임신 중 불면증

건강한 모든 수면은 모든 사람의 삶에 필수적이라는 사실은 말할 수 없습니다. 임신 중에는 잤지 않고 밤에 쉬지 않고서는 하루 종일 한 여자가 짜증과 피곤함을 느낄 정도로 이중적으로 필요하다는 것이 분명합니다. 그러나 불면증에 걸린 모체가 소진되고 마모되기 때문에 태아는 동일한 정서를 경험하고 어머니와 같은 감각을 경험합니다. 이 상태는 양쪽 모두에게 위험 할 수 있으므로 임신 중에 불면증과 싸울 필요가 있습니다.

임신 한 여성은 왜 자지 못합니까?

통계에 따르면 임산부의 78 %가 임신 기간 중에 수면에 어려움을 겪고 있고 여성의 97 % 이상이 임신 3 기의 불면증으로 고통 받고 있습니다. 그리고 이것에 대한 이유는 여러 가지 일 수 있습니다 : 둘 다 생리적 및 심리적. 많은 수면 장애가 임신 첫 주 이후에 기록되었습니다. 일부 전문가들은 졸음의 모습처럼 임신 초기의 징후 중 하나라고 생각하고 호르몬 변화로 설명합니다. 그러나 대부분의 경우 불면증은 임신 3기에 임산부를 방해하기 시작합니다. 침대에 정착하기가 점점 더 어려워지고 누군가 숨이나 가슴 앓이가 가늘어지며 많은 사람들이 다리에 통증을 느끼고 허리 나 옆면에 통증이 있습니다. 스트레칭 피부가 몹시 가렵기 때문에 아기는 너무 활동적이어서 많은 즐거움이 있습니다 화장실에. 만성 피로, 스트레스, 다가오는 인도 및 다른 상황 요인에 대한 두려움 때문에 상황이 악화됩니다. 마지막 기간에 여성들은 출산 병원, 산과 의사, 출산 과정 등을 꿈꿉니다. 파도, 격렬한 바다, 월풀은 임신, 출산 및 모유 수유를 상징합니다. 많은 사람들이 일곱 번째 땀을 흘리며 꿈을 꾸며 아기를 잃었습니다. 전문가들은 다가올 출산의 무게와 친자 관계의 책임하에 세 번째 삼 분기의 한 여성의 심리적 상태가 바뀌기 때문에 그러한 악몽에 어떤 중요성도 부여해서는 안된다고 말합니다. 그러나 꿈이 당신의 머리와 함께 사라지지 않는다면 가까운 사람과 이야기하십시오. 그러면 끔찍한 일이 없다는 것을 스스로 깨닫게 될 것입니다.

그러나 그것은 무엇 이냐?

불면증은 세 가지 유형으로 나뉩니다. 저녁 이래로 오랫동안 잠들지 않고 좌우로 돌릴 수 없을 때, 우리는 소위 시작 불면증에 대해 이야기하고 있습니다. 일반적으로 사람은 하루 동안 경험 한 사건을 분석하고 다가오는 사건을 반영합니다. 수면 상태를 유지할 수 없다는 것이 두 번째 유형의 불면증입니다. 당신은 잠에 빠지 긴하지만 아침까지 잠을 잘 수 없습니다. 그래서 밤에는 항상 깨어나고 다음날 아침에는 절대 쉬지 않을 것입니다. 그리고 세번째 유형 - 최종 단계의 불면증 - 아침에 일어나서 절대로 다시자는 것이 아닙니다.

임신 중에는 종종 시작 불면증이 발생합니다. - 크고 무거운 위장으로 잠들고, 인생이 "종기"면서 임신의 모든 "부작용"이 더욱 어려워집니다. 임신 한 여성이 잠을 자지 않아도 불면증에 어떻게 대처하고 휴식을 취해야 하는지를 알아야합니다. 결국, 신체가 하루 동안 소비 된 에너지 보충 물을 보충하는 것은 수면 중이므로, 그것은 우리에게 절대적으로 필요합니다. 전문가들은 매일 인간의 수면 욕구는 10 시간이며 문제를 피하기 위해 정기적 인 수면 부족이 지속적으로 보상되어야한다고 말합니다. 물론 각 개인마다 레크리에이션을 포함하여 개인적인 필요가 있습니다. 수면은 인체에 대한 많은 중요한 과정이 일어나는 생물학적 조건입니다. 그리고 육체적, 정신적 건강을 유지하기 위해이 사슬이 깨져서는 안됩니다.

수면을 조절하는 방법을 배우려면 자신의 본성을 이해해야합니다. 다른 생물학적 과정과 마찬가지로 수면은주기적인 성질을 가지고 있으며, 모든 단계는 90-120 분 간격으로 반복됩니다. 빠르고 느린 수면은 밤에 4-6 회 서로 바꿉니다. REM 수면은 약 10 분간 지속됩니다. 마치 깨어있는 상태 인 것처럼 뇌가 활동적으로되고, 사람이 꿈을 꾸는 것이이 시점에있었습니다. 당신이 렘 수면 단계에서 그를 깨우면, 그는 피곤하고 하루 종일 잠을 자지 못할 것입니다. 흥미로운 점은 자고 있지 않더라도 매일 밤이 단계가 번갈아 진행된다는 것입니다. 잠자는 가장 강한 욕망은 렘 수면 단계에 있습니다. 따라서 한밤중에 잠에서 깨어날 수없는 경우 최대 120 분이 지나면 꿈이 회복 될 것입니다. 그래서 그때 너는 어떤 종류의 "최면술"책을 읽고 넥타이를하거나 조용한 음악을들을 수있다. 아침에 일어날 필요가 있음을 알면서 잠들지 않으려 고 노력하는 것이 마침내 깨어나는 절대적인 방법임을 확인했습니다. 그래서 불면증에 침착하게 반응하고 그것을 어떻게 다루는 지 배웁니다.

임신 중 불면증에 대처하는 방법?

가장 중요한 것은 치유하지 않는 것입니다. 불면증에 대한 대단한 치료법을 조언 해주는 사람은 누구나이 약이나 그 약이 전에 도움이되지 않은 것처럼 의사를 처방하지 않고 수면제를 복용하지 마십시오. 의사 만이 약물을 처방 할 수 있으며, 긴급한 상황이 발생할 경우에만 처방 할 수 있습니다. 그러나 초본, 카모마일, 발레리 안의 약초로 신경계를 진정시킬 수 있습니다.

무엇을 언제 먹고 마시는지주의하십시오. 밤에는 위장에 과부하를주지 말고 저녁은 가볍고 늦지 말아야합니다. 일부 영양 학자들은 저녁에 단백질 식품은 L- 트립토판의 함량으로 인해 불면증에 대처하는 데 도움이된다고 생각합니다. 다른 사람들은 탄수화물이 강한 장 운동성과 신경계 흥분을 일으키지 않고 빨리 소화되기 때문에 더 잘 자고있는 것으로 믿습니다. 모두가 직접 확인해야합니다. 가든 샐러드, 아스파라거스, 멜론 또한 신경 흥분을 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 취침 전 약점, 메스꺼움 및 급속한 감각의 느낌은 혈당이 부족하다는 증거가 될 수 있습니다. 의사에게 반드시 알려주지 만, 당분간은 차를 대접하십시오.

취침 전 또는 허브 티 : 오렌지, 라벤더, 레몬 밤, 감초 또는 짭짤한, 백리향 및 박하, 카모마일 등의 재료로 꿀을 마시는 것이 좋습니다. 국물에 홉을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 순무 주스, 무 또는 꿀벌과 함께 꿀을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것을 요리하기 위해서는 뿌리에 움푹 한 곳을 만들어야합니다. 거기에 1 티스푼의 꿀을 넣으십시오. 몇 시간이 지나면 주스가 형성되며 취침 전에 소모됩니다. 셀러리 풀 추출물도 효과적입니다 : 20 그램의 풀을 1 컵의 끓는 물에 부어 30 분 동안 방치하십시오. 그런 다음 주입물을 걸러 내고 하루에 3 번씩 1/3 컵을 마셔야합니다. 자연적인 형태의 검은 건포도의 열매 또는 말린 열매 (물 1 컵당 2 티스푼)의 달인은 진정제로서 전통 의학에서 사용됩니다. 그러나 밤에는 술을 마시고 (규칙적인 차나 커피를 마시는 것) 완전히 쓸모가 없다. 원칙적으로 많은 수분과 마찬가지로 : 잦은 배뇨로 인해 엄마는 휴식을 취하지 않으므로 저녁과 밤에 수분 섭취를 줄임으로써 변기로의 끝없는 야간 여행을 막으십시오.

특히 영원한 시간에 과도한 스트레스, 스트레스, 스캔들, 대결 및 기타 감정적 인 스트레스로부터 자신을 구원하십시오. 그러나 매일의 운동은 혈액 순환을 향상시키고 신경계에 잘 영향을 줄 것입니다. 낮에 잠을자는 데 익숙한 경우 낮 밤잠을 자거나 밤을 줄이거 나 낮잠을 자도록하십시오. 침대에도 똑같이 적용됩니다.자는 동안 잠자리에 들기를 배우고, TV를 보거나 전화로 채팅하지 마세요.

수면은 강하고 차분했으며,이 상황에 유리한 조건을 만들어야합니다. 방은 좀 시원해야합니다. 열려있는 창문으로자는 것이 이상적이지만 환기가 잘되는 방에서도 할 수 있습니다. 저체온증을 피하십시오. 발이 따뜻해야합니다 (양말을 신어도 입을 수 있습니다). 잠옷은 편안하고 자연스러운 천으로 만들어야하며 절대 누르거나 구속하지 않아야합니다. 베개로 겹쳐서 편안한 자세를 취하기 쉽도록합니다. 그 중 하나는 척추를 덜어주기 위해 머리 아래에 (상체를 아래쪽으로 들어 올리기 위해), 무릎 사이와 등 아래에 배치 할 수 있습니다. 출산에 가까워지면 자궁이 하대 정맥에 압력을 가해 심장과 뇌로의 혈액 흐름을 감소시켜 엄마의 현기증과 심지어는 졸도, 태아의 저산소증을 유발할 수 있으므로 등을 자고 자하는 것이 좋습니다. 아기가 강하게 뛰기 시작하거나 활동이 증가한 경우 신체의 위치를 ​​변경하십시오. 산소에 대한 접근을 차단했을 수 있습니다. 일반적으로 전문가들은 호흡 곤란을 예방하기 위해 왼쪽에서자는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 개인적입니다. 그리고 아마도 빵 부스러기의 움직임은 그가 연주하기로 결정한 사실과 관련이 있습니다. 그런 다음 그는 진정 될 때까지 기다려야합니다.

야외에서 취침 시간에 저녁 산책은 잠들 때 유용합니다. 뒤, 허리 및 다리에 가볍게 편안한 마사지를 도와줍니다. 종아리 근육에 경련이 생기면 큰 발가락을 당겨 발 마사지를하고 경련을 예방하기 위해서는 충분한 비타민과 미량 원소, 특히 칼슘과 마그네슘을 섭취해야합니다.

따뜻한 목욕이나 샤워는 피로감을 덜어줍니다. 아로마 테라피를 시도하십시오 - 욕실이나 침실에서 편안한 향을 주거나 침대 머리에 약초 껍질 또는 백리향, 로렐 또는 헤이즐넛 (개암 나무) 잎, 불모사 꽃, 소나무 바늘, 홉 콘, 잔디 장미 복부 피부 가려움증을 제거하거나 예방하여 임산부에게 로션을 도움이 될 것입니다. 그리고 많은 도움이 Morpheus 섹스의 도착 속도를 (물론, 당신이 금기 사항이없는 경우). 잠자는 방식을 느낄 때 천천히 깊게 숨을들이 쉬어보십시오.

물론 모든 것을 한 번에 할 필요는 없습니다. 자신을위한 하나 또는 두 가지 효과적인 방법을 선택하고 평화롭게자는 방법을 배우십시오. 이것은 당신과 아기에게 절대적으로 필요합니다. 결국, 곧 당신은 영광을 위해 노력해야 할 것입니다. 그리고 이것을 위해 당신은 힘과 에너지를 사들 일 필요가 있습니다.
잘 자고 가장 낙관적 인 꿈을 꾼다!

임신 중 끔찍한 불면증! 어떻게 도울 수 있습니까? 힘이 없다!

임신 중 불면증. 그런 단순한 질문, 심지어 약물 치료가 필요하지 않은 것처럼 보일 것입니다... 아마. 내 친구 산부인과 의사 이리나에게 전화 했어. 그리고 그녀는 이렇게 말합니다 : 의사에게 그러한 질문을하는 것이 아니라 전문가의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그러므로 나는 잠자는 전문가를 찾기위한 일을 스스로 맡겼다. 그러나 의사로부터 의견을 얻으려는 생각을 나누는 것은 떠나지 않았습니다.

노트북으로 무장 한 저는 전문가에게 다음과 같은 질문을했습니다.

조기 또는 후기의 임신 중 불면증은 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니까?

조기 / 후기에 열악한 수면을 어떻게 다루는가?

장기간의 불면증과 어떻게해야할까요?

산부인과 전문의 산부인과 전문의 ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, Olga Dobrovolskaya, Sleep Expert, 어린이 수면 상담 프로젝트 매니저, Katya Matveyeva, "Mom of the World"프로젝트의 저자이자 머리.

⁣ 임신 중 다른시기에 불면증이 발생하고 어떻게 치료할 수 있습니까?

"미래의 어머니들은 종종 불면증, 특히 임신 초기와 말기에 불평을합니다. 그리고 이것은 주로 여성의 몸에서 강력한 호르몬 변화로 인한 것입니다. 결국, 첫 번째 임신은 비 유적으로 말하면서, 자신의 기능을 재구성하고 새로운 방식으로 살아가는 것을 배웁니다. 그리고 셋째, 유기체는 이미 출산을 체계적으로 준비합니다 "라고 Katya Matveeva는 말합니다. - 엄마의 몸에서의 이러한 복잡한 과정은 모두 길고 복잡합니다. 불면증은 피로감을주고 추가 불안을 ​​유발합니다.

여기서 수면 장애는 특히 임신 중 첫 번째와 세 번째 임신부에 수반되는 불안증에 의해 야기된다는 말을해야합니다. 어떤 사람이 엄마가 될지에 대해 알게되었을 때, 한 여자는 아기의 건강에서부터 앞으로 나아갈 수있는 모성에 관해 어떻게 생각 하든지 어쩔 수없이 대처할 수 있는지에 대한 비법이 아닙니다. 임신 중반에는 모든 것이 조금 "안정"되지만, 임신 3 단계에서는 출산 방식으로 불안과 두려움이 다시 증가합니다.

이 경우, 약을 먹거나 약초에 가담해서는 안됩니다. 이 규칙은 잘 알려진 임산부의 건강 문제에 적용됩니다. "

"모든 사람은 건강하고 완전한 수면이 개인의 삶에서 가장 중요하다는 것을 알고 있습니다. 당연히 임신 중에는 불면증을 가진 신경계가 고갈되고 마모되기 때문에 두 배로 필요합니다. 그리고 당신의 미래 아기는 절대적으로 동일한 감정을 경험할 것이고 똑같은 불편 함을 경험할 것입니다! 그러한 주정부는 건강에 부정적인 영향을 미치므로 불면증과 싸울 필요가 있습니다. "라고 Maria Dmitrievna Merkulova는 나와 의견을 나눴습니다.

⁣ "시도해보십시오."그녀는 계속됩니다. - 하루의 모드를 변경하고 과전압, 스트레스를 피하십시오. 취침 시간 전에 특히 저녁 시간에 신선한 산책을 포함하십시오. 따뜻한 샤워 또는 목욕을하면 긴장을 풀고 따뜻한 우유 한잔 또는 카모마일 차를 마실 수 있습니다. 편안함이 당신을 둘러싸고 있어야한다는 것을 잊지 마십시오. 침실에 신선한 공기가 있어야하며, 잠옷은 편안해야하며 천연 재료로 만들어야합니다. 다리에 잔소리가 들리면 가벼운 마사지가 도움이됩니다. 긴장된 근육을 풀어 주며 부종의 감소와 완화에 기여합니다. 그런데 오렌지와 같은 에센셜 오일 한 방울을 더할 수 있습니다.

당신의 노력에도 불구하고 불면증의 문제가 남아 있다면 전문가에게 연락하십시오. 어쨌든 불면증의 원인 및 그것의 정정을위한 방법은 다를 수있다, 그러나 당신의 경우에 그것은 또한 임신의 내구에 달려있다. 따라서 귀하의 개인 의사는 이러한 문제를 해결하는 데있어 최고의 조수이자 동맹입니다. "

그래서 임신 중에 여전히 위험한 불면증은 무엇입니까?

"임신 중 수면 패턴은 아기가 태어날 때 수면 패턴에 영향을 미칩니다. 그래서 엄마는 아기가 밤에 밤을 가르치기에 꽤 많은 시간을 보내고 자정 이후로 일찍 자러 갈 필요가 있습니다. "Katya Matveyeva가 대답합니다.
또한, 배에있는 아기는 엄마와 같은 감정을 경험합니다. 스트레스는 당신의 작은 스트레스입니다.

임신 첫 주 불면증

생리적 (정상) 부하. 불면증은 이미 초기 어머니로부터의 미래의 어머니에 대한 빈번한 불만입니다. 첫 번째 삼 분기의 수면 장애는 감정적입니다. 우리가 생리학에 관해 이야기하면 졸음이 증가한다는 것을 알게됩니다. 적극적으로 방출 된 프로게스테론이 임신을 보호하여 여성을 더 자주 휴식하게 만듭니다. "Olga Dobrovolskaya의 말이다. - 임신 첫 주 이내에 이미 여자가 수면 악화를 호소한다면, 그녀는 감정적 인 배경과 수면 위생 수준을 평가해야합니다. 때로는 감정에 대처하기 어려울 경우, 수면의 일반적인 규칙을 따르는 것이 어렵지 않습니다.

1. 누워서 동시에 (필연적으로) 일어나십시오.

2. 잠자기 의식을 시작하십시오 : 샤워, 잠옷 차림, 종이 책, 명상 또는 일기 작성 - 즐거움을 가져다주고 긴장을 풀 수있는 모든 것.

3. 카페인 양을 관찰하십시오. 아직 사용을 포기하지 않은 상태에서 임신 사실을 알게되면 (하루에 1-2 컵 정도의 소량 복용이 가능함), 수면에 문제가 생길 경우 반드시해야합니다.

4. 잠자기 전에 가제트 사용을 자제하고 TV 시청 - 현대 스크린의 밝은 빛은 우리의 두뇌가 깨어있는 채로 있도록 자극합니다.

5. 편안한 호흡 기술을 배우십시오. 기술 3-6-9를 시도하십시오 (3 개의 계정을 위해 흡입하십시오, 6 개의 계정을 위해 정지하십시오, 9 개의 계정을 위해 내 뿜으십시오).

6. 화장실을 자주 방문하면 임신 기간의 특성이되어 수면 부족의 한 요인이되고 잠자리에 들기 전에 체액을 제한하고 화장실 방문시 밝은 빛을 켜지 않으려면 수면 호르몬 인 멜라토닌을 파괴하지 말고 다시 잠들기가 쉽습니다. "

두 번째 삼발기 불면증

"두 번째 임신은 임신에 가장 유리한시기이며, 수면을 위해서도 예외는 아닙니다."Olga Dobrovolskaya는 말합니다. - 여기에서의 어려움은 감정적 인 배경이나 마약에 의한 것입니다. 의사에게 이러한 부작용에 관해 알려 주어 그가 당신에게 다른 약을 줄 수있게하십시오. "

임신 3기에 불면증

"세 번째 학기는 몸의 부하를 증가시킵니다. Olga Dobrovolskaya는 말합니다. 성장하는 아기는 복강 내 모든 기관에 압력을 가하고 폐량을 줄이며 어떤 경우에는 사지에 혈액 공급을 방해합니다. 일반적인 수면 위생에 대한 권장 사항은 현재로서는 객관적이지만, 이제는 생리적 인 편안함을 특별히 고려해야 할 가치가 있습니다.

1. 왼쪽에 수면. 이것은 영양과 산소, 아기, 그리고 당신의 장기를 완벽하게 공급하고 위장으로부터의 산성 방출을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

2. 잠자기 전에 2-3 시간을 먹지 않도록하십시오. 그러면 누워있는 동안 충분한 위장이 추가로 산을 방출하지 않습니다. 그러면 가슴 앓이가 완화됩니다.

3. 발이 상처를 내면 베개를 아래에 놓으십시오 - 약간의 상승은 정맥혈의 유출을 돕고 붓기를 줄이는데 도움이됩니다.

4. 주저없이 배우자에게 혼자 침대를 해방하라고 요청하십시오. 이전에 눈치 채지 못한 습관성 코골이는 밤에 여러 시간의 깨어남을 유발할 수 있습니다.

5. 이른 아침에 어둠을 돌 보아라 - 태양의 첫 번째 광선은 인체를 깨우고 밤잠을 자지 않고 방치하면 아침에 자고 싶을 것이다.

6. 복부 통증은 허리 통증을 반영합니다 - 베개를 배꼽 밑이나 아래쪽에 두십시오. 추가 지원이 도움이되지 않는다면 의사와 상담하십시오! "

⁣ 그리고 임신 중에 불면증에서 구할 수있는 두 가지 더 중요한 규칙 :

카티아 Matveeva 주식 :

1. "임산부를 이해하는 데있어서 가장 중요하고 중요한 것은 육체적 인 휴식은 임산부에게 엄격하게 금기라는 것입니다. 특히, 혈액량, 체중, 그리고 그에 따라 근육과 인대에 가해지는 하중을 고려하면 다리와 하복부에 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고 이것은 다리와 하복부의 통증과 관련된 수면 장애의 예방과 치료가 육체 교육이라는 것을 보여줍니다! "

2. 자궁의 성장과 함께, 당신은 당신의 등에 잠들지 않도록 노력해야합니다. 성장하는 자궁은 하대 정맥을 고정하여 골반의 다리와 기관, 따라서 자궁에서 정맥혈의 순환을 방해합니다. 이것은 자궁, 태반 및 아기의 저산소증을 일으키는데, 이는 이미 엄마와 아기에게 매우 나쁜 것이며, 물론 밤에는 불면증, 통증 및 불쾌감을 유발할 수 있습니다. "

임신 초기의 불면증

임신 중에는 좋은 수면과 적절한 휴식이 그 어느 때보다도 여성에게 필요합니다. 이 기간 동안 어머니의 몸은 두 배의 체중을 겪고 있습니다. 따라서 임신 한 여성을위한 꿈은 동시에 회복하고 재충전하고 긴장을 풀 수있는 시간입니다. 그러나 임신 중에 여성의 수면은 방해받을 수 있습니다. 그렇습니다. 이미 임신을 경험 한 여성들은이 9 개월 동안 수면을 충분히 얻지 못한다는 것을 알고 있습니다!

임산부의 불면증의 원인과 그것을 극복하는 방법에 대해 오늘 이야기합시다.

불면증의 유형

불면증에 걸리면 잠들거나 수면을 유지합니다. 임산부의 불면증에는 다음과 같은 옵션이 있습니다.

• 임산부의 수면 위반은 가장 자주 발생합니다. 동시에 잠드는 시간은 규정 된 15-20 분보다 길게 늘어납니다. 때때로 임신 한 여성은 한 시간 이상 잠을 자야합니다.
• 수면 유지가 어려움. 처음에는 여자가 평상시처럼 잠들었습니다. 그러나 태아의 움직임이나 넘쳐 흐르는 방광에서 깨어 나면 다시 잠들 수 없습니다.
• 명백한 이유가없는 조기 깨우기. 예를 들어, 아침 3시에 예를 들어 잠에서 깨어 나면 여자는 자명종이 울릴 때만 잠들 수 없거나 잠들 수 없습니다. 이 경우 정상적으로 휴식을 취할 수 없습니다. 연약함, 피로, 나쁜 기분은 하루 종일 여성을 괴롭힐 것입니다.

불면증의 유형은 코스의 지속 기간에 따라 다릅니다.

• 급성 (일시적) - 산발적으로 발생합니다 (종종 스트레스가 많은 사건과 관련이 있음). 그것은 7 일 이상 지속되지 않습니다. 약물 치료는 명시되지 않았다.
• 아 급성 (짧음) - 최대 3 주 지속;
• 만성 - 3 주 이상 지속됩니다. 여성은 피로감, 집중력 감소, 과민 반응을 나타냅니다.

임산부의 불면증의 원인

다음은 임산부의 수면 장애의 주요 원인입니다. 그러나 전문가이자 임신 경험에 비추어 볼 때 불면증의 여러 원인이 여성에게 더 자주 나타난다 고 말할 수 있습니다. 따라서이 공격을 극복하기가 매우 어렵습니다.

그래서, 여기 임신부의 수면 장애의 주요 원인이 있습니다.

• 복부가 커져서 편안한 자세를 찾는 것이 어렵습니다.
• 뒤로 당기는 고통.
• 비복근 근육의 다리와 꺽쇠에서의 무거움.
• 속쓰림, 수평 위치에서 증가합니다.
• 태아의 교반.
• 불안한 꿈.
• 커진 자궁이 방광을 압박하기 때문에 소변을 자주 보냅니다.
• 성장하는 배꼽의 피부가 스트레칭되어 가려움증.
• 여성의 몸에서 호르몬 변화.
• 경험, 스트레스가 많은 상황...

이들은 임산부의 불면증의 주요 원인입니다. 자신의 경험에 따라 목록을 계속 진행할 수 있습니다.

임신 기간 중 여성이 기대할 수있는 수면의 변화는 무엇입니까?

첫 임신

임신 첫날이 낮 시간 동안 심한 졸음을 겪는다는 사실에도 불구하고, 많은 여성들이 저녁에 잠들기의 문제에 직면합니다. 이것은 임신 중 여성 호르몬의 변화와 가장 관련이 있습니다. 에스트로겐 대신 프로게스테론이 제공됩니다.

프로게스테론은 임신을 유지하는 주요 호르몬입니다. 안전한 출산을 위해 신체의 모든 힘을 동원합니다. 모성 유기체는 항상 번개 준비 상태와 반응성 상태에 있습니다. 이것은 종종 여성이 완전히 긴장을 풀고 긴장을 풀지 못하게합니다.

또한, 그녀의 흥미로운 위치에 대해 방금 배운 여자는 많은 혼합 감정을 경험합니다. 한 여성을 재고해야합니다. 다가오는 모성의 기쁨과 함께이 여성은 아기의 건강과 자신의 건강에 대한 불안감을 느낍니다.

그녀는 또한 경험하고있다, 새로운 상태에서 시작된 무언가는 완료 될 운명이 아니다. 미래의 엄마를위한이 혼란은 그녀의 마음 속에 해체되어야하며, 선반에 배열되어 있습니다. 그리고 자주, 특히 심하게 고용 된 여성들의 시체는 야간 휴식 시간보다 더 적합한 시간을 찾지 못합니다.

조기 독성증은 또한 수면 장애를 일으키는 매우 빈번한 원인입니다. 메스꺼움, 과도한 타액 분비 및 구토에 대한 충동은 매우 자주 밤에 멈추지 않습니다.

2 학기

두 번째 삼 분기에는 호르몬 변화가 가라 앉고 수면 장애의 원인이됩니다. 또한, 원칙적으로, 미래의 엄마는 여전히 큰 배가 아니며 편안한 잠자리를 마련하지 못합니다. 이 기간 동안 나타난 불면증은 대부분의 경우 경험이나 스트레스가 많은 상황의 결과입니다.

3 학기

임신 후반기에는 태아의 움직임으로 인해 여성이 잠들지 않는 경우가 많습니다. 그리고 많은 아이들이 저녁과 밤에 가장 활동적입니다. 또한, 미래의 엄마들이 복부가 커지고 요통이 생겨서 편안한 잠자리를 찾기가 더 어려워집니다.

수평 위치에서는 가슴 앓이가 증가합니다. 따라서 임신 한 여성은 잠자리에 들며 가슴 앓이를 앓고 잠을 잘 수 없습니다.

임산부의 아주 흔한 문제 - 복부의 가려운 피부. 경험에 의하면, 나는 밤에이 감정이 악화된다고 말할 수 있습니다.

나이트 레그는 대부분 몸에서 칼슘과 마그네슘이 부족하기 때문에 여성을 괴롭 히곤합니다. 매우 불쾌한 느낌. 경련이 나타나면 완전히 깨어나지 않는 것이 매우 어렵습니다. gastrocnemius 근육의 경련 (그것은 대부분 근육 경련이 근육)의 시간에, 그 연삭은 매우 효과적이지 않습니다. 발 뒤꿈치를 당기는 것처럼 여자가 발가락을 당길 때 더 도움이됩니다.

확대 된 자궁은 방광에 압력을가합니다. 여성들은 종종 밤에 화장실에서 일어나야합니다. 잠들기 위해 잠자리에 들른 후에 즉시 자주 실패합니다. 위의 이유로 인해 수면이 즉시 이루어지지 않을 수도 있습니다. 그리고 알 수 있듯이 그 이유는 다양합니다. 그러므로 임산부는 잠들뿐 아니라 수면을 유지하는 데 문제가 있습니다.

임신 불면증에 위험한 것은 무엇입니까?

불면증은 미래의 엄마의 다양한 기관과 시스템에 부정적인 영향을 미치는 특정 위험을 지니고 있습니다.

• 적절한 휴식이 없으면 과민성, 감정적 인 불안감, 기분의 빠른 변화로 이어집니다. 끊임없이 충분한 수면을 취하지 못하면 미래의 엄마는 우울증에 걸리기 쉽습니다.
• 체계적인 수면 부족은 호르몬 불균형을 일으킬 수 있습니다. 그러한 호르몬 장애는 자궁의 음색, 낙태를 위협합니다.
• 불면증으로 고통받는 여성은 혈압, 빠른 맥박에 차이가있을 수 있습니다.
• 만성적 인 수면 부족은 집중력 감소, 피로감 감소, 성과 감소로 이어진다.

싸우는 방법?

임신 중에는 의사 만 약을 처방한다는 사실을 기억하는 것이 특히 중요합니다. 언뜻보기에는 무해한 허브 티가 아기를 해칠 수 있습니다.

흥미로운 상황과 관련된 단기 불면증의 경우 비 약물 방법이 매우 효과적입니다.

1. 임신 중 수면 위생을 준수하는 것이 좋습니다.

• 편안한 매트리스가있는 편안한 침대를 만드십시오;
• 어두운 수면 호르몬 만 생산되는 것처럼 방안에 어둠을 만듭니다 - 멜라토닌;
• 환기가 잘되는 방에서 자러 갈 필요가 있습니다.
• 거짓말하고 동시에 더 잘 일어난다.
• 주간 수면을 제거하고, 잠에서 깨어 난 후에 침대에서 "졸라"지 말라.
• 잠을자는 데 집중하지 마라.

2. 침대와 낮 시간의 식사 :

• 취침 시간 6 시간 전에 상쾌한 음료를 마시지 마십시오.
• 저녁 식사를 위해, 향신료와 함께 접시를 먹지 마라.
• 취침 전에 과식하지 마라.
• 낙농 제품, 가벼운 단백질 식품을 섭취하는 것이 더 좋으나 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하거나 활발한 장내 운동을 유발하는 물질을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. hypodynamia 제거 (앉아있는 생활 방식) :

• 적극적인 생활 방식을 지킨다.
• 자고있는 요가 운동을 제외하고 취침 전의 육체적 인 노력을 없애라.
• 적어도 30 분 동안 저녁 산책을하십시오.

4. 더 잘자는 데주의해야 할 것은 무엇입니까?

• 저녁에는 시각적 부하, 과도한 정신 활동, 영화 감상, 비디오 게임의 강한 인상 등을 배제하는 것이 좋습니다.
• 미래의 엄마가 가슴 앓이에 대해 걱정한다면, 당신은 반쯤 앉아있는 자세로 침대 머리 꼭대기에서 자야합니다. 이것은 식도로 위장의 산성 내용의 역류를 감소시킬 것입니다;
• 수면 자세가 어려울 경우 임산부 용 베개를 착용하십시오. 의심의 여지없이 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 위장과 허리를 지탱하는 데 도움이됩니다.
• 복부 피부의 가려움증에주의를 기울이지 않으려면 로션이나 지방 크림을 바르십시오. 또한 넓은 옷과 천연 섬유로 만든 긴 속옷을 입으십시오.
• 당신은 취침 전에 많은 양의 액체를 마실 필요가 없습니다 - 이것은 야간에 화장실에 등반 빈도를 줄입니다
• 밤에는 약을 복용하지 말고, 진정제와 최면제는 의사의 처방에 의해서만 복용하는 것이 좋습니다.

이전에 수면제를 복용 한 적이 있다면 임신 기간 중에 전문가에게상의하지 않고는 복용하지 마십시오. 발레리안 팅크조차도 미래의 엄마들에게는 금기입니다. 그러므로 어떤 약물을 사용하는 데 조심하십시오.

불면증과의 싸움의 결과는 위에 언급 된 체제 포인트를 수행하기위한 정확성과 의지에 거의 90 % 의존한다.

임신 중 불면증이 해결책입니다.

이전에 수면 장애가 없었 더라면 임신 중에 나타나는 것을보고 놀랄 필요가 없습니다. 평균적으로 임산부는 평상시보다 밤에 잠을 자고 출산 방식에 따라 절반 이상이 매우 심하게 자게된다고합니다.

임신의 여러 단계에서 불면증의 증상

첫 임신

임신 초기의 불면증은 흔히있는 현상으로 전체 유기체의 호르몬 변화만으로 설명 할 수 있습니다.

보통 한 여자는 매우 피곤하다고 느끼며, 그 원인은 프로게스테론 호르몬의 엄청난 양입니다.

정신 나간 피로를 느낄 때, 임산부는 낮에는 어디서나 잠을 잘 수 있습니다. 그리고 하루의 모드에서 이러한 실패는 야간 수면의 방해로 이어집니다. 그래서 하루 동안 잠을 자면 한 여자가 더 이상 밤에 잠을 자지 못한다는 것이 밝혀졌습니다.

불면증에 대한 몇 가지 이유가 더 있습니다. 임산부는 종종 정서 불안정과 과민 반응을 경험합니다. 그녀는 우울증의 징후가 있거나, 미래 아기의 건강을 두려워하거나, 조산 또는 유산의 두려움을 나타낼 수 있습니다.

우울한 증상은 계획되지 않은 임신이나 재정적 인 문제를 배경으로 발생할 수 있습니다.

자궁이 자라서 방광에 압력이 가해져 수면에 자주 걸리는 또 다른 심각한 문제가 생깁니다. 점차적으로 문제는 자궁이 두 번째 임신기에 올라 왔을 때 자궁을 떠날 것이지만 출생 전에 자궁 끝까지 되돌아갑니다.

2 학기

미래의 엄마들에게 임신 4-6 개월은 시체가 점차적으로 적응하는 황금기입니다. 이것은 수면에도 적용되며 서서히 정상으로 돌아옵니다.

3 학기

불면증은 제 3 삼 분기에, 보통 임신 32 주, 36-39 주에 다시 나타납니다.

여자는 더 빨리 피곤해지며 호흡 곤란이 나타나고 그녀는 더 나 빠진다. 위가 자라며 수면의 문제가 그에 비례하여 커집니다.

성장하는 자궁은 폐뿐만 아니라 방광에도 작용합니다. 더 자주 화장실에 올라야하며, 잠들기가 어려워지면 다시 일어나야합니다.

또한 가슴 앓이는 편안한 잠을 방해 할 수 있으며 주변의 장기를 누르는 커다란 배가 될 수 있습니다.

처음 몇 개월 동안 등에자는 것이 가능하며 두 번째 및 세 번째 삼중 체의 끝에 가깝게하는 것이 좋습니다. 복부에서 자면서 성장하는 자궁은 대정맥을 짜내며 태아에게 나쁜 영향을 미칩니다. 그렇습니다. 그리고 어머니는 허리에 누워서 현기증과 공기 부족을 느낄 수 있습니다.

불면증의 유형

임신 기간 동안 불면증은 3 가지 유형으로 나뉩니다.

• 불면증 시작하기 - 잠들기가 어려울 때, 몇 시간 동안 뒤집어서 지난 날을 분석 할 때. 한 남자가 다가오는 일에 반성하고 어려움을 가지고 잠 들어 있습니다.
• 두 번째 유형 - 밤에 잠을 자지 못할 가능성은 없습니다. 끊임없이 밤에 잠에서 깨어 나면, 여자는 아침까지 오랫동안 잠을 잘 수 없으므로 쉬지 않습니다.
• 세 번째 종류는 아침에 일찍 일어나더라도 다시 잠들 수 없다는 것입니다.

뇌의 물방울은 매우 위험하고 심각한 질병으로, 어린 시절에 가장 흔하게 나타납니다.

임산부에게는 약물 치료가 금기라는 사실을 모두 알고 있으므로 신경 병증 성 통증 치료법을 설명하는 기사를 읽는 것이 흥미로울 것입니다.

이유

불면증 임신 초기에 프로제스테론 및 기타 호르몬이 탓이됩니다.

점차적으로 증가하는 호르몬은 미래의 어머니를 열심히 일할 준비를합니다. 아이를 안고 잠시 휴식을 취하지 않습니다. 그리고 매주 새 임신 한 주마다 불안한 잠에 대한 더 많은 이유가 있습니다.

또한, 몇 가지 생리적 및 심리적 이유가 불면의 밤에 대한 전제 조건이 될 수 있습니다.

• 방광에 자궁의 압력 때문에 화장실 방문 빈번한;
• 수면을위한 편안한 자세를 찾는 어려움;
• 태아의 움직임;
• 요추에 통증;
• 소화 기관에서의 분열, 특히 가슴 앓이;
• 호흡 곤란, 특히 자궁이 폐를 일으킬 때;
• 스트레칭으로 인한 복부의 가려움;
• 다리 경련;
• 만성 피로;
• 스트레스와 스트레인;
• 악몽 꿈.

불면증에 대처하는 방법?

불면증을 얻는 것은 어렵지 만 가능합니다. 모든 여성들은 개별적인 출산 상황을 가지고 있으므로 불면증을 다루는 방법 또한 개인적입니다.

임신 중에 불면증에 대한 최선의 치료법으로 불릴 수있는 것은 무엇입니까? 따라서 많은 마약은 임산부에게 금기가 있기 때문에 거기에 없지만 그때 불면증의 문제가 해결 될 가능성이 있다는 것을 관찰하면서 전체적인 복잡한 조치가 구제에 이릅니다.

낮 시간 :

좋은 수면을위한 주요 조건은 미래의 엄마의 좋은 분위기이므로 모든 종류의 걱정과 불안으로부터 그녀를 보호하는 것이 매우 중요합니다. 걷고, 좋아하는 것을하기 위해 더 많은 시간을 할애하는 것이 낫습니다.

• 미래의 어머니의 힘은 여전히 ​​매우 유용 할 것이기 때문에 자신에게 과부하를주지 말아야합니다.
• 가능한 경우 주간 수면을 포기하거나 적어도 그 기간을 줄이는 것이 좋습니다.
• 어떤 여자가 악몽에 괴로워하거나 어떤 이유로 든 깊이 염려하면 그녀는 사랑하는 사람들과 분명히 이야기해야합니다. 그들의 문제를 토론 한 후, 임산부는 기분이 나아질 것이고 실제로 그녀의 두려움에 대한 이유는 입증되지 않았 음을 이해할 것입니다.
• 침대는 쉬고자는 곳입니다. 책을 읽고, TV를 보거나 전화 통화를하지 마십시오. 시체는 잠자기에만 익숙해 져야합니다.
• 가능한 한 많이 걷고, 수영하고, 춤을 추는 것 (건강 상태 및 임신 기간에 따라 후자)은 야간 휴식을 정상화하는 데 도움이되는 일상 운동입니다.

저녁에

취침 시각으로 몇 시간 전에 기대하는 어머니는 침대에 준비해야합니다. 당연히 날씨가 허락한다면 신선한 공기 속을 걷는 것이 유용 할 것입니다.

사랑하는 사람의 회사에서 좋아하는 음악을들을 수도 있고 저녁을 보낼 수도 있습니다. 누가 그 사람을 보살 피고 따뜻하게 지켜줄 것입니다.

또한 수면 문제를 피하기 위해 많은 권장 사항을 따라야합니다.

• 오후에는 진지한 사업을 임명 할 필요가 없습니다.
• 가능한 경우 스트레스가 많은 상황이나 열띤 토론을 피하십시오. 전화를 끄고 야간 스릴러, 공포 및 액션 영화를 보지 마십시오.
• 취침 시간에는 무거운 음식을 먹지 말고 가벼운 것을 먹거나 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
• 카모마일 차는 진정과 잠을 도울 것입니다.
• 취침 시간은 취침 전에 제한되어야합니다. 그렇다면 임산부의 잦은 배뇨와 붓기가 위협받지 않습니다.
• 따뜻한 목욕 (뜨거운 것이 아닌!)은 좋은 밤의 잠을 조장하지만 샤워는 일반적으로 좋습니다. 임신 한 여성들, 특히 첫 달 동안은 목욕을 권하지 않습니다. 그러나 문제가있는 임신에 대한 전제 조건이 없다면 왜 안됩니까?
• 커피와 강한 녹차에서 거부하는 것이 좋습니다.
• 복부의 가려움증을 없애기 위해 피부에 부드럽게 발라주는 특수 로션을 바르십시오.
• 마사지는 다리와 피로 회복에 도움이됩니다. 새로운 지압 마사지 기술은 긴장감을 완화시키는 좋은 방법입니다.
• 섹스를 마친 후 졸린 기분이 들지만 금기 사항이 없다면 왜하지 않습니까?

오늘날, 주 산기 뇌증은 출산 후 가장 위험하고 가장 흔한 합병증 중 하나입니다.

매우 자주이 진단의 동반자는 신생아의 떨림입니다. 이 기사에서 알게 될 내용.

모든 경험은 미래의 엄마의 심리 감정 상태에 표시를 남기므로 때로는 임신 중에 신경 진드기가 발생합니다. 그것을 치료하는 방법 http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie.html.

밤에는 :

이 경우 침대를 준비하는 모든 방법이 충족되고 미래의 엄마가 이미 침대에있을 때 불면증이 사라지지 않으면 어떻게해야합니까?

• 침실은 시원하고 통풍이 잘되어야합니다.
• Nightwear는 천연 편물이어야합니다.
• 매트리스를 비롯한 침대는 수면에 편안해야합니다.
• 이후 기간에는 정형 외과 또는 일반 베개를 많이 구입해야합니다. 그들은 필요에 따라 배 아래 또는 다리 아래에 배치 할 수 있습니다. 베개를 머리에 대면 가슴 앓이를 피할 수 있습니다. 아기가 태어난 후에는 먹이를 먹을 때 사용할 수 있습니다.
• 잘 수있는 편안한 자세를 찾아야합니다. 위장에서 장시간자는 것은 불가능합니다. 임신 중에는 위가 방해를 받고 출산 후 가슴이 좋아하는 자세를 버립니다 (모유 수유의 경우에만).
• 혈액 공급이 악화되기 때문에 허리에서자는 것이 좋습니다. 하대 정맥을 압박하면 임산부가 의식을 잃을 수 있으며, 산소 부족으로 고통을 겪습니다. 그러나 왼쪽에있는 수면은 엄마와 태어나지 않은 자녀에게 가장 적합합니다. 자궁에서의 혈류 증가에 기여하기 때문입니다.
• 조용하고 호흡이 졸음을 빠르게합니다.
• 아로마 테라피는 야간 수면을 개선하는 또 다른 방법입니다. 예를 들어, 라벤더 오일은 욕실뿐만 아니라 침대에서도 유용합니다.
• 책을 읽고, 좋아하는 잡지를보고, 뜨개질을하십시오 -이 모든 것을 차분한 음악으로하면 잠들 수있게됩니다. 수면 접근 방식을 감지하면 즉시 침대로 이동해야합니다.

의약품

임신 중에는 약물과 마찬가지로 수면제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 특히 의사는 임신 초기에 수면제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 미래에, 좋은 이유없이, 미래의 어머니도 그들을 추천하지 않습니다.

임산부를위한 불면증에 대한 민간 요법

인기있는 요리법은 불면증을 제거하는 데 도움이되지만, 의사와상의하지 않고 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

엄마의 몸에 들어가면 필연적으로 탯줄을 통해 아이에게 도착한다는 것을 기억해야합니다.

전통 의학은 불면증과 싸우기 위해 다음과 같은 요리법을 제공합니다.

• 1 큰술을 섞는다. 따뜻한 물 한잔에 꿀 숟가락을 넣고 잠이 드는 반을 가져 가라.
• 크랜베리 1 : 1과 꿀을 섞고 1 큰술을 섞으면. 30 분 동안 숟가락으로 식 전에, 진정하고 잠들 수 있습니다.
• 허브의 혼합물 : 오레가노와 발레 리아 누스를 2 : 1의 비율로 끓는 물 1/3 컵을 부어 저열로 요리 한 다음 1 시간 동안 주장하고 취침 전에 마신다.

임신 중 불면증은 출생 전에 신생아를 돌보는 일종의 훈련입니다. 절망하지 마라. 곧 모든 것이 지나갈 것이고,자는 것이다.

임신 중 불면증

일반

불면증과 임신 - 상당히 빈번한 조합. 통계에 따르면, 임산부의 70 % 이상이 수면 장애가 다양합니다. 그리고 출산의 접근 방식으로, 불면증은 임산부의 거의 95 %에서 발생합니다.

수면 및 불면증에 대한 사실 :

• 수면은 많은 생리적 과정이 일어나는 생물학적 조건입니다. 따라서 건강하고 충분한 밤 숙면은 임산부와 아기 모두의 건강에 매우 중요합니다.
• 성인의 밤 잠의 정상적인 지속 시간은 8-10 시간입니다. 그러나 7 명은 누군가를 위해 충분하고 일부는 중단되지 않은 9 시간의 잠시 후에도 "부러진"느낌을 갖습니다. 그러므로 한 사람 한 사람의 밤 시간은 개인적이라고 주장 할 수 있습니다.
• 수면의 두 단계가 있습니다 : 느린 속도와 빠른 속도, 수면 시간 동안 서로를 끊임없이 대체합니다.
• 느린 위상은 약 1.5 시간에서 2 시간 정도 지속됩니다. 금식 기간은 약 10 분입니다.
• 빠른 단계에서 뇌 활동이 증가하고 사람은 꿈을 봅니다.
• 흥미롭게도,이 단계는 사람이 자지 않아도 매일 밤 같은 시간에 서로를 대체합니다. 따라서 밤에 잠에서 깨어나면 보통 최대 2 시간 후에 꿈이 다시 나타납니다.
• 빠른 단계에서 각성은 보통 다음날의 피로감과 수면 부족을 초래합니다.
• 떨어지는자는 보통 10 분에서 최대 30 분까지 지속됩니다.
• 불면증이라는 용어는 불면증 (Insomnis Lat. "awake, sleepless"의 동의어)입니다.
• 불면증은 완전히 정확한 정의는 아니며,이 상태에서는 수면이 완전히 상실되지 않기 때문입니다.
• 수면 장애는 임신 초기부터 발생할 수 있으며 가장 초기의 "증상"중 하나입니다.
• 불면증은 종종 임신 첫 3 개월에 발생합니다. 임신 중기에는 보통 사라집니다.
• 불면증을 가진 임신의 경우, 어머니의 만성적 인 수면 부족이 자신의 상태와 태어나지 않은 자녀에게 최선의 방법으로 영향을 미치지 않으므로 싸울 가능성이 있으며 필요합니다.

이유

임신 중에 불면증이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그러나, 주된 것은 태아의 보존과 정상적인 발달을 목표로하는 신체의 호르몬 변형이다. 결과적으로 수면을 포함한 많은 생리적 과정의 일시적인 장애가 발생합니다.

임산부의 불면증의 원인 :

• 성장하는 자궁이 벽에 쌓여서 방광을 자주 비울 필요가 있습니다.
• 가슴 앓이.
• 독성 - 메스꺼움, 과도한 타액 분비, 구토.
• 위장에서 아이의 충격과 활동적인 움직임.
• 자궁의 압력으로 인한 척추의 무거움과 통증.
• 종종 야간에 정확하게 나타나는하지의 경련. 그것들은 특정 미네랄이 부족하고 다리 혈관에 부하가 증가하기 때문에 발생합니다.
• 횡격막에 자궁의 압력으로 인해 공기 부족을 느끼는 호흡 곤란.
• 복부의 피부가 가렵다. 임신 중에 급격히 늘어나기 때문이다.
• 침대에서 올바른 자세와 관련 불편 함을 선택할 수 없습니다.
• 감정적 인 경험, 임신 과정에 대한 걱정, 다가오는 배달 등.
• 그러한 경험으로 인해 야기 된 불안이나 심지어 악몽.
• 하루 동안 신경이 쓰이는 과부하.
• 거주지 변경, 시간대.
• 수면 환경 (열이나 추위, 소음, 습도, 불편한 침대 등).
• 사회, 환경 및 기타 원인의 영향.

꽤 자주 임신부의 불면증에 기여하는 몇 가지 원인이 있습니다.

분류

현대 개념에 따르면, 불면증은 몇 가지 기준에 따라 분류됩니다. 우선, 임산부의 불면증은 생리적 (일시적)이거나 영구적입니다.

기간별 :

• 상황 별 (최대 1 주일).
• 급성 (1 ~ 3 주).
• 만성 (3 주 이상).

병인에 따르면 :

• 1 차적인, 가장 흔하게는 (알 수없는 이유로) 특발성.
• 중등 - 명백한 심리적 또는 신체적 요인의 배경

임신 중 불면증은 일시적입니다. 따라서, 원칙적으로 수면은 출생 후 정상으로 돌아갑니다.

임산부에서 불면증은 수면 장애의 임상 적 특성에 따라 분류됩니다.

불면증의 유형 :

• 프리롬 료. 동시에 수면을 시작하는 데 어려움이 있으며 수면 과정은 수 ​​시간 (일반적으로 최대 10 분)으로 늘어납니다.
• Intrasomnic. 소변을보고 싶은 욕구, 불안하거나 악몽 같은 꿈 등 외부 요인 (예 : 소음)과 내부 요인들과 관련된 야간의 각성이 자주 발생합니다. 잠에서 깨기 어려움이 기록됩니다.
• Postsomnichesaya. 야간 수면에 대한 불만감, 낮잠 졸음, "약점"느낌이 있습니다.

현상

임산부의 불면증은 매우 특징적입니다. 임산부는 잠들고 좌우로 돌리면서 자신을위한 최적의 포즈를 취할 수 없습니다.

야간에 일어나기도하고, 보통 화장실 방문의 필요성과 관련되어 있거나, 예를 들어 불안한 꿈의 결과로 일어날 수도 있습니다. 그런 깨어 난 후에는 다시자는 것이 종종 어렵습니다.

때로는 잠에서 깨어나는 것이 보통의 수면이 끝나기 2-3 시간 전에 아침에 일어난다. 그리고 모든 노력에도 불구하고 여전히 효과가 없으며 나머지 하루 동안 임신부는 "약점"과 졸음을 동반합니다.

진단

불면증 진단은 임산부의 불만 조사를 기반으로합니다. 임신 중에 불면증이 발생하는 이유를 알아내는 것도 매우 중요합니다. 분명히 생리적 인 원인 (복부가 커져서 불편 함, 활동적인 태아 움직임 등)을 제외하면 일부 병원성 요인이이 상태를 유발할 수 있기 때문입니다.

진단은 세 가지 이상의 불면증 기준의 존재를 기준으로 설정됩니다.

불면증 기준 :

• 수면 기간은 30 분 이상 지속됩니다.
• 빈번한 야간 깨우기.
• 아침 일찍 잠에서 깨어나고 (보통의 수면 시간보다 몇 시간 앞당겨).
• 야간 경보기의 상태, "내 머리 속으로 끊임없이 떠오르는 생각"등.
• 낮잠 졸음.
• 감정적 인 불안정성.
• 우울한 분위기.

실제 의학에서는 수면 중에 뇌파 검사, 심전도, 안구 운동 및 기타 요인을 기록 할 수있는 다기능 검사법이 있습니다. 그것은 보통 심각한 수면 장애의 경우 그 위반의 정확한 원인 (더 자주 - 체세포)을 확인하기 위해 사용됩니다.

치료

대부분의 경우 임산부의 임신 중 불면증은 질병이 아니라 증상임을 알리는 것이 중요합니다. 그는 자신의 몸에서 일어나는 몇 가지 과정의 징후로 작용합니다. 따라서 불면증과 싸우기 시작하기 전에 수면 장애의 원인을 알아 내야하며 가능한 경우 제거하십시오.

잠들기의 과정을 촉진하고 야간 수면을 정상화하기 위해서, 임산부는 낮 동안 그리고 취침 직전에 따라야 할 몇 가지 간단한 권고 사항을 따라야합니다.

불면증이 임신했을 때해야 할 일 :

• 특히 하반기에는 육체적으로나 정신적으로 과로해서는 안됩니다. 피로는 좋은 수면을 촉진하지 않습니다.
• 주간 수면은 1 시간에서 2 시간 정도 소요됩니다. 긴 하루의 수면으로 인해 밤에 문제가 발생할 수 있습니다.
• 예를 들어, 의자 또는 소파에서 휴식을 취해야합니다. 침대에서 당신은 밤에만 보낼 필요가 있습니다.
• 간단한 운동, 임산부를위한 요가 또는 신선한 공기를 걷는 것은 임신 한 여성의 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 잠들기의 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다.
• 당신의 두려움과 경험을 "해치지"마십시오. 남편, 친척 및 가까운 사람들의 도덕적 지원은 긴장감을 줄이고 결과적으로 평화 롭고 완전한 수면에 크게 기여합니다.
• 요일에 관계없이 잠자리에 들고 일어나야합니다.
• 가능하다면 취침 전 즉시 수분 섭취를 제한하십시오.
• 차와 커피를 버리십시오.
• 마지막 식사 시간은 취침 전 1.5 시간에서 2 시간 정도입니다. 저녁 식사 중에 과식하지 않는 것이 중요합니다.
• 굶주림이 느껴지면 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다 (한 사과, 비스킷 등).
• 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 (덥거나 추운) 샤워를하는 것이 좋습니다.
• 침대 앞에 숟가락 한 숟가락으로 따뜻한 우유 한잔도 그 정상화에 기여합니다.
• 가려움증을 예방하기 위해 복부의 피부에 특수 크림 또는 오일을 윤활해야합니다.
• 취침 시간에는 임신 중에 불면증을 피하기 위해 침실에 공기를 공급해야합니다.
• 수면 용 옷은 자연 직물로 만들어야하며 구속의 움직임을 일으키지 않아야합니다.
• 매우 중요한 역할은 매트리스와 베개를 선택하여 수행됩니다. 가능하다면 특수 정형 매트리스와 같은 베개를 구입하십시오.
• 가슴 앓이 또는 호흡 곤란에 대한 치료 및 예방 약품으로 종종 다른 높은 베개가 필요할 수 있습니다.
• 수면을 위해 포즈를 취할 수 있습니다. 전문가에 따르면, 다리가 구부러진쪽에 (더 나은 왼쪽) "배아"자세로 간주됩니다.
• 편의를 위해 허리 아래에 두 개의 베개를 넣을 수 있습니다. 또한 베개는 다리 사이에 끼워야합니다 (또는 꼭대기 바로 아래 - 수면 자세에 따라 다름).
• 특히 두 번째 및 세 번째 삼중생에서 등 또는 복부의 수면을 피해야합니다. 이 기간 동안 수면이나 뒤쪽 또는 오른쪽에 수면을 길게하면 임산부의 어지럼증, 불편 함이 특징 인 하등 대정맥 증후군이 발생할 수 있습니다. 이 경우 태아는 종종 불규칙한 심장 박동을 겪습니다.
• 꿈이 30 분 동안 오지 않았다면, 당신은 자신을 "강요"할 필요가 없습니다. 방을 걸어 다니며 음악을 듣고 책을 읽는다.
• 금기 사항이없는 경우 - 성관계하십시오. 일부 여성의 경우이 방법은 완벽하게 작동합니다.

임산부의 수면 장애 치료를 위해 "고전적인"약물 (수면 약)을 사용하는 것은 일반적으로 거의 이루어지지 않습니다. 왜냐하면 거의 모든 약물이 임산부에게 엄격하게 금기 사항이기 때문입니다.

어떤 경우에는 식물에 기초하여 진정제 (진정제)를 사용할 수 있습니다. 그들의 선택과 복용량은 의사에 의해서만 결정되어야합니다.

복종

임신 중 장기간의 불면증은 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 정신 능력, 졸음, 무관심, 피로, 다양한 신경증 유사 우울 상태의 발생 등이 포함됩니다. 태아도 고통받는 것을 잊어서는 안됩니다.

임신 중 불면증 치료를 위해 여성은 수면을 교정하기 위해 가능한 모든 비 약물 치료법을 적용해야합니다. 그리고 그들이 효과가 없다면 의사의 도움을 받으십시오.

예방

임신 초기부터 불면증이 생기지 않도록하려면 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 완전하고 적절한 식사를하고, 모든 나쁜 습관을 포기하고, 산부인과 전문의가 권장하는 간단한 운동을 정기적으로 수행하십시오.

잠잘 곳에 많은주의를 기울여야합니다. 침대는 편안한 매트리스와 베개로 충분히 넓어야합니다. 취침 전에 침실을 방영해야합니다. 이러한 방의 최적 기온은 18-20도입니다.

복구를위한 예측

비 약리학 적 방법을 사용하여 임신 중 불면증을 성공적으로 치료하면 예후는 유리합니다.

수면 장애가 신체적 또는 신경 정신적 병리학 적 병리학에 의해 유발되는 경우, 예후는 임신 중 불면증 치료의 과정과 효과에 의해 결정됩니다.

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자간전증은 자간전증이며, 그 특징적인 증상은 뇌 조직의 순환 장애 (다양한 두통)의 형태로 임상 증상입니다.