우울의 단계, 주요 치료 방법 및 우울 장애 후의 재활의 특징

우울증은 오히려 집단 개념으로 간주됩니다.

일상 생활에서이 용어는 기분 저하, 불안, 수면 장애, 식욕 장애를 나타냅니다.

의학 용어에서, 임상 우울증 (주요 우울 장애)은 반드시 낮은 기분이나 무관심을 동반하지 않는 증상의 복합입니다.

이 질병은 고대부터 알려졌으며, 히포크라테스의 논문에 묘사되어 있습니다. 현재 환자의 증상과 주관적 감각에 따라 우울증에는 여러 가지 형태가 있습니다. 다양한 우울한 국가 출신의 사람들에 따르면 :

• 16 세 미만 어린이의 약 5 %;
• 16-21 세 소년의 15 %에서 40 %;
• 10 번째 사람마다 40 세가 넘고, 2/3는 여성입니다.
• 다섯 번째 사람은 모두 65 세 이상입니다.

심리학의 병

1. 무신증 - 즐거움, 기쁨을 얻고 기쁨과 만족을 경험할 수있는 능력의 상실.
2. 비관주의의 방향으로 사고를 위반하는 것, 부정적인 감정의 우위.
3. 감소 된 반응과 일반적인 운동 억제.

주관적으로, 우울증 상태에있는 사람은 고통스러운 경험과 무거운 감정 - 실망, 우울증, 절망을 경험합니다. 삶의 어려움에 직면하여 무력감을 느낀 사람은 이성적으로 문제의 본질을 이해할 수 없으며 모든 슬픔에 책임이 있습니다.

우울한 질환으로 고통받는 사람들에게 자기 기적과 자기 자신의 굴욕감은 특징이며, 자기 자신의 성격은 아무 것도 할 수없고 무언가 할 수 없습니다. 포부와 욕망은 사라지게됩니다. 왜냐하면 어떤 사람은 자신이 원하는 것을 성취 할 수 없거나 기쁨과 만족을받을 수 없다고 생각하기 때문입니다. 생산성과 근무 능력이 급격히 떨어지고있어 사회적인 문제 - 노동의 손실, 사회적 동맹의 축소, 알코올 중독, 약물 중독 -을 수반합니다. 각 사람은 자신의 방식으로 우울증을 경험하므로 심리학에서의 형태는 다양합니다.

주요 임상 옵션은 일반적으로 3 개의 큰 그룹으로 결합됩니다 :

1. Somatogenic - pathophysiological 장애 및 질병 (외상성 뇌 손상, 알츠하이머 병 등)의 숫자에 의해 발생 :
   • 유기;
   • 증상.
2. 내인성 (외부 요인 및 병태 생리 학적 과정 없음) :
   • 원형;
   • 침략적인;
   • 주기적;
   • 정신 분열증 환자.

1. 심인성 - 급성 심리적 외상으로 인한 결과 :
   • 고갈의 우울;
   • 신경증 적;
   • 반응성.

압도적 인 다수의 경우 우울증은 환자의 역사 및 주관적 이야기에 따라 진단됩니다. 모노 아민 이론에 따르면 우울증 장애가 생체 아민 인 세로토닌, 도파민, 노르 에피네프린의 불충분 한 생산에 근거하여 발생합니다.

이 화합물의 결핍은 수면제, 진정제, 진정제, 진정제, 알코올, 아편 제, 약물 (코카인, 암페타민)과 같은 약물 및 정신 작용 물질을 복용함으로써 유발 될 수 있습니다.

그렇지 않으면, 모든 증상은 외부 요인에 대한 정신병의 정상적인 방어 반응으로 간주됩니다.

우울증 5 단계

우울증의 단계에 대해 이야기하는 것은 완전히 정확하지 않습니다. 그 이유는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 주요 우울 장애에서 "우울증없이 우울증"또는 그 잠복 과정이 관찰됩니다.

강한 감정적 쇼크를 경험 한 사람은 슬픔의 상태에 있으며 피할 수없는 것을 받아 들여야합니다.

이러한 형태의 우울증에 관해서, 사람은 사고를 인식하고 받아들이도록 허용하는 약 5 단계의 입양을 말할 수 있습니다. 이것은 건강한 정신의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 그것은 발생한 불행에서 살아남을 수있는 능력입니다.

우울증의 5 가지 주요 단계 (필연적, 슬픔, 상실의 수용) :

날카로운 부정의 단계 - 사람은 무슨 일이 일어 났는지 깨닫지 못합니다. 꿈에 그리던 그에게 이런 일이 일어나지 않았던 것처럼 보일 수도 있습니다. 혼란스러운 현실을 완전히 부인합니다. 평범한 삶의 방식이 유지되고, 기분이 낮고, 수면 장애와 영양 장애가 적습니다. 많은 환자들이 히스테리 웃음의 공격을보고합니다.

• "그렇게 될 수 없다."
• "그것은 나에게 일어날 수 없었다."
• "그곳에 없었습니다."

분노를 태우는 단계, 분노는 다른 방식으로 나타낼 수 있으며 누구에게나 제기 될 수 있습니다. 어떤 일이 일어 났는지에 대해 알고있는 사람은 책임 부담을 이동시키는 것이 편리 할 수있는 유죄, 극단을 찾으려고 노력하고 있습니다. 종종 우울한 국가에서는 분노가 자신을 향하며, 이는 사람의 열등감을 강화시키고 자부심을 떨어 뜨립니다. 과민 반응, 통제 할 수없는 분노의 분노, 빈번한 기분 변화, 전 세계와 자신의 분노가 있습니다.

• "왜 나 한테 이런 일이 일어 났을 까?"
• "당신 (나는)이 일로 책임 져야합니다."
• "왜 나와 다른 사람이 아닌가? 왜 내가 더 나빠질 까? "

세 번째 단계는 교섭입니다. 사람은 세상 (하느님, 우주 등)과 협상하려고 시도합니다. 사람이 즉시 전문적인 심리 치료 또는 정신 치료 (정신 의학) 도움을 요청한 경우,이 단계에서만 의사의 조언을들을 준비가됩니다. 그 사람은 이미 일어난 일에 대해 사실을 받아 들였고, 내부 세력은 분노와 분노에 사로 잡히고, 절망감과 감정적 인 피로감이 있습니다.

• "나는 네가하는 모든 것을 다 할 것이며, 모든 것을 원래대로 돌려 줄 것이다!"
• "나는 너에게 모든 것을 줄 것이며, 나의 요구를 이행 할 것이다."
• 드문 경우 : "나는 모든 조언을 따르고 더 나아질뿐입니다."

우울 장애의 단계. 이것은 사람들이 한판 승부에 들어가거나 마약을 사용하거나 통제 할 수 없게 먹거나 우연히 게임을하는 등의 전환점입니다. 우울증의 모든 증상은 절망감, 절망감, 자존감 저하 등의 특징이 있습니다. 그 사람은 자기 자신을 유감스럽게 느끼며 절망감을 느끼며 일어나는 일에 관심을 잃습니다.

마지막 단계는 수용과, 일어난 일에 대한 인식과 삶의 준비 (우울증에서 벗어남)입니다.

첫 번째 단계와 마지막 단계 사이에는 사건과 주변 현실에 대한 사람의 심리적 지각이라는 측면에서 큰 격차가 있음을 이해하는 것이 중요합니다.

현대 사회에서 살기는 쉽지 않습니다. 일과 공부, 가사일, 휴식을위한 시간 부족은 사람을 신경질적인 피로감으로 이끌 것입니다. 어떻게 우울하게되지 않을까요? 다음 팁과 권장 사항은 좋은 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다.

우울증 치료 방법에 대해서는 여기를 읽어보십시오. 요가, medotherapy, 물 처리 및 다른 방법.

우울증에 걸리면 신체적으로 불편 함을 느낄 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 숨겨진 우울증은 종종 다른 질환에 의해 가려지기 때문에 진단에 많은 어려움이 있습니다. 이 기사 http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/skrytaya-simptomy.html이 유형의 장애에 대한 자세한 정보.

재활

우울증 치료 후 우울증 및 재활 치료는 복잡하고 섬세한 과정으로 환자, 우수한 전문가, 친척 및 친구들의 도움이 필요합니다.

항우울제 치료는 원인에 따라 결정됩니다. 모든 환자가 입원을 요구하는 것은 아닙니다.

압도적 인 대부분의 경우, 외래 치료만으로도 충분하며, 심리학자와의 사적인 대화, 사회 치료 및 특정 약리학 약물 사용이 빈번합니다.

우울증 치료의 경우 :

• 불안, 두려움, 과민 반응을 제거하는 진정 작용의 항우울제 : amitriptyline, azafen (pipofezin), escitalopram.
• 자극 작용의 항우울제는 깊은 무관심, 우울증, 억제 : bupropion, desipramine, fluoxetine을 나타냅니다.
• 약초 : 세인트 존스의 마약, motherwort, 발레 리아 누스, 인삼, 레몬 그래스.
• 진정제는 자살 충동, 심각한 사회 문제 (의사 소통 거부, 장애), 신경성 식욕 부진의 위험, 과식증 등을 동반 한 심한 우울증에만 처방됩니다. 여기에는 Phenazepam, Midazolam, Meprobamate가 포함됩니다.

약물, 투여 량 및 처방 요법의 선택은 부적절한 활성 물질 또는 투여 량의 사용이 환자의 안녕에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 우울증 치료의 중요한 단계입니다. 어떤 경우에는, 낮은 강도의 낮은 우울증, 일광욕, 신선한 공기 속에서의 산책, 편안한 목욕 및 아로마 테라피가 긍정적 인 효과가 있습니다.

많은 환자에게 우울증은 자연적으로 계절적이며 가을 겨울 기간에는 악화됩니다. 이는 일광의 길이가 불충분하기 때문에 재활 기간 동안 모든 환자는 신선한 공기와 광선 요법 (광선 요법)에서 장기간 머무를 것을 권장했습니다.

그의 작품에서 히포크라테스는 우울증 환자의 상태에 불면의 밤이 미치는 긍정적 영향을 지적했습니다.

현재 수면 부족 (불충분)은 우울증에 대한 효과적인 치료로 간주됩니다.

수면은 자체 구조를 가지고 있으며 수면과 각성 리듬의 변화로 인하여 몸은 정상적인 수면을 회복하고 무감각과 절망에 대처하고 세로토닌과 엔돌핀의 생성을 증가시키는 다른 생물학적 "카운터"를 다시 시작합니다.

재활 과정에서 우울증을 앓고있는 사람은 사회 치료 (지원, 칭찬, 승인)가 필요합니다. 또한, 생체 아민의 생산을 자극하는 규칙적인 운동이 나타납니다. 가장 큰 긍정적 효과는 팀 게임과 공동 스포츠 활동에 의해 주어집니다.

우울증 후 재활은 일주일에서 수년 동안 지속될 수 있습니다. 심리학자를 다룰 때 당황하지 말아야합니다. 즉, 자신의 실력을 깨닫고, 문제를 해결하고, 올바른 방향을 찾으며, 자신의 탈출구를 만족시키는 데 도움을주는 것입니다.

많은 사람들은 우울증이 전혀 질병이 아니라고 생각하며 모든 것을 제자리에 떨어 뜨릴 수 있도록 자신을 끌어 당길 필요가 있습니다. 그러나 문제가 나타나면 어떻게 우울증에 대처할 것인가, 많은 사람들은 잘 모른다. 우울증과 그 치료에 대한 자세한 내용은 웹 사이트를 참조하십시오.

우울증과 신경질 피로 징후는이 기사에서 자세히 논의 될 것입니다.

심한 우울증을 앓고 난 후에 다시 사는 법을 배우는 방법?

발행일 : 2017 년 5 월 31 일 주에 게시 됨

우울증은 끝나야합니다. 그렇지 않으면 사람들이 자살로 이어집니다. 그러나 우울증이 오랫동안 사람을 이기면 그 사람이 평생 회복하기가 매우 어렵습니다. 가장 쉬운 방법은 재활 센터에서 첫 번째 단계를 거치거나 적어도 심리 치료사의 감독하에 수행하는 것입니다. 이것이 불가능하고 스스로 나가야하는 경우, 정신적, 육체적 힘을 동원해야하며,이 늪에서 자신을 끌어 올 필요가 있습니다. 심한 우울증 후에 사는 법을 배우는 것은 더욱 어렵습니다. 그러나 아래에서 우리는 오랫동안 고통받는 질병을 치료 한 후 신속하게 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 살펴볼 것입니다.

1. 사랑하는 사람들의지지를 얻으십시오.

물론 사람들은 오늘날 우울증이 무엇인지 항상 이해하지 못하고 종종이 질병을 성격의 약화 또는 폭력적인 상상력의 결실로 간주합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 가장 가까운 사람들이 지원해야하며 도움을 청할 수 있습니다. 솔직한 대화를위한 시간을 찾고, 도움과 지원을 요청하고, 다시 살기를 배우기 위해 계획을 알려주십시오. 우울증과 재활 치료에 대한 커다란 공헌은이 공포에서 살아남은 사람의 상태를 이해하는 가까운 사람들에 의해 이루어진다.

2. 원하는대로 수업을 찾으십시오.

우울증 이후의 평생을 시작하기 위해 새로 시작하려면 자주 바쁘게 돌보아야합니다. 그러나 고용은 스트레스의 원인이 아닌 즐거움과 도덕적 만족의 원천이어야합니다. 당신이 긍정적 인 감정의 원천을 찾을 수있는 사랑할 수있는 직업을 찾아 언젠가는 가능한 한 자주이 일을 시도하십시오. 우선, 협박하에 수행되어야하는 경우를 피하십시오.

3. 삶을 간소화하십시오.

심한 우울증을 앓고 난 후 자신의 힘을 회복하는 사람의 경우 주위의 공간이 간단하고 명확해야합니다. 따라서 많은 경우로 일일 일정을로드하지 않고 몇 가지, 이해하기 쉽고 단순하게 수행하는 것이 좋습니다. 또한, 정보식이 요법을 따르십시오 - TV, 플레이어를 끄고 책과 신문을 없애십시오. 모든 것이 미니멀리즘을 환영합니다. 필요한 것은 모두 있지만 불필요한 것은 아닙니다. 같은 규칙이 사람이 대부분의 시간을 보내는 전제에 적용됩니다. 이것이 집인 경우 - 불필요한 모든 물체를 제거하고 공간을 어수선하게 정리하고 모든 것을 깨끗하게 유지해야합니다. 이것이 직장이라면, 긴급한 문제 만 지키고 다른 모든 것은 제거하십시오.

4. 감정을 불러 일으 킵니다.

대부분의 경우, 최종 단계에서 진행되는 심한 우울증은 사람이 정서적으로 고갈되면서 무관심을 나타냅니다. 회복 후에 감정을 다시 관리하는 법을 배워야합니다. 재발을 방지하기 위해 점차적으로 각 감정을 인식하고 탈출구를 만들어야합니다. 탈출구를 찾지 못했던 어려운 감정은 종종 우리를 안쪽에서 멸망시킵니다. 따라서 우울증을 경험 한 후에는 회복하고 감정에 익숙해 져야합니다.

5. 긍정적 인 사람들과 대화하십시오.

많은 심리 치료사가 신속하게 재활을 위해 명랑한 회사의 의사 소통에 몰입 할 것을 권장합니다. 긍정적 인 사람들의 에너지는 너무 강해서 경험 한 고통에서 네거티브를 억제 할 수 있습니다. 그리고 당신이 명랑한 친구들의 무리에 있다면, 당신은 빨리 그들의 사고 방식을 바꿀 것이며, 오랜 폐허 후에 마침내 다시 기쁨, 영감, 그리고 정서적 열정을 느낄 수있게 될 것입니다.

우울증을 앓은 이후의 삶은 때때로 어렵고 새롭고 무서운 것 같습니다. 그러나 한 발을 내딛는 것을 두려워해서는 안됩니다. 세상은 마음과 영혼이 열려 있고이 삶을 사랑하는 사람들에게는 적대적이지 않습니다!

우울증 후 회복

우울증은 현대 사회에서 가장 심각하고 심각한 문제 중 하나입니다. 이 끔찍한 상태를 제거하고 우울증을 해결하기위한 방법을 찾으려면 자신에게 힘든 일이 생길 때마다 격차와 구제가있을 것이라는 희망이 없으면 행복하게 지내고이 장애로 이끌 수있는 이유를 이해해야합니다.

우울증의 탈출구가 입구와 같은 곳에 있지만, 평범한 소리가 날 수도 있습니다. 문제를 찾아 해결해야 우울한 상태가됩니다. 문제를 해결하면 개인의 자존감이 향상 될뿐만 아니라 복지가 향상됩니다. 감정, 생각, 모든 외부 자극에 대한 신체의 반응으로 자신을 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다. 종종 능력의 한계 (객관적, 내적, 외적, 개인적)가 정신 장애를 유발합니다.

어떤 사람들은 심리학자를 여러 번 방문해야만 우울증에서 벗어나는 길을 찾는 방법에 대해 독립적 인 결정을 내릴 수 있습니다. 심리학자의 임무는 그 사람이 자신을 이해하도록 돕고, 우울증에서 벗어나는 다양한 옵션을 설명하며, 도움을 신청 한 사람이이 상황에서 가장 적합한 방법을 선택할 것입니다. 심리학은 인간 정신의 발달과 기능에 대한 패턴을 연구하는 과학입니다. 심리학자는 내면의 상태를 듣고, 문제의 본질을 이해하고, 스스로 최적의 결정을 내릴 필요성의 중요성을 고객에게 전달합니다.

최근에 심리학자들은 의사를위한 정신 요법을 수행하는 데 적극적인 조력자가되었으며 가능한 한 의사의 실습에 가깝게 왔다는 점에 유의해야합니다. 일부 정신과 의사는 심리학자와의 협력에 반대하는 반면 다른 사람들은 시간이 자신의 규칙을 지시한다고 믿는 반면. 사람들은 초기에는 정신병 의사의 충고와 도움에 더 기꺼이 의존하고 있으며, 무언가 잘못되었다는 것을 인정하려는 욕망이 아닌 두려움과 불신이 대대로 형성되는 정신병 의사, 인간 영혼의 치료자보다 기꺼이 조언합니다. 따라서 장애의 원인을 이해하고 우울증에서 탈출구를 찾고 있습니다.

우울증에서 벗어나는 방법

환자가 장애의 내적 원인이있는 경우 내인성 우울증입니다. 이 경우, 좋은 기분을 담당하는 세로토닌과 즐거움 호르몬 인 도파민 (dopamine)이 부족한 화학 물질을 채울 필요가 있습니다. 뇌에서 이러한 호르몬의 결핍은 마약 치료에 의해 보충되지만,뿐만 아니라 아닙니다. 좋은 기분과 즐거움은 주위의 삶에서 얻을 수 있지만, 예를 들어 심리 치료 세션에 참석함으로써 이것을 배울 필요가 있습니다. 초기 단계에서, 의학 요법은 침대에서 환자를 옮기고, 일어나서 회복의 첫 걸음을 내딛을 수 있도록 초기 치료의 역할을합니다.

우울증 환자의 흥미로운 관찰. 그들의 이야기에 따르면, 그들은 내부에 깊이 앉아있는 우울증을 겪고 있으며, 어떤 행동으로 시작하는 힘을 내지 않으며, 사람이 자신에게 죽기를 원하는 유독 한 삶을 시작하지만, 종종 그 주위의 다른 사람들에게 쾌활하고 행복하게 보입니다. 환자들은 "전염병 기간 동안의 잔치"와 같은 상태에서 즐거운 음악과 재미를 느낍니다.

종종 심리학자, 심리 치료사가 말한 것처럼 우울증은 반복되는 현상입니다. 환자는 그것에 대해 알아야하며 두려움없이 침착하게 받아 들여야합니다. 올바른 태도와 치료를 받으면이 상태가 약해지고 환자는 정상적인 삶을 영위 할 수 있습니다. 환자가 우울 장애의 원인이 심리적 외상성 요인 인 경우, 이것은 외인성 우울증이며 우울증의 길은 내인성 우울증과 다를 것입니다. 이 경우의 우울증 치료는 복부 통증, 두통, 소화 장애, 불면증, 빈맥을 제거하는 것을 목표로합니다.

우울증에서 벗어나는 독립적 인 길

우울한 상태는 육체와 도덕적 힘뿐만 아니라 움직임을 허용하지 않으며, 어떤 일도하지 않으며, 모든 욕망을 차단하고, 즉각적인 환경의 모든 시도에 대해 침략과 자극을 유발하여 병자를 생명으로 되 돌린다. 사람은 그 존재를 더 이상 보지 못하며 따라서 다른 사람들이하는 모든 일과 그의 친척이 요구하는 것을 보지 못합니다.

우울증에 처한 사람들에게는 국가가 세계의 붕괴에 대한 감정에 가깝습니다. 미래는 물론 과거를위한 과거는 끔찍하고 역겨운 것입니다. 우울한 사람은 그의 명백하고 실제적인 문제 이외의 것을 이야기하는 능력을 잃어버린다. 다른 사람들에게 그는 지루하고 흥미롭지 않으며, 많은 사람들은 종종 그와의 의사 소통을 그만 두었습니다. 우울증은 시간이 지남에 따라 외로움으로 바뀌어 사람을 자살시킬 수 있습니다.

마약없는 우울증의 독립적 인 길은 강한 동기 부여입니다. 아픈 사람의 동기 부여 욕망은 내부에서 태워 져야하므로 자신에 대한 중요성과 중요성을 개인적으로 믿는다. 오직 이것만으로도 우울증에서 벗어날 수 있습니다.

많은 사람들이 의사에게 질병의 상태가 매우 강하고 돈이 부족하고, 살고 싶어하며, 먹고 싶지 않고, 잠을 잘 수 없게되어 길잡이가 늦어 질 때 도움을 요청합니다. 이 경우 자신을 이해하고 정확히 무엇이 불행하게되는지 질문해야합니다. 이유를 이해하고,이 문제를 해결하는 방법을 생각하십시오.

우울증 치료에 대한 리뷰는 처음에는 자신의 상태를 받아들이고 더 이상 변경할 수없는 상태로 살아가는 법을 배웁니다. 과거의 기억, 손실, 손실로 괴로워하지 마십시오. 당신의 삶에 있었던 좋은 것을 기억하십시오. 미래를 희망으로 바라보십시오.

사람들의 의견에 따르면 이별, 이혼, 사랑하는 사람의 죽음 이후의 우울증에서 탈출하는 길은 바로 당신이 정말로 무관심한 사람을 찾는 것입니다. 오직 그는 오직 우울증에서 벗어나게 도와 줄 것입니다. 그는 생명선 역할을 할 것입니다.

우울증에서 빠져 나오려면 약물 복용이 필요합니다. 예를 들어, 동종 요법의 마약 인 테노 텐은 중독을 일으키지 않으면 서 균형, 평온, 자신감을 회복 할 수 있습니다. 약물의 작용은 섬세하고, 누적 효과와 함께 약물은 주의력, 집중력, 기억력의 집중을 증가시킵니다. 치료에 효과가있는 약물 Meciprim은 뇌의 도파민 함량을 증가시키고 내인성 질환과의 싸움을 도와줍니다. 태블릿 "평온함"에 대한 아주 좋은 리뷰. 또한 동종 요법의 치료제이기 때문에 긴장, 불안, 불안, 과민 반응, 정상적인 수면 복귀, 식욕 부진, 두통 완화 등의 효과가 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 모든 약물에 중독이 없다는 것입니다.

치료에서 정신과 의사의 임무는 올바른 약물 선택입니다. 모든 환자가 즉시 기분이 좋아지는 것은 아닙니다. 때로는 효과적인 치료법을 찾기 위해 치료법을 바꿀 필요가 있습니다. 항우울제는 종종 행복을 돌려주고 영혼을 빛으로 채울 수 없지만 감정적 인 경험을 약화시킬 수 있습니다. 항우울제는 귀하의 상태에 따라 엄격하게 심리 치료사가 처방합니다.

우울증에서 벗어나는 방법

그것이 작업 치료, 스포츠, 기분을 크게 증가 아르 엔돌핀의 생산에 기여하기 때문에 어떤 물리적 인 노력에 리조트. 운동은 정신 요법과 항우울제 치료만큼 효과적입니다.

정신병과의 싸움에서 4 발의 애완 동물 (개, 고양이)을 도우십시오. 동물을 쓰다듬어서 사람들은 혈압을 정상화하고, 맥박을 향상시키고, 기분을 향상시킵니다. 특히 고양이를 돌보는 것은 짧은 시간 안에 육체적 인 각성을 제거합니다. 고양이를 치려고하는 욕망은 사람에게 에너지 교환을 통해 오래 기다려온 평화를 제공합니다. 따라서 다리가있는 사람들은 평온을 회복하는 데 도움을줍니다.

다양한 식단으로 식단을 풍부하게하여 일일 메뉴를 다양 화하는 것이 매우 중요합니다. 몸이 가장 좋아하는 것을 들어보십시오. 동시에 정신적 문제를 해결하지 않고 일시적으로 기분을 향상시키는 술에 대해서는 영원히 잊어 버리십시오.

우울증에 대한 영양은 강화되어야하며 미시 및 거시 요소로 채워 져야합니다. 아래에는 우울 장애가있는 동안 신체가 필요로하는 중요한 제품을 찾을 수 있습니다.

• 당근, 녹색 잎이 많은 채소, 호박, 살구는 비타민 A가 풍부합니다.

• 과일과 채소 (특히 검은 건포도, 감귤류, 흰 양배추, 키위, 브로콜리, 야생 장미)는 비타민 C가 풍부합니다.

• 곡물, 간, 요구르트, 밀기울 빵, 호박, 아보카도, 마른 고기, 견과류, 생선, 맥주 효모는 B 비타민이 풍부합니다.

• 식물성 기름 - 비타민 E. 풍부

• 녹색 채소, 허브, 무화과, 자몽, 토마토, 당근, 메밀, 견과류, 완두콩, 오트밀은 마그네슘이 풍부합니다.

• 우유와 유제품에는 칼슘이 풍부합니다.

• 살코기, 계란, 해산물, 요구르트, 견과류, 치즈 - 아연이 풍부합니다.

• 계란 노른자, 싹이 트린 밀알, 쇠고기 간 - 콜린이 풍부합니다.

• 밀기 울, 꿀, 달콤한 과일 - 포도 당이 풍부한 빵.

우울증에 대한 영양은 가능한 한 적응 시스템의 능력을 향상시키는 물질로 포화되어야합니다. 나물에는이 재산이있다 (Lemongrass, 인삼, Kombucha Kombucha, 녹차, Echinacea). 그들의 사용은 강렬한 정신 활동 후에 발생하는 신경 과민에 중요합니다.

종종 우울한 분위기의 사람은 다양한 음식을 흡수하며 이것은 잠시 동안 도움이됩니다. 그러나 그 상태는 더욱 악화됩니다. 그러므로 우울증에 대한식이 요법을 적절하게 개발하는 것이 중요합니다. 위장을 채우는 것뿐만 아니라 제품의 유용성을 고려해야합니다. 원하는 결과를 얻거나 몸을 올바른 음색으로 유지하기 위해 제품에 어떤 특성이 있는지를 아는 것이 중요합니다.

시금치, 양상추, 파프리카, 배추, cytofin과 아편이 풍부하여 기분이 좋아집니다. 우유는 카포 모르핀 (morphine-like substance) 인 카소 모르핀 (casomorphin)을 가지고 있습니다. 맥주는 모르핀의 존재로 표시됩니다. 바나나에는 사람에게 재미 있고 가벼운 느낌을주는 세로토닌이 들어 있습니다. 초콜릿에는 엔돌핀이 함유되어 자극 효과가 있습니다. 모든 과자는 사람에게 즐거움을 줄 수 있습니다. 왜냐하면 제품에 함유 된 포도당에는 뇌의 행복 메커니즘이 포함되어 있기 때문입니다.

우울증에서 벗어나는 방법으로는 이완 (relaxation)이 포함되지만 술을 마시는 것은 포함되지 않습니다. 예를 들어 시스템에서의 이완은 엔돌핀이 뇌에 분비되어 명상을 불러 일으키는 명상입니다. 종종 이완이라는 용어는 신체와 뇌에 대한 명상에 적용됩니다. 그러나 두 가지 방법 모두 진정할 수 있으며 신체 - 뇌 시스템의 균형을 회복하고 우울증을 해결할 수 있습니다.

만성적 인 불만에서 벗어나 긴장을 풀도록하십시오. 마사지, 셀프 마사지, 자동 훈련, 아로마 테라피, 음악 치료, 댄스 테라피, rebirthing (respiratory psychotechnics)이 이것에 기여합니다. 수면 부족을 없애는 것은 매우 중요하며, 신경계의 침해로 가득차 있습니다. 수면은 신체 기능의 회복을 담당하는 호르몬을 생성합니다.

우울증에서 벗어나는 다양한 방법이 있지만 정확히 도움이 될만한 것을 스스로 결정할 수 있습니다. 결정을 내리고 자신을 믿으면 정신 질환과의 싸움에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 일단 당신이 여기에 있다면, 그것은 당신 자신이 새로운 것을 배우면서 당신의 상태를 이미 개선하고 있다는 것을 의미합니다. 중요한 것은 자신을 믿고 포기하지 않는 것입니다. 오래되고 깊은 우울증으로 인해 육체적 정신적 힘이 완전히 사라집니다. 당신은 단지 기다리고, 회색의 날들은 빈 주간에 형성되고 당신의 삶에는 변화가 없습니다. 의사는 이것이 환자가 반드시 통과해야 할 조건임을 환자가 알아야한다고 말합니다. 그러나 이것이 얼마나 빨리 일어나는지는 환자 자신에게 달려 있습니다.

우울증에서 살아남고 삶의 기쁨을 회복하는 법

우울증은 다른 방식으로 나타납니다. 누군가는 사려 깊고 침묵하며 전 세계에 절대적으로 무관심합니다. 누군가는 침략, 뜨거운 성미, 다른 사람들의 분노를 털어 놓습니다.

그러한 국가는 여러 가지 이유로 여러 사람을 추월 할 수 있지만 각 유형의 우울증은 독립적으로 또는 전문가와 함께 극복 될 수 있습니다. 블루스를 물리 치는 방법과 우울증에서 살아남는 방법을 고려하십시오.

병리학 적 설명

우울증은 사고 과정에서의 교란, 나쁜 기분, 주변 세계와 그 사건들에 대한 비관적 인 시각, 움직임과 행동의 지연과 함께 나타나는 정신 장애입니다.

우울증은 종종 자부심, 자기 기 막, 삶의 즐거움을 잃어 버리게됩니다. 때로는 사람들이 술을 마약으로 삼기 시작하거나, 폭식이나 약물로 위안을 찾기 시작합니다.

우울증은 적시 치료와 회복이 필요한 완전한 정신 질환입니다. 우울한 증상의 제거가 빨리 시작될수록이 상태를 더 쉽고 빠르게 제거 할 수 있습니다.

이유

이 상태의 원인은 매우 중요한 역할을합니다. 환자가 독자적으로 자신을 파고 분석하면 블루스의 탈출구가 훨씬 쉽게 발견됩니다.

대개 그 원인은 사람의 비극적 손실 - 사랑하는 사람의 상실, 사회에서의 지위, 지위, 좋아하는 일입니다. 이 우울증은 특정 사건에 대한 반응이기 때문에 반응이라고합니다.

그 이유는 긴장된 상황, 예를 들어 신경 쇠약, 높은 삶의 율, 일정한 경쟁 조건, 내일에 대한 불확실성, 업무 및 재정 계획의 불안정성과 같은 상황 일 수 있습니다.

현대 사회에서 소위 이데올로기라는 많은 틀이 부과되기 때문에 그의 수입, 지위 또는 외모가 주어진 틀에 부합하지 않는다는 사실에 대해 우울해질 수 있습니다. 이러한 우수성의 숭배는 특히 여론을 중시하는 사람들에게 영향을 미칩니다.

우울증은 어두운 날씨에 오래 머물러 있어도 발달 할 수 있습니다.이 질환을 계절성이라고합니다.

때때로 원인은 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 부족, 코르티코 스테로이드 및 벤조디아제핀 약물의 장기간 사용입니다. 이러한 질환은 약물 복용 과정을 마친 후에 없어집니다.

환자가 진정제, 정신 자극제 및 최면제, 알코올 또는 마약을 남용하면 무관심 상태가 수년 동안 지속될 수 있습니다.

증상 Symptomatology

사람이 얼마나 빨리이 병리를인지하는지는 우울증 후의 재활과 치료 방법의 성공 여부에 달려 있습니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 우울증은 상황에 관계없이 2 주 이상 지속됩니다.
• 그 달 동안 매일 피로와 혼수 상태가 증가했습니다.
• 이전에 즐거움과 고요함을 가져다 준 활동에 대한 관심의 상실.
• 추가 증상은 다음과 같이 나타납니다.
• 세계와 사건에 대한 비관적 인 견해;
• 무가치 함, 두려움, 불안, 죄책감;
• 객관적인 이유없이 절박한 죽음에 대한 자살 또는 강박 사고에 대한 생각;
• 부적절한 낮은 자부심;

• 침략의 발발, 또는 반대로, 불활성;
• 불면증, 또는 peresypanie;
• 식욕 증가 또는 감소.

증상의 수와 기간만으로 우울 상태의 사람을 진단 할 수 있습니다.

어린 시절 우울증은 악몽, 식욕 부진, 학업 성취도 저하 및 발달의 속도, 소외감, 끊임없는 외로움에 대한 갈망 등으로 나타납니다. 어린 시절의 우울증은 그다지 흔하지 않습니다.

치료 방법

심리 치료사는 우울증을 치료할 수있는 여러 가지 방법을 제안합니다. 이것은 심리 요법, 약리 요법 및 사회적 일 수 있습니다.

끝내야 할 첫 번째 일은 곧 삶을 다시 즐기고, 주변 상황을 변화시키려는 것입니다. 가족과 함께 가장 가까운 사람들과의 의사 소통의 분위기를 부드럽고 친절하게 바꿉니다.

완전한 치료를위한 필수 조건은 의사와의 신뢰와 협력입니다. 그의 권고를 따르고, 당신의 상태에 관하여 가장 상세한 보고서를 제공하도록 노력하십시오.

약리 요법

그들의 이름이 당신을 혼란스럽게하거나 두려워 할지라도 약을 먹고 걱정하는 것을 두려워하지 마십시오. 대개 항우울제는 평온하고 건강한 수면을 회복하고 식욕을 쌓으며 냉담함을 없애줍니다.

불안하고 성급한 상태가 진정제를 처방했을 때, 예를 들면 Amitriptyline, Azefen, Lyudiomil.

항우울제가 잘 견딜 수없는 경우, 하이퍼 신 약 (Hypericin Herbal Medicine) 인 Coaxil이 권장됩니다. 발레리안, 모기, 카모마일, 레몬 밤의 팅크로 임명 될 수 있습니다.

약을 처방 할 의사 만 할 수 있습니다. 약을 직접 먹지 마십시오. 증상이 악화 될 수 있습니다.

증상이 사라지면 우울증의 재발을 막기 위해 6 개월, 때로는 2 년까지 장기간 또는 반복적으로 복용하게됩니다.

효과적인 조합 요법뿐만 아니라 몸에서 세로토닌과 도파민의 합성을 시작하는 보조제의 사용.

정신 요법

삶으로 돌아가는 방법을 묻고, 정신 치료와 같은 치료 유형에주의를 기울이십시오. 경도에서 중등도의 우울 장애는이 방법으로 성공적으로 치료할 수 있습니다.

심리 요법은 대인 관계 또는 행동적일 수 있습니다.

• 행동 심리 치료는 환자가 자신에게 유쾌한 활동에만 참여하고 고통 스럽거나 불쾌한 행동을 완전히 제거하도록 동기를 부여하려는 것입니다.
• 대인 관계 정신 요법은 우선 우울증을 의학적 질병으로 인식합니다. 그것은 환자에게 친숙하고 어려움없이 달릴 수있는 기분을 조절할 수있는 사회적 기술과 방법을 환자에게 가르치는 것을 목표로합니다.

인지 행동 및 개인간의 심리 요법은 우울증의 재발을 막을 수 있도록 환자를 최대한 보호합니다. 심리 요법과 항우울제의 효과가 거의 동일하다는 사실에도 불구하고, 약물 치료를 통해 리셉션이 끝난 후 우울증을 예방할 수는 없습니다.

추가 방법

인생의 기쁨을 되 찾는 방법을 스스로에게 물어볼 때,이 기쁨이 당신에게 무엇을 의미하는지 정확히 생각해보십시오. 치료는 음악, 미술, 아로마 테라피 등의 즐거운 방법으로도 수행 할 수 있습니다. 또한, 침술과 자기 요법, 가벼운 요법을 적용. 후자는 계절성 장애의 경우에 사용됩니다.

장기 우울증 상태에서는 전기 충격 치료가 사용되지만 과거의 일이되고 있습니다. 이 목적을 위해 통제 된 경련은 뇌에 2 초 동안 전류를가함으로써 유발되었습니다. 그러한 추진은 기분을 증가시키는 물질의 방출을 일으켰지 만, 공간에서 일시적인 메모리 및 방향의 교란을 일으킬 수 있습니다.

또한, 수면 부족을 사용할 수 있습니다 - 그것은 부분 또는 완전 수 있습니다. 부분적으로는 밤의 첫 시간에 환자를 양육 한 다음 다음 물질로 깨우는 것 등이 있습니다. 완전한 박탈은 밤과 그 다음날에 잠이없는 것을 포함합니다.

심리학자 팁

대부분의 심리학자들은 슬픈 상황에서 회복하기가 어렵 기 때문에 먼저 주변 상황을 바꾸어야한다는 것에 동의합니다.

• 상황을 바꾸는 것은 방과 집에서의 정리, 작업 변경, 이미지를 포함 할 수 있습니다. 때때로 우울한 사람들은 불쾌한 사람들과 접촉합니다. 당신은 또한 그것을 제거해야합니다.
• 상황을 바꾸는 것은 힘과 즐거움 안에있을 여행을 포함 할 수 있습니다. 사람이 집을 전혀 떠나지 않았다면 인근 도로를 따라 걷는 것만으로 충분합니다. 그렇지 않으면 자연을 떠나거나 휴가를 보내는 것이 가장 좋습니다.
• 우울증에 대한 승리를위한 또 하나의 중요한 단계는 당신의 감정을 두려워하지 않는 것입니다. 무관심과 슬픔은 완전히 정상적인 상태 중 하나라는 것을 기억하십시오. 슬픔은 우리의 수면 단계가 낮과 밤, 계절의 변화처럼 기쁨을 선사합니다. 모든 것이 물결 무늬입니다.
• 당신의 슬픔에 깊이 빠져들지 말고 항상 그렇게 할 수는 없다는 사실을 받아들이지 마십시오. 자연과 상반되기 때문에 더 나은 변화는 돌이킬 수 없으며, 당신은 더 가까이 나아갈 뭔가를해야합니다. 밖으로 말하고, 당신이 원하는만큼 울어 라. - 당신 안에 감정을 축적하지 마라.
• 스포츠는 세로토닌과 도파민 방출에 기여합니다. 이런 종류의 여가를 좋아하지 않는다면 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추어도됩니다. 이것은 행동과 음악 및 움직임을 결합한 최고의 치료 방법 중 하나입니다. 댄스 중에 누군가가 당신을 쳐다볼 필요가 없습니다. 춤을 추는 동안 움직임과 감정에 자유롭게 대항 할 수 있습니다.
• 현대인의 삶과 관련하여 심리학자들은 속도를 줄이고 같은 날에 많은 것을 계획하지 않으려 고합니다. 매일 자신에게 약간의 시간을 남겨주세요. 예를 들어, 긴 얼굴의 피부, 매니큐어, 긴 샤워 시간에 휴식을 취하십시오. 하루에 15 분 이상 자부심을 다시 회복하기에 충분합니다.

결론

결론적으로, 우리는 심리학자의 가장 중요한 팁 중 마지막 하나를 제시합니다. 다른 사람들이 당신을 우울하게 한 것을 용서하고, 당신 자신의 삶에 대한 관심을 잃어 버리도록 용서하십시오. 그것의 유일성을 받아들이고 다시 삶에 대한 관심을 불러 일으킨 조건들을 스스로 창조하십시오.

우울증에서 회복하는 방법?

정신적 또는 육체적 외상을 경험 한 사람이라면 회복이 필요합니다. 즉, 우리는 생명력 있고 창의적인 능력의 재활과 레크리에이션이 필요하다고 말할 수 있습니다. 그러나 이것은 더 이상 예전의 가능성의 사본이 아니지만 전혀 다른 새로운 것입니다. 사실 상황이 바뀌면 이전에 사용 가능한 심리적 가능성이 유효하지 않은 것처럼됩니다. 이것은 사람을 변화시키는 어떤 경험이 그에게 특정한 삶의 경험을 제공함으로써 그의 성격, 삶에 대한 전망, 습관 등을 변화 시킨다는 사실에 기인합니다.

그러므로 심리 치료사의 사무실에서 환자의 재활은 새로운 감각에 익숙해지기 위해 환자가 새로운 상황에서 그의 태도를 얻는 데 도움이되는 방식으로 발생합니다. 재활은 사람이 적극적으로 삶을 시작하고 창조적 인 업무에 착수 할 수 있도록 도와주는 새로운 방법을 찾는 것과 주어진 환자와 관련이있는 사람들과의 관계를 효과적으로 형성하는 것을 포함합니다. 어떤 경우 든 우울증 후 재활은 상황을 사무실에서 직접 분석해야합니다. 심리적 또는 육체적 인 외상의 경우, 생방송 중 고려해야 할 의식적이지 않은 감정적 반응이 발생하고 서신 양식은 비효율적이라는 점을 고려해야합니다.

우울증 후 재활을 위해서는 우울 상태로 인한 이유를 고려해야합니다. 숨겨진 흐름, 즉 내부 또는 외부가있을 수 있습니다. 외부 원인에 관해서는 여러면에서 분명합니다. 이들은 동료 나 상사와의 갈등, 가족 간의 오해, 끊임없는 갈등에 이릅니다. 이것은 또한 친밀한 영역의 문제, 재정적 문제, 사회 및 국내 계획의 어려운 조건을 포함합니다. 또한, 이러한 명백한 이유에 대한 반응은 성격 특성, 일반적인 활력, 내부 자극 및 다양한 어려움에 대한 사람의 인식 특성에 기인합니다.

재활 기능

각 사람이 인생에서 직면 한 어려움에 자신의 방식으로 반응하는 것으로 알려져 있습니다. 일부 문제는 우울증으로 이어지고 다른 문제는 힘을 동원하여 앞으로 나아갈 수밖에 없습니다. 그러나이 경우 전문가들은 자신이 어디로 가야하는지, 그리고이 방향에 긍정적 인 목표가 있는지를 스스로 이해해야한다는 것이 중요하다고 생각합니다. 이와 관련하여 우울증을 유발하는 숨겨진 유형의 원인에 대해 더 자주 나타납니다. 예를 들어, 이것은 세계의 인식에서 많은 문제, 주변 사회에서의 적응의 어려움, 심리적으로 긴밀한 접촉을 형성하는 능력의 부족 일 수 있습니다. 또한 여기에 한 사람이 적절하고 현실적인 삶의 목표를 수립 할 수 없다는 사실을 여기에 추가 할 수 있습니다.

우울증 후의 재활은 특히 정신 건강을 완수하는 데 어려움이 있습니다. 우울증은 항상 삶에서 어떤 것을 변화시켜야한다는 신호입니다. 그러나 아시다시피, 실험을해서는 안됩니다. 더 많은 실수를 만들 수 있습니다. 이 경우 심리적 지원으로 돌아 가야하며 우선 진단을 내려야합니다. 게다가, 진단에는 피상적이 아닌 완전한 것이 필요합니다. 우리는 신체적 인 상태에서 시작하여 가능한 우울한 성격을 찾아야합니다. 마지막 단계는 성격 특성, 환경과의 커뮤니케이션을 연구하는 것입니다. 그러한 진단에서 중요한 것은 인생에서 어느 선택이 최적 일지를 분석하고 장거리 목표를 갖는 의미로 채워지는 것입니다.

환자는 자신을 위해 적절한 자기 실현이 무엇인지, 그리고 인생에서 소위 악순환을 일으키는 원인이 무엇인지 이해해야합니다. 즉, 우울증 후 재활 치료를하는 동안, 사람은 자신이 보지 못하는 것을 발견해야하며 여러 가지 이유로 이해하지 못합니다. 이 경우에만 우울증에서 벗어나는 최선의 방법을 찾을 수 있습니다. 당신이 우울증을 경험했다면, 당연히 이번에는 얼마나 기분이 좋았는지 기억하십시오. 도움이 전문적이었던 것이 매우 중요합니다. 또한 재활을 가속화하여 개인적으로 할 수있는 일이 있음을 잊지 마십시오. 운동, 산책, 사랑하는 애완 동물과 놀기조차도 기분을 좋게합니다.

재활에 도움이되는 요인들

심리학자들은 우울증 후의 재활은주의가 필요한 애완 동물이 있고 항상 돌봐야 만하는 사람이라면 훨씬 성공적이라고 믿습니다. 사실, 동물은 좋은 친구, 진정한 치료법이 될 수 있습니다. 그와 함께 노는 것은 당신을 귀찮게하는 문제에서 산만 해지고 경험은 배경으로 물러납니다. 또한 육체 건강뿐만 아니라 정서적 건강도 크게 의존하기 때문에 영양에주의를 기울여야합니다. 비록 오히려 우울증 치료를위한 특별한식이 요법은 없지만 몸과 마음의 관계가 매우 강하다는 것이 오랫동안 입증되어 왔습니다. 어쨌든 건강한식이 요법은 치료 계획의 중요한 부분입니다.

과일, 곡물이 많이 들어있는 음식물에주의를 기울여야합니다. 이렇게하면 정서적, 육체적 건강을 어느 정도 향상시킬 수 있으며, 일반적으로 재활에 큰 도움이됩니다. 많은 사람들에게 운동은 진정한 구원이며 항우울제만큼 효과적입니다. 그러나 이것이 확실히 당신이 마라톤 종족 또는 그와 비슷한 것을 조직해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 공원에서 산책을하고, 엘리베이터 사용을 거부하고, 좋은 육체 노동을하십시오. 건강이 좋아지고, 잘 수 있으며, 일반적으로 기분에 영향을 줄 수는 없습니다. 특별한 지원 그룹에서 운동을하고 팀 훈련을하는 것이 더 좋습니다. 이러한 신체적 스트레스에 대한 접근은 혼수 상태, 피로감, 그리고 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

우울증 이후 최고의 재활은 무엇입니까?

우울증은 기분 장애로 인해 지속적으로 기분이 감소하는 정신 장애입니다. 이 복잡한 병리에는 삶에 대한 비관적 인 전망이 우세한 사고의 침해가 수반됩니다. 또한 사람의 제동 모터 기능이 있습니다. 우울증은 오랫동안 사람의 정서적 균형을 혼란시킬 수 있으며, 따라서 환자의 삶의 질이 심각하게 악화됩니다. 이 상태는 전문가의 도움을 받아야합니다. 또한, 우울증 후에 재활이 필요합니다.

질병에 대한 설명

우울증에 수반되는 우울증과 우울증의 상태는 사람의 삶에서 일어나는 다양한 사건의 결과로 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은이 질병으로 스스로를 극복하고, 다른 사람들은 질병을 시작하고 전문가의 도움을 구하지 않습니다. 질병이 사라지지 않을뿐만 아니라 진행되기도합니다.

기분과 우울은 강렬한 삶을 사는 사람들을 괴롭 힙니다. 직장에서의 작업량 증가, 지속적인 스트레스는 사람에게 부정적인 영향을줍니다. 또한 많은 여성들이 산후 우울증에 걸리기 쉽습니다. 많은 사람들이 계절을 바꿀 때 블루스를 얻는 경향이 있습니다 (예 : 가을 또는 겨울 우울증). 우울증을 경험 한 사람이 독립적으로 건강 상태를 회복 할 수 있다면 좋을 것입니다. 자가 치유가 나오지 않는다면, 약 복용으로 지체하지 않는 것이 중요합니다.

우울증의 상태는 가능한 합병증이있는 사람에게는 위험합니다. 사람은 사회적으로 활발하고 본격적인 사람이 될뿐만 아니라 정상적인 기능을 수행하는 능력을 잃어버린다. 이와 관련하여, 그는 다양한 신체적 질환, 자살 경향을 보일 수 있습니다.

질병의 치료

우울증에 잘 대처할 수있는 만병 통치약은 존재하지 않으며, 밤새 질병은 사라지지 않습니다. 치료에 대한 통합 된 접근이 필요합니다. 우울증 후의 재활은 또한 매우 중요합니다.

우울증은 약물 치료를받는 경우의 30 %에서 완치되지 않습니다. 가장 좋은 결과는 의약품과 함께 정신 분석 학자의 도움을받는 환자에 의해 얻어집니다. 그러나 무엇보다도 환자 자신은 자신이 스스로 대처할 수없는 문제가 있음을 깨달아야합니다. 전문가의 도움을 받으면 우울증을 유발 한 우울한 상태의 원인을 알아 내야합니다. 그들의 제거로 환자는 우울한 상태에 대처할 수 있습니다.

재활

우울증의 치료가 성공적이라 할지라도 충분하지 않으며 환자의 상태는 지속적으로 유지되어야합니다. 최선의 재활은 우울증이 반복적으로 나타나는 것을 예방하는 것입니다. 환자에게 체력을 회복하려면 휴가를 보내는 것이 유용 할 것입니다. 특히 유용한 레크 리 에이션, 신체 활동의 적극적인 형태가 될 것입니다. 환자의 상태에 영향을 미치는 부정적인 요소는 배제해야한다. 적절한 균형 잡힌 영양은 신체의 신체적 힘을 회복시키고 정신 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

동시에 환자의 삶에 긍정적 인 감정을 줄 수있는 가까운 사람들의지지는 그다지 중요하지 않습니다. 우울증을 앓고있는 사람이 필요하고 사랑받는 느낌이 중요합니다.

사회 생활, 동물과의 소통, 특히 사랑하는 애완 동물, 신체 활동 및 좋아하는 활동에 적극적으로 개입하면 우울증을 앓고 나면 재활을 통해 미래의 재발을 예방할 수 있습니다.

우울증에서 벗어나기 : 마음의 평화를 회복시키는 방법

우울증은 현대인의 진정한 "정신병"입니다. 때로는 흥미로워지는 경우도 있습니다 - 실제로는 현대 현상입니까, 아니면 고대 시대에 문서화되지 않았습니까? 왜냐하면 사람들이 우울증에 시달리지 않기 전에 나타 났기 때문입니다. 대부분의 사람들은 이전에 사람들을 억압했고, 현대의 집중적 인 삶의 속도와 불리한 생태적 상황이 더 심하고 장기간에 걸친 우울증의 진행에 기여했습니다.

우울증을 결정하는 요인은 무엇입니까? 우울증과 우울증의 상태입니다. 우울증은 모든 활동에 대한 동기 부여 부족, 자부심의 심각한 감소, 깊은 낙담, 슬픈 감정과 어둠과 절망에 빠져있는 것을 특징으로합니다. 사람들이 우울 해지면 인생 자체가 검게 그려집니다. 우울한 사람들은 수동성, 우유부단 함, 식욕을 잃어 버리고, 수면 장애를 특징으로합니다. 아주 자주 죽음과 자살에 대한 생각이 떠오른다.

물론, 이것은 매우 불쾌하고 때로는 심각한 상태이며, 우리 인생에서 우울증을 경험했다면 진심으로 당신과 공감합니다. 그러나 우울증에서 벗어나는 것은 그렇게 불가능하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 정말로하고 싶은 것을 스스로 결정해야한다는 것입니다. 우울증을 치료할 방법과 방법은 무엇입니까? 우리는 당신을 보여 드리겠습니다.

우울증을 다루는 첫 번째 단계

물론 우울증의 원인이 될 수있는 의학적 원인을 조사하기 위해 의사와상의해야합니다. 특정 유형의 우울증은 특정 질병에 의해 유발되거나 특정 약물 복용의 부작용이 될 수 있음을 인식해야합니다. 또한 일부 경우 우울증과 유사한 증상을 나타낼 수 있습니다.

귀하의 상태에 대한 이유를 이해하는 것은 의사 일 뿐이며 방문을 계획해야하며 무기한 연기하지 않습니다. 의사는 우울증의 신체적 원인을 (정서적 고통으로 인한 것이 아닌 한) 확인하고 특별한 치료법을 결정합니다. 우울증을 유발할 수있는 흔한 질병은 다음과 같습니다.

• 비타민이나 미네랄 결핍, 특히 제한적인 식사를하는 사람들의 경우.
• 갑상선의 질병, 호르몬 불균형.
• 특정 약의 수용 (우리는 이미 이것에 관해 이야기했습니다). 약물 복용에 관한 지시 사항을주의 깊게 읽고 우울증에 관한 상담에서 복용중인 모든 약에 대해 의사에게 알려주는 것을 잊지 마십시오.
• 알코올 또는 다른 중독.
• 우울증에 대한 유전 적 소인도 가능합니다.
• 불안 장애, 심장 질환, 뇌졸중, 암, 당뇨병 및 파킨슨 병. 이 질병은 우울증의 선행 원인이 될 수 있습니다.
• 여성에서는 우울증이 종종 신체의 호르몬 변화의 동반자가됩니다 (산후 우울증, 월 경전 증후군, 폐경)

의사가 필요하다고 판단되면 항우울제를 처방합니다. 그러나 대부분의 사람들에게 약물 치료는 문제에 대한 유일한 해결책이 될 수 없다는 것을 이해해야합니다. 가능한 모든 접근 가능한 도구를 사용하여 우울증에서 다른 방법을 찾아야합니다 (예 : 자기 개선이나 친구와 가까운 사람들의 영적 지원에 대한 책 읽기).

항우울제 복용에 대해 명백히 반대하는 경우에는 의사에게 알려주십시오. 귀하의 경우 대체 치료법이 있는지 설명 할 것입니다. 예를 들어, 진정 약초 치료의 도움을 받으면됩니다. 대부분의 경우 약물 치료는 필요하지 않습니다. 그러나 약물 치료없이 우울증을 치료하는 것은 매우 어려운 일이며 궁극적으로는 더 오래 걸릴 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

직접 적을 알아 내라.

우울증에 관해 최대한 많이 배움으로써 자신을 더 잘 도와 줄 수 있습니다. 지식은 우울증이 진지하게 받아 들여 져야하는 실제 현상이며, 우울증을 물리 칠 수있는 많은 방법이 있다는 것을 보여줄 것입니다. 우울증에 대한 폭 넓은 이해는 두려움과 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 자신을 도울 수있는 도구를 제공합니다. 우울증을 연구하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

지역 도서관을 방문하여 우울증, 슬픔, 불안 및 행복 경험에 관한 책을 읽으십시오. 심리학 섹션에서 관련 문헌을 찾아보십시오. 그래도 아직 어리다고 생각되면 도서관 사서에게 청소년과 청소년을 위해 특별히 작성된이 주제에 관한 책을 찾으십시오. 우울증에서부터 독서로의 회복을 "뇌척수술 (bibliotherapy)"이라고하며,이 방법의 효과는 오랫동안 인정되어 왔습니다.

이러한 복구 경로를 시작하기에 충분한 동기가 있다면, 이는 매우 유용 할 수 있습니다. 이 방법은 과학 연구 및 문학을 항상 모든 삶의 테스트에 대한 답을 찾을 수있는 기회로 삼는 사람들에게 특히 적합합니다.

건강한 관계 유지

당신을 사랑하고 돌보는 사람들의지지는 회복 과정의 중요한 부분입니다. 신뢰하는 사람들과 자신의 감정을 공유하고 그들이 이해하고 공감할 수 있다고 말하십시오. 당신이 비밀 스럽다면 당신의 사랑하는 사람들이 당신을 도우려는 것은 아주 어려울 것입니다. 그리고 당신이 할 일은 그들에게 이상하고 불가능한 것처럼 보일 것입니다. 그들이 당신의 문제를 알고 있다면, 그것은 당신을 비 숙련되게 대하는 데 도움이 될 것이며, 그들은 당신을 의도적으로 지원할 것입니다.

솔직히 말해서 당신의 사랑하는 사람들에게 최근에 자주 당신을 괴롭히는 과민 반응에 대해 이야기하십시오. 당신이 당신의 염려를 그들에게 지시한다면, 당신에게 불쾌감을 느끼지 말고, 이것에 개인적인 것이 없다고 설명하십시오. 당신의 감정을 조절할 시간이 필요합니다. 어쩌면, 당신은 자극을 경험하면서 다른 방으로 나갈 것이고, 당신의 대담한 사람은 당신이 잠시 혼자있는 것을 괴롭히지 않을 것이라고 동의해야합니다.

좋은 심리학자를 찾으십시오. 당신은 그에게 당신의 모든 생각과 경험을 맡길 수 있으며, 당신 삶의이 기간 동안 생존하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 심리학자로 전환 할 기회가 없다면 친구 또는 친척 중 어떤 사람이 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기 할 수 있는지 생각해보십시오. 우울한 사람은이 난관에서 벗어나는 길을 찾고 싶어하지만, 단순히 보지 못합니다. 기밀 대화에서 그는 자신의 사고 과정을 바꿀 정보를 얻을 수 있으며 결과물이 분명해질 것입니다.

우울증에서는 삶에 대한 견해가 주로 비관적 인 사람들과 가능한 많은 대화를해야한다고 이해해야합니다. 누군가 기분이 좋지 않더라도 오늘이 사람과 대화를 시작해서는 안됩니다. 기분이 안정 될 때까지 부정적인 마음을 가진 사람들을 멀리하십시오.

반대로 낙관적 인 사람들의 사회에서 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. 그 다음으로 특히 편안함을 느끼게 될 것입니다. 긍정적 인 방법으로 세상을 보는 사람들과 이야기하면서 문제, 아이디어, 세계관 및 삶의 접근 방식에 대한 비전을 공유하도록 요청하십시오. 그들 대부분은 낙천적 태도를 유지하는 데 도움이되는 것을 당신과 함께 나누는 것보다 행복 할 것입니다. 그리고 당신은 그들로부터 듣고 배웁니다!

행동을 바꿔라.

이전 생활로 돌아가려면 지금하고있는 일을 중단해야합니다. 당신은 행동을 바꾸어야하고, 그때 만 당신의 기분이 바뀔 것입니다.

할 일 찾기

게으름을 피하려고 노력하십시오. 낮 동안 머리 속에 들어올 수있는 부정적 생각을 예방하는 가장 좋은 방법은 취업입니다. 우울증에 걸린 사람에게는 우울증이 모든 것에 관심을 잃어 버리기 때문에 할 일을 찾기 위해 첫 발걸음을 내딛는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 자신이 우울증에서 벗어나도록 돕기로 결정했다면이 작업을 수행해야합니다.

• 취미를 찾아 관심있는 내용을 최대한 찾아보십시오. 즐거운 시간을 모든 시간을 할애하여 마음껏 즐겨 찾는 비즈니스에 빠져보십시오.
• 하루 종일 적어두고 필요한 업무를 수행하기위한 일정을 정하십시오. 매일 그것을 수행하여 계획을 성실히 이행하십시오. 조금 더 나은 느낌이 드는 즉시 작업 범위를 확장하십시오. 근무일이 내일 이건 하루 종일 이건간에 문제가 전혀 없습니다. 매일 비어 있거나 쓸모 없다고 느낄 수 있도록 1 분 남지 않도록 매일 스케줄을 잡아야합니다.

너 자신을 위해 좋은 일을해라.

당신이 당신이 즐길 수있는 어떤 것을받을 가치가 없다고 스스로 확신 할 때가 있습니다. 귀하의 즉각적인 행동은이 비우는 느낌에 대한 해독제 역할을해야합니다 : 당신은 당신을 기쁘게 할 수있는 뭔가를해야합니다. 하루에 하나의 즐거움이 최소 프로그램입니다!

• 다른 모든 것과 마찬가지로 작게 시작하십시오. 좋아하는 코미디를 보거나 재미있는 책을 읽는 것과 같이 하루에 좋은 점 하나는 적어도 잠시 동안 재미를 느끼게합니다.
• 당신의 삶에서 긍정적 인 사건을 계획하십시오. 일정에 저녁 식사를 위해 여자 친구에게 초대장을 쓰거나 영화를 보러 가거나 친구들과 산책을하십시오.
• 즐거운 이벤트와 활동의 수를 점차 늘리십시오. 너 자신이 기쁨을 점점 더 자주 느끼기 시작한 것을 너 자신이 알지 못할 것이다.

다른 사람들을 돕기

우울증에서 벗어나는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 문제가 있고 다른 사람의 도움이 필요한 다른 사람들을 도우면 어려움에서 쉽게 생존 할 수 있습니다. 심각한 문제를 경험하는 것에 대해 생각하는 것은 자신의 감정에 집중하는 데 도움이되며, 이는 자기 분석 및 자기 깃털이 너무 많이 붙는 경우에 특히 유용합니다.

과용하지 마십시오. 자선 활동에 참여한다고 느끼면 소진 기분이 들지만 다른 사람을 도울 준비가되지 않았다는 신호 일 수 있습니다. 그렇다고 다른 사람들을 도울 수 없다는 의미는 아닙니다. 이것은 지금 당신이 먼저 자신을 돌봐야한다는 것을 의미합니다.

부정적인 사고 패턴 변경

부정적인 생각을 극복하는 것의 중요성을 이해하는 것은 우울증을 치료하는 데있어 매우 중요한 부분입니다. 우울한 상태에 대한 정보 처리에 편견에 의해 특징입니다. 우리는 우울증을 더욱 강화시키는 모든 자극에 대해 왜곡되고 부정적으로 부정적인 관점을 스스로 선택하는 경향에 대해 이야기하고 있습니다.

사고 방식 바꾸기

부정적인 사고 습관을 바꾸고 자부심을 지키고 자신감을 높이는 사고 방식을 만들어야합니다. 물론 관련 문헌에서 읽거나 지식이 풍부한 사람들과 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신이 당신의 머리에서 그들을 지키는 경우에, 당신이 많은 다른 눈을 보는 것을 도울 몇몇 일이있다 :

• 우울증이 통과한다는 것을 인정하십시오. 이것은 매우 어려운 단계 일 수 있지만, 이것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 이러한 인식은 당신이 당신의 희망없는 희망에 대한 생각을 시작하는 데 도움이되기 때문입니다.
• 모든 장점을 열거하십시오. 당신이 우울 할 때, 당신의 긍정적 인 자질을 과소 평가하는 것은 쉽습니다. 종이 한 장을 가져다 쓰면 좋다고 생각하는 모든 것을 적어 두십시오. 과거의 성취와 미래에 대한 희망을 포함 시키십시오. 기억이 안나면 특히 가까운 사람에게이 목록의 시작 부분을 적어달라고 요청하십시오. 자신을 받아들이는 것은 우울증에서 회복하는 중요한 부분이므로 아무도 아무것도 완벽하지 못하다는 것을 인정할뿐 아니라 우울증이 너무 많다는 것을 알아야합니다. 다른 사람보다 더 심하게 판단하는 것을 중단하는 데 도움이됩니다.
• 결정을 내리는 것은 매우 작으며 행동을 시작해야합니다. 다시 말해서, 우울증에서는 매우 어려울 지 몰라도 무력감을 극복하는 것이 중요합니다. 작은 시작 : 침대에서 나가기 - 그리고 일어나십시오. 친구들을 초대하고, 주방을 정리하십시오.이 모든 것이 당신을 치유에 더 가깝게 할 것입니다. 행동을 시작하고 계획을 수행하자마자 모든 행동이 성취 될 것입니다.
• 생각을 체계화하려고하십시오. 당신의 마음에 오는 모든 것을 생각해보십시오. 최악의 상황이 일어날 것이라고 가정 해 주시겠습니까? 일어난 나쁜 일로 자신을 비난 할 수 있습니까? 강점을 잊고 내 약점에만주의를 기울일 수 있습니까? 동시에, 한 칼럼에 부정적 생각 만 기록하고 다른 칼럼에 합리적인 생각을 입력하는 두 가지 칼럼으로 생각을 나누는 것이 매우 유용합니다. 그래서 당신은 그들의 부정적인 생각의 수를 조절할 수 있습니다.
• 분노, 두려움 또는 무력감을 경험하지 않고 문제에 건설적으로 대응할 수 있었던 사례를 분석하십시오. 자신의 생각을 재창조하여 적어 보라. 그리하여 미래에 우울한 행동 양식을 따르지 않고 긍정적으로 사고하는 법을 배울 수있는 패턴을 만들어라.

네 인생에서 잘 봐라.

삶을보다 적극적으로 배우려면 다음 연습을 사용하십시오. 앉아서 좋아하는 음악을 켜고 인생에서 일어난 좋은 일들에 대해 생각하기 시작하십시오. 종이를 가져 와서 모든 사건, 당신에게 의미있는 모든 것, 즐거운 추억을 가져다 준 모든 것을 기록 할 수 있습니다. 새 목록으로 채울 때마다이 목록으로 다시 돌아가십시오.

처음에는 "내 집"이나 "배우자"와 같이 꽤 많이 들릴 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 목록은 인생의 즐거운면을 더 많이 알게되면 곧 커질 것입니다. 불쾌한 기억과 불행에 대한 생각을 자르고 좋은 생각을 선호하는 법을 배웁니다.

기타 기능

우울증을 다루는 특정 방법에 국한되어서는 안됩니다. 치유의 기회를 이용하십시오.

• 음악은 자조의 한 형태입니다. 왜냐하면 아시다시피 음악은 우리의 분위기에 큰 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 당신을 위로하는 음악을 선택하십시오. 슬픈 멜로디에 대한 부르짖 음에 저항하십시오. 보다 리드미컬하고 활발한 음악으로 나아가 노래를하거나 춤을 출 수 있습니다. 손에 나쁜 기분이 제거됩니다!
• 예술 요법은 우울증의 또 다른 일반적인 치료법입니다. 무승부, 춤, 노래,시를 쓰십시오 - 당신의 감정을 캔버스 나 종이에 옮겨서 당신의 영혼의 숨겨진 모퉁이에서 던지십시오. 그러한 자기 표현은 상처를 없애는 데 도움이됩니다.
• 애완 동물 보살핌도 도움이됩니다. 애완 동물 사회는 고립감을 예방하는 데 도움이됩니다. 그들은 우리의 실수에 대해 우리를 판단하지 않으며 언제나 그들의 무한한 사랑을 나눌 준비가되어 있습니다. 자신의 애완 동물이 없더라도 이웃 고양이 나 여자 친구의 강아지와 친구를 사귀고 정기적으로 여가 시간을 보내십시오.

계속해라.

감정적 인 보전에 이르는 길을 찾아라. 우울증을 해결할 수있는 방법은 여러 가지가 있으며,이 주제에 대한 정보가 많이 있습니다. 그러나, 당신이해야 할 가장 중요한 일은 당신 자신을 깊이 들여다보고 정말로 당신을 위해 일하는 것을 발견하는 것입니다. 따라서 복구 프로세스의 일기를 유지하는 것이 유용하며, 이는 문제 해결을위한 최선의 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.

우울증이 다시 나타날 것이라고 동의하십시오. 그것에서 풀어주는 것은 복잡하고 때로는 긴 과정이며, 이것을 이해해야합니다. 우울증과 맞서기 전에 경고 신호를 놓치지 않고 건설적인 조치를 취할 준비를하십시오. 포기하지 않는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 우울증과 그 지속 기간의 영향을 최소화하는 것입니다.

우울한 다른 사람들과 이야기하십시오. 우울증을 억제하는 법을 배웠으므로 다른 사람들이 자신의 상태로 일할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 그들이 겪고있는 것이 더 나은 방향으로 변화하는 법을 배울 수 있고, 가장 어두운 터널의 끝에 빛이 있다는 것을 그들에게 확신 시키십시오. 도움을줌으로써 자신을 더 빨리 치료할 수 있습니다.

우울증을 제거하는 길을 완고하게 따라하는 사람들에 대해서만 존경심을 가질 수 있습니다. 그들은 어둠에서 벗어나는 진정한 용기를 보여줍니다. 그리고 그들은 정말로 행복하게 살 권리가 있습니다!