습니다. 첫 번째 단계 - 불안의 반응 - 신체의 방어의 동원 단계, 특정 외상 효과에 대한 저항력을 증가시킵니다. 이러한 일이 발생하면 신체 보호 구역의 재분배가 이루어집니다. 주요 과제의 해결책은 사소한 업무 때문입니다. 두 번째 단계에서는 첫 번째 단계에서 불균형 한 모든 매개 변수의 안정화가 새로운 수준으로 고정됩니다. 외부 적으로, 그 행동은 평범함과 조금 다르지만, 모든 것이 나아지고있는 것처럼 보이지만, 내부적으로 적응 매장량의 초과가 있습니다. 스트레스가 많은 상황이 계속되면 건강, 여러 질병 및 경우에 따라 사망의 심각한 악화로 이어질 수있는 3 단계가 시작됩니다.

인간의 스트레스 상태 발달 단계 :

• 긴장감을 증가시킨다.
• 적절한 스트레스;
• 내부 장력 감소.

그것의 내구에 따르면, 첫번째 단계는 엄격하게 개인이다. 한 사람이 2-3 분 동안 "시작"하는 반면 다른 사람은 며칠 또는 몇 주 동안 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 스트레스를받은 사람의 상태와 행동은 "반대 기호"를 바꿉니다.

그래서 조용하고 억눌린 사람은 까다 롭고 짜증을 내며 심지어 공격적이고 잔인 해집니다. 그리고 평범한 삶에서 활기차고 움직이는 사람은 우울하고 과묵 해집니다. 일본인은 "한 남자가 얼굴을 잃는다"고 말한다.

첫 단계에서는 의사 소통에서 심리적 인 접촉이 사라지고, 소외감이 나타나고, 동료와의 비즈니스 관계에서의 거리. 사람들은 눈을 마주 보지 않게되고, 대화의 주제는 개인의 공격 (예 : "너 자신 (a)은 그런 사람 (such)"과 같은 실질적인 비즈니스 순간부터)으로 극적으로 바뀝니다.

그러나 가장 중요한 것은 스트레스의 첫 단계에서 사람이 자기 통제를 약화 시킨다는 것입니다. 그는 자신의 행동을 의식적으로 합리적으로 규제하는 능력을 점차 잃어 버립니다.

스트레스가 많은 상태의 발달의 두 번째 단계는 사람이 효과적인 의식이있는 자기 통제 (전체 또는 부분)를 상실했다는 사실에 나타난다. 파괴적인 스트레스의 "물결"은 인간의 정신에 파괴적인 영향을 미칩니다. 그는 자신이 말한 것과 행동 한 것을 기억하지 못하거나 자신의 행동을 아는 것이고, 오히려 막연하고 완전하지는 않을 수 있습니다. 많은 사람들은 나중에 스트레스를 받으면 그들이 조용한 분위기에서 결코하지 못할 일을한다고 말합니다. 일반적으로 모든 사람들은 후회합니다.

첫 번째뿐만 아니라 지속 기간의 두 번째 단계는 수 분에서 수 시간에서 수일 및 수 주까지 엄격하게 개별적입니다. 에너지 자원을 다 써 버린 (높은 전압 달성은 C 지점에서 언급 됨) 사람은 황폐화, 피로 및 피로를 느낀다.

세 번째 단계에서 그는 자신을 멈추어 "자기 자신에게"돌려 보내고, 죄책감을 느낀다. (나는 "무엇을 했는가") 자신에게 "이 악몽"이 다시는 일어나지 않을 것이라는 말을 전한다.

아아, 잠시 후 스트레스가 반복됩니다. 더욱이, 각 개인은 스트레스가 많은 행동 (빈도 및 형태의 측면에서)에 대한 자신의 개별 시나리오를 가지고 있습니다. 대개의 경우,이 시나리오는 부모가 자녀 앞에서 갈등을 겪을 때 어린 시절에 흡수되어 문제를 일으킨다. 그래서, 어떤 사람들은 거의 매일 스트레스를 받지만, 소량 (너무 공격적이지 않고 다른 사람들의 건강에 심각한 해를 끼치 지 않음)으로 스트레스를 경험합니다. 기타 - 1 년에 몇 번이나 매우 강력하게 자기 통제력을 완전히 잃어버린 것입니다. 마치 "스트레스가 많은 열광적 인 상황"입니다.

어린 시절에 습득 한 스트레스 시나리오는 빈도와 증상 형태로 재현됩니다. 스트레스가 많은 공격의 방향 또한 반복됩니다 : 자신과 다른 사람들에게. 사람은 자신을 비난하고 무엇보다 자신의 실수를 찾습니다. 또 다른 사람은 모든 사람을 비난하지만, 자신은 아닙니다.

유년기에 배운 스트레스 시나리오는 거의 자동으로 발생합니다. 이러한 경우 스트레스 메커니즘이 강력하고 살인적인 "무기"의 "플라이휠 (flywheel)"과 같이 사람의 의지에 반하여 실제적으로 전개되기 시작하면서 삶과 일의 습관적 리듬에 대한 무시 무시한 위반은 충분합니다. 어떤 사람은 어떤 작은 일이나 아무 것도 없기 때문에 충돌하기 시작합니다. 현실에 대한 그의 인식은 왜곡되고, "존재하지 않는 죄"를 모두 의심하면서 일어나는 사건에 부정적인 의미를 부여하기 시작합니다.

스트레스를받는 상태는 인간 활동에 상당한 영향을 미칩니다. 신경계의 다른 특징을 가진 사람들은 동일한 심리적 스트레스와 다르게 반응합니다. 어떤 사람들에게는 활동의 증가, 힘의 동원, 활동의 효율성 증가가 있습니다. 이것은 소위 "사자 스트레스"입니다. 사람을 박차를 가하는 것과 같은 위험은 그를 대담하고 용기있게 행동하게 만듭니다. 반면 스트레스는 활동의 해체, 효과, 수동성 및 전반적인 억제 ( "토끼 스트레스")의 급격한 감소를 유발할 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황에서의 사람의 행동은 많은 상황에 달려 있지만, 상황을 신속하게 평가할 수있는 능력, 예기치 않은 상황에서의 즉각적인 자세의 기술, 강한 의지와 집중, 그리고 비슷한 상황에서의 행동을 포함하여 사람의 심리적 준비에 달려 있습니다.

스트레스 관리 기법

스트레스는 상황에 효과적으로 대처할 수 없다고 생각할 때 느끼는 감정입니다.

스트레스가 많은 상황이 우리에게 달려있다면 변화에 더 합리적으로 집중해야합니다. 상황이 우리에게 달려 있지 않다면, 당신은 당신의 인식,이 상황에 대한 귀하의 태도를 받아들이고 변화시켜야합니다.

대부분의 경우 스트레스는 여러 단계를 거칩니다.

1. 위상 경보. 이것은 신체의 에너지 자원의 동원입니다. 이 단계에서 적당한 스트레스가 유용하다. 효율성이 높아진다.
2. 상 저항. 이것은 신체 보호 구역의 균형 잡힌 지출입니다. 외면적으로 모든 것이 정상적으로 보이며, 사람이 효과적으로 직면하는 과제를 해결하지만,이 단계가 너무 오래 지속되고 휴식을 동반하지 않으면 신체가 마모를 위해 노력하고 있습니다.
3. 단계 고갈 (고민). 한 사람이 약점과 약점을 느끼고 일하는 역량이 감소하고 질병의 위험이 급격히 증가합니다. 짧은 시간 동안, 이것은 의지의 노력으로 여전히 싸울 수 있지만, 회복하는 유일한 방법은 철저한 휴식입니다.

스트레스의 가장 흔한 원인 중 하나는 현실과 사람의 생각 사이의 모순입니다.

스트레스 응답은 실제 이벤트처럼 쉽게 실행될 수 있으며 상상 속에서만 존재합니다. 심리학에서는 이것을 '상상력의 정서적 현실의 법칙'이라고합니다. 심리학자들이 계산 한 바와 같이, 경험의 약 70 %는 현실에 존재하지 않는 사건에 대해서 발생하지만 상상력에서만 발생합니다.

스트레스의 발달은 부정적 일뿐만 아니라 긍정적 인 삶의 사건으로 이어질 수 있습니다. 더 나은 것을 위해 무엇인가가 극적으로 바뀌면 신체는 스트레스에 반응합니다.

스트레스가 축적되는 경향이 있습니다. 물리학에서 아무 것도 사라지지 않는 물질은 없으며 물질과 에너지는 단순히 다른 형태로 이동하거나 다른 형태로 옮겨가는 것으로 알려져 있습니다. 영적 삶에도 마찬가지입니다. 경험은 사라지지 않고 다른 사람들과의 의사 소통과 같이 외적으로 표현되거나 누적됩니다.

스트레스를 퇴치하는 데 도움이되는 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 스트레스의 축적으로 이어지는 상황을 실행할 필요가 없습니다. 둘째, 우리가 스트레스의 원인에 집중할 때 스트레스가 특히 잘 축적된다는 사실을 기억해야합니다. 셋째로, 우리는 운동, 마사지, 수면, 노래, 소금과 릴렉스 오일, 목욕, 아로마 테라피, 편안한 음악, 오토 트레이닝 및 기타와 함께 스트레스를 완화하는 많은 방법이 있다는 것을 기억해야합니다.